生娃后想要恢复好身材?月子里记得这样做!-每日速读
都说生娃就是「孕前 “小蛮腰”,产后 “水桶腰”」
不少妈妈们可能因为害怕出现这种情况,想更好的恢复身材。坐月子时就开始节食或大动作的运动。
其实,这样不仅不利于产后身材的恢复,还会伤害我们自己的身体。
(相关资料图)
月子里想更快的恢复身材?
坚持母乳喂养
坐月子时,新妈妈应该通过健康地消耗足够的热量以达到恢复身材的目的。
月子里坚持母乳喂养是较合适的减肥方法,哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积在体内,体重自然就会减轻。
不少年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往往适得其反。因为每天泌乳850毫升可消耗热能800千卡,相当于90克体脂肪。
而且,消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臀部、脸部,可见采取母乳喂养的方式哺乳,腹部皮下脂肪首先会被消耗掉。
可见,坚持母乳喂养不仅能保证宝宝的营养,还可以消耗妈妈大量脂肪和蛋白质,促进妈妈体形恢复,尽快地实现恢复“小蛮腰”哦!
合理饮食
新妈妈在分娩的时候消耗了大量能量,产后需要合理进补身体,但进补不等于大吃大喝大鱼大肉,调理得当、合理膳食非常重要。
月子里注意少食多餐,菜谱要考虑营养的均衡,尽量不挑食,既要保证充足的营养摄入,也要合理的安排膳食,切记不可为了保持身形而节食减肥。
月子餐多讲究,保证科学营养同时避免摄入过度。
当自己无法实现科学月子餐时,选择月子中心不失为一种明智的选择。
适量锻炼
坐月子虽然以休养为主,但适当的下床活动,可以有效的促进机体血液循环,有助身体恢复,并保持良好的体形。
月子里下床活动原则,建议循序渐进,逐渐增加活动量。通过循序渐进的运动,让自己的身体素质慢慢增强,实现恢复形体的目的。
选择合适的产康运动
根据妈妈的身体健康情况,选择合适的产后康复运动。
如果是散步,控制在十五分钟左右,等到适应以后再慢慢的增加时间。
选择一些柔和的运动比如说瑜伽或产后康复运动,找到合适自己的动作锻炼的同时避免自己受到伤害。
医生表示:适当的运动不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。
和宝宝互动
除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外,也可增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝互动时,可以轻轻的把宝宝抱举起,再慢慢放下,如此重复。
这样的身体接触不仅培养母子的感情,也能帮助我们消耗掉更多热量。
想产后成为辣妈,及时抓住坐月子这个产后关键恢复时期,坚持母乳喂养、合理饮食、适当运动、通过健康,科学的方式进行产后塑形,保持窈窕的身材。