这些习惯会让你“人未老骨先衰”，不晒太阳居然只排第五位！-全球信息

“补钙”已经是国人老生常谈的话题了。

(资料图)

可是很多人在体检时发现，钙怎么“越补越缺”？

如果你有下面这5个坏习惯，那真的会让你的钙都白补了......

01

五个坏习惯，加速钙流失

坏习惯一: 无肉不欢

适量的蛋白质有助于钙的吸收，但蛋白质过多时，钙的吸收率反而降低，尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。

所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。

《中国居民膳食指南（2016）》（下称“指南”）推荐，每天吃肉40～75克即可（一巴掌大小）。

坏习惯二: “盐”多必失

盐的咸味来自于钠，而钙与钠是相伴从尿中排出的，每吃下6克盐，大约就会丢失40～60毫克的钙。也就是说，吃盐多了，身体排出的钠和钙也就增多。

据调查，我国居民烹调用盐摄入量在9.6g/d，但是仍高于指南关于每人每天盐摄入量不超过6g的推荐量标准[1]。

所以，要补钙，饮食要以清淡为主。

坏习惯三: 咖啡续命党

咖啡中含有草酸和咖啡因，有利尿作用，能促使尿钙过度排泄，导致钙流失。而且，摄入过量咖啡因也是骨质疏松症的危险因素之一[2]。

还有，奶茶续命党也不要心存侥幸，奶茶里的“茶”，有的是用茶包泡的，也有用茶叶提取物或茶粉冲泡的，一般都含有咖啡因。

建议每日咖啡和奶茶控制在一杯即可（不是超大杯）。

坏习惯四: 吸烟或饮酒

吸烟对肺部的危害众所周知，不仅如此，烟草中的尼古丁等有害物质还会导致钙的流失，可降低骨密度，增加骨折风险[3]。

过量饮酒使肝脏受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

为了肺和骨骼健康，烟酒还是不碰为妙。

坏习惯五: 只想在家躺平

有多少职场人，加班到晚上八九点，下班回到家里就只想躺着不动，即使在周末，也宁愿宅在家里而不出去活动。

躺平虽然很爽，但运动量不足时，骨组织会自动降低骨含量；同时，足不出户会导致晒太阳的机会减少，影响维生素D的合成，而维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙。

所以，拒绝“躺平”，一起动起来！

02

规避坏习惯，做好钙储备

钙是人体内含量最丰富的矿物元素，同时也是骨骼、牙齿最主要的矿物成分。

儿童缺钙，会出现情绪烦躁、入睡难、易惊醒、免疫力低下；

成年人缺钙，容易出现腰酸背痛、抽筋、易疲劳乏力等；

老年人缺钙，则会导致便秘、牙齿脱落等，还会增加心血管疾病及癌症风险。

所以，不管哪个年龄段，钙储备都是忽视不得的。

除了规避以上所说的坏习惯，还要做好这些事情：

1、好好吃饭：多摄入足量奶制品、大豆制品、蔬菜、坚果等富含钙质的食物，这样有利于增加钙的摄入量。

2、适量运动：建议每天进行30～60分钟的体育活动，可以选择早上或傍晚的户外运动，运动的同时也保证了日照时间，这样能刺激骨细胞，有利于骨质形成。

3、补充钙剂：对于大部分上班族来说，膳食均衡及规律运动几乎是很难做到的事情，而在运动和膳食摄入不足的情况下，通过补钙产品来补钙，无疑也是一个高效且轻松的选择。

其实，补钙的确是个“技术活”，

希望大家都能掌握补钙的“硬核技术”，

才能真正保证家人以及自己的健康！

*除标注外，文中图片源自摄图网，已获平台授权

参考资料：

[1].中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社,中国营养学会,2016

[2].原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中国全科医学,2017,20(32):3963-3982.

[3]徐秀兰.长期大量慢性饮酒吸烟所致骨质疏松两例报道[J].中国骨质疏松杂志,2013,19(08):863-865.