被焦虑困住了？试试这6招，有用！

焦虑了，怎么办？

(资料图片)

首先，去看医生

当出现明显焦虑，焦虑量表筛查总分10分以上，特别是15分以上时，应去看心理科或精神科医生。

第二、经诊断需要药物治疗时，应听从医生的建议

经医生诊断后需要抗焦虑药物治疗的，应听从医生的建议用药。抗焦虑治疗需要一定的疗程，减量、停药等都要听医生的，不能自行做主，有的病人怕副作用，或者对精神药物有抗拒心理，一旦病情稍有好转，就自行停药，结果很快复发。

对于更年期女性，雌激素缺乏是引起焦虑或加重焦虑的重要原因，补充雌激素是一个很有效的治疗措施，多数更年期焦虑单用激素补充治疗即可缓解，焦虑症患者在服用抗焦虑药的同时加上补激素，治疗效果会更好。

第三、缓解焦虑，自己该做些什么？

焦虑跟个人性格特点、思维模式、精神压力等有很大的关系，如果不改变这些，焦虑很难缓解，治疗后也容易复发。

下面6招可以帮助我们缓解焦虑：

（1）调整看法。

梳理哪些事情使自己焦虑，把它们记在小本本上，然后一件件分析可能出现的后果，有什么办法可以化解，这时你会发现，有些事情几乎不会发生，根本不用担心；有些事情看上去像一座大山，但只要把它分解成一个个小目标，一步步做起来并不难；有些事情可以换个角度看，视角变了，风景也就不一样了。

比如，如上篇中写到的怕绝经的朋友，可以在本子上写下：（1）经检查短期内不会绝经；（2）如果绝经，激素治疗可以很好地缓解相关的身体问题；（3）老公不喜欢的不是绝经的妻子，而是愁眉苦脸的妻子。哎，这样一分析，是不是觉得放心多了？

（2）回避焦虑源。

对有些经过理性分析没有实际威胁，但你仍然忍不住担心的事，可以适当回避。比如有健康焦虑的人，如果已经检查或每年体检没有发现明显异常的，就不要经常跑医院，不要经常去查这查那，以免查出点小异常，加重焦虑。当然，每年一次体检还是要做的，医生建议做的检查和治疗，也是要做的。

（3）避免过度的沉思和独处。

要保持与外界的接触，尽量出去工作，参加一些文娱活动，培养兴趣爱好，如画画、跳舞、唱歌、旅游等，增加社交，避免让自己完全陷入到那种糟糕的情绪和恐惧当中。

（4）适当运动。

运动可以增加大脑多巴胺、内啡肽等物质，使人愉悦、快乐和平静，选择一两种自己喜欢的运动，长期坚持，必有收获。

（5）适度宣泄。

到山岗上或空旷之处喊一喊，打打沙袋，还有运动，都可以让郁积在心里的不良情绪宣泄出去。喝酒能暂时宣泄情绪，但酒精会削弱调节情绪的能力，最后反而是“借酒消愁愁更愁”。

（6）学会放松。

做两类事可以让人放松，一类是愉悦身心的事，如听听音乐，泡个热水澡，做个香薰、按摩；另一类是让无序变得有序的事，如整理房间、清理物品、搞卫生等等，“断离舍”真的是“治愈”的好方法，这可能做家务是对女性朋友的回报吧。

还有一些放松技巧可以很好地静心减压，解救焦虑，改善睡眠，如想象放松、肌肉放松、正念呼吸、三分钟呼吸空间、正念冥想等。

这些放松技巧的共同点是让注意力集中，集中在呼吸和身体、情绪的感受上，集中在某种情景中，然后放松、平稳情绪。放松技巧需要练习，就如“一指禅”武功，只有经过天长日久的联系，才能在关键时候一招制敌。建议焦虑的朋友可以做做放松训练。

今天听到心理医生介绍的一个心理学技巧：当你对某件事很担心，为此很烦恼，而在理性上你很清楚这个事没有威胁，毫无担心的必要，但你就是控制不住，对这种情况，你可以想象：有一个巨大的颜料桶，里面装满五颜六色的颜料，你把那些担心、烦恼统统倒入这个颜料桶里，然后不断地搅拌，搅拌，直到那些担心、烦恼完全溶解在颜料里。焦虑的朋友不妨试试。

通常情况下，焦虑不会对身体脏器产生实质性的损伤，也不会影响寿命，所以我们不要害怕焦虑，当你觉察到自己有焦虑情绪的时候，可以采取上面的几种方法，积极自我调节，同时寻求心理医生/精神科医生的帮助，更年期女性焦虑还与雌激素缺乏有关，补充雌激素可以帮助缓解焦虑。