周绍春分享：孩子长高，重点做好五件事

春季是一年中孩子身体生长发育最快的季节，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。这3个月阳光充足，户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收。

(资料图片)

据世界卫生组织的一项报告显示：在一年时间里生长最快是5月，平均达到7.3毫米，十月份长得最慢，平均只有3.3毫米。

孩子的身高虽与遗传因素有关，但后天因素也很重要。家长们该如何提前备战抓住这个黄金时段，为孩子长高助一臂之力呢？

把握两个高峰期

第一个高峰期——0到3岁

就是咱们说的“一天一个样”的婴幼儿期。宝宝3 岁前如果生长发育受到影响，就会影响到最终的身高。

第二个高峰期——青春期

女孩通常在 10～12 岁开始，男孩通常在 12～14 岁开始。这个阶段，大多数孩子的身高会有一次突增，过了这个时间点后，增长的速度就会变慢。

家长除了可以参考“身高标准表”，还可以对孩子的身高进行简单估算。

孩子出生时身长平均50CM；生后前3个月每月增长4CM；后3个月生长每月增长2CM；后6个月每月1CM；1岁时身长约为75CM；第二年约增长11~12CM左右；即2岁时身长约为85CM；2岁以后身高每年增长7CM；2~12岁身高粗略估计为：身高（CM）=年龄*7+77（CM）。

长身高重点做好五件事

一、营养均衡

营养是影响孩子生长发育的关键因素。日常生活中，家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，同时要注意孩子饮食的合理搭配，保证维生素、蛋白质、钙和各种微量元素的均衡摄入。总的来说，饮食上需要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食。少吃甜品、饮料、零食等。进入春天，孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加。

不要让孩子吃得过饱。人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，可刺激儿童骨骼生长。因此，孩子每顿饭只给他八分饱的量就够了。营养过剩会让孩子性发育期提前，造成性早熟。这样导致骨骺在生长发育期之前提早闭合，最终成为矮个子。

每天给孩子食用250ml—500ml牛奶、1-2个鸡蛋、100g以上的瘦肉和鱼类以保证蛋白质和钙的供应，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料和甜点。

二、睡眠充足

据生理学家研究证实，儿童在睡眠时生长激素明显增加，并出现分泌高峰，且持续时间较长。因此，学龄期儿童每天要保证9小时的睡眠，以利于生长激素的正常分泌和身高增长。儿童的生长激素分泌峰值在晚上11点左右——但，只有在深度睡眠状态下，生长激素才能高效发挥作用。

孩子晚上10点前就应该上床睡觉，11点前进入熟睡状态。要想长高个儿，尤其要保证“深睡眠期”的睡眠。

新生儿每天要睡 14～20 小时；1～3 岁为 12～14 小时；4～6 岁需要 11～12 小时；小学生需保证每天睡眠 10 小时；初中生 9 小时；高中生 8 小时；

深度睡眠的时候身体才会分泌生长激素，生长激素是人体分泌的一种能促进孩子身高增长的激素。分泌高峰期是晚上10点~凌晨2点，睡眠状态下的分泌量比清醒状态高很多。要让宝宝养成早睡的习惯，保证晚上8~10个小时的睡眠时间，会有助于生长发育。

三、多运动

对孩子来说，运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。弹跳类运动能有效帮助孩子长高，推荐快走、慢跑、跳绳、游泳、踢毽子、艺术体操和羽毛球等各种球类运动等有氧运动类型，类似这样的运动可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。此外还应鼓励孩子经常到室外活动，因为适当的阳光照射，能增加体内维生素D的合成，有利于胃肠对钙、磷的吸收。

经常锻炼的孩子，比不爱运动的孩子平均要高6-8厘米！当的运动有利于长高，尤其是在温暖宜人的5月份，到环境好的地方踏青或者是小伙伴一起踢球、跳绳等，还有利于身心的愉悦。注意不要给孩子选择负重的运动，告诉孩子运动时不要脚跟落地，以免给膝盖和腰部造成伤害。

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