疫情期间，肿瘤患者如何缓解焦虑状态？

来源: 健康界 ┆ 时间: 2022-11-14 15:48:59

本轮新冠疫情之下，肿瘤患者长期居家，面对肿瘤疾病与严防新冠感染的双重压力，他们可能会出现焦虑、失眠等诸多不良情绪。

如何能够更好地度过这一特殊时期，小编邀请河南省肿瘤医院护理部心理学组组长焦妙蕊为您支招：

(资料图片仅供参考)

保持良好心态，要做到以下5件事

与医生取得联系灵活就诊

由于客观原因造成的治疗的延误，确实很容易使患者产生焦虑。目前，河南省肿瘤医院互联网医院已经开通在线咨询、在线复诊专区，患者可通过手机平台与主管医生取得联系，使用图文、语音通话、电话等方式，将自己目前状况、下一步治疗措施、是否有替代治疗方法等与医生进行沟通，合力制定最合理的治疗方案的同时，还可以消除患者焦虑、抱怨等心理。

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做好个人防护，保持作息规律

肿瘤患者免疫力较弱，疫情期间尽量避免外出，确需外出时不要到人群密集的地方。注意佩戴口罩，勤洗手，保持社交距离。

保持健康、规律的生活作息，要尽量保证良好的睡眠卫生习惯及合理的膳食结构，白天不要饮用浓茶、咖啡等容易兴奋的饮品，晚间不要吃得过饱，临睡前不要做剧烈运动，可在睡前听一些助眠的音频来改善睡眠。

如果不方便出门，可以在家里简单地散步或做健身操等，每天进行20分钟以上的有氧运动。运动能够促进血液循环，改善神经递质的产生和调节，从而达到缓解焦虑的效果。

接纳自我情绪，学会正向思维

疫情来袭，恐惧、焦虑是我们的本能，当恐惧、焦虑情绪出现在一定范围内时，是正常的心理反应。我们应该接纳、正视这种情绪，学会自我沟通。

正向思维。面对新型冠状病毒肺炎时，可以运用如下的思考方式：首先保持对前景的盼望，不要忽略在我们身边的美好事物。其次，多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己的能力。最后，尝试以更广阔的角度了解问题，它只会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

理性对待信息，减少负面摄取

评估自己周围的疫情风险程度，做好个人防护，尽量通过官方渠道了解疫情进展，不对未经证实的负面信息过度关注，不做过度或不必要的担忧，把思想从过去和对未来的不确定中解放出来，专注于此时此地自己能够做的事情，或者尝试一些简单的呼吸放松或肌肉放松的方法，缓解自己的焦虑情绪。