国家标准发布！健康老年人有 9 大标准，这 4 个长寿习惯也很重要！-环球速递

导读

【资料图】

国家卫生健康委员会正式发布《中国健康老年人标准》，明确提出中国健康老年人的9大标准。关注老年人健康，这些知识需要尽早知晓↓↓↓

健康老年人

healthy older adults

健康老年人指60周岁及以上生活自理或基本自理的老年人，躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐状态。

中国健康老年人标准

1

生活自理或基本自理；

2

重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；

3

影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；

4

营养状况良好；

5

认知功能基本正常；

6

乐观积极，自我满意；

7

具有一定的健康素养，保持良好生活方式；

8

积极参与家庭和社会活动；

9

社会适应能力良好。

评估实施

评估人员

医疗卫生机构和养老服务机构内接受过中国健康老年人标准、评估实施和评估标准培训的医疗卫 生、护理、养老等专业人员。

评估地点

评估对象现居住地或其所在养老服务机构、医疗机构等。

评估内容及权重

健康三个维度（总和满分为100分）

——躯体健康（0～50 分）；

——心理健康（0～30 分）；

——社会健康（0～20 分）。

评估标准

中国老年人健康各维度状态评估标准

躯体健康、心理健康、社会健康的每个维度的健康状态评估标准见表1。

中国老年人健康状态评估标准

中国老年人健康状态评估总分为计算躯体健康、心理健康、社会健康三个维度的评分之和，具体健康状态评估标准见表2。

健康老年人

4个长寿习惯

指标管理

老年人应根据个人具体情况，管理好血压、血脂、血糖水平，正常的指标水平有利于老年人达到健康标准。

科学运动

老年人进行适当的运动有助于预防骨质疏松和动脉粥样硬化等疾病，还可提高免疫力，改善呼吸功能，增强食欲，改善肾脏排除能力和内分泌腺体功能，促进体内物质的代谢。

科学运动也有一个“金字塔”原则

图片来源于北京健康教育

特别提醒

对于有心肺疾病的老年人，运动具有一定风险，必须在医生指导下制定一个适当的运动量。

饮食健康

饮食对老年人的健康至关重要，需要遵循膳食均衡、饮食适量、少油少盐、细嚼慢咽、因人而异等原则。

“十拳头”方法易于记忆和操作，掌握这“10个拳头”，便能基本满足每天的膳食营养需求。

“十拳头”方法

图片来源于北京健康教育

睡眠健康

很多老年人晚上睡觉总是感觉睡不香或者睡不实。其实这是老年人的一个正常表现，与大脑内一些肽类物质的分泌下降有关。

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老年人入睡困难、容易醒怎么办？

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解决办法可以用16个字概括

消除因素、养成习惯

做好准备、戒除不良

01消除内外因素

就是消除影响睡眠的各种因素，包括一些药物因素，比如肾上腺素和左旋多巴，要把这些因素去掉。

02 养成良好的睡眠习惯

尽可能保持睡眠规律，形成一个良性循环，改善老年人由于功能衰退引起的睡眠障碍。

03 做好准备

包括环境准备、心情准备，如喝一杯牛奶，有助于睡眠；在睡前放松心情，让大脑进入一个安静状态等。

04 戒除不良习惯

包括睡前吸烟、喝茶、喝咖啡等。