又到膝关节疼痛“高发季”！做到这6点，这个冬季养护好它！

最近的天气像“过山车”般忽冷忽热

(资料图)

上午还是艳阳高照

下午就寒风凛冽

来源：pexels 作者：kristin vogt

寒冷的秋冬季

更是风湿、老寒腿的高发季

对膝关节病症患者来说真的很不友好！

酸、麻、胀、僵硬、疼……

特别是老年朋友

65岁以上发病率大于50%

已成为中老年人慢性疼痛

和下肢无力的主要原因之一

秋冬季如何保养我们的膝关节呢？

01

注意体重

引起膝关节退变的主要原因有长期负重，磨损和老化，以及钙的流失，许多中老年女性出现膝关节退变就是因为体型偏胖引起的。

来源：pexels 作者：andrea piacquadio

所以，适当的控制体重可以减轻膝关节的负重，从而延缓膝关节的老化。

02

合理运动

冬天运动前一定要进行热身运动，这样有利于保护关节，还有在运动时候戴上护膝保护自己的膝盖。

来源：pexels 作者：koolshooters

另外可以练习肢体抬高动作，平躺在床上，脚背勾起，配合呼吸缓慢抬高一条腿，保持5秒钟再缓慢放下，反复交替进行5-8次即可。

03

膝关节保暖

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，可佩戴护膝或每天热敷10分钟，防止膝关节受凉，白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝。

04

穴位按摩

可以用拇指指腹按揉足三里穴、血海穴、阴陵泉等穴位，顺时针的方向进行按揉，每穴3分钟即可。以穴位处感觉到酸胀为宜，长期坚持可以缓解膝关节疼痛。

05

泡脚

用热水泡脚，除了可以消除疲劳，还可以促进血液循环，建议每天晚上泡脚20分钟，泡脚的水最好要超过踝关节。

来源：pexels 作者：noelle otto

06

预防跌倒

主要针对老年人，尽量穿防滑鞋，平底鞋等，避免因摔倒而引起的外伤。

秋冬季节

除了做好膝关节的保暖养护

还有这些部位不要受冻！

1.

注意这些部位不要“冻”

❀脖子受凉易引起有肺部症状的感冒，还可能导致脑部供血不足。

❀肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受凉导致疼痛。

❀腹部受凉易引起胃部不适、痛经等。

❀脚凉冷全身，应注意脚部保暖。

2.

天气转凉，推荐“洋葱”穿衣法

“洋葱”穿衣法，方便添减衣物。

内层宜穿着舒适透气、柔软的纯棉面料；

中层宜穿着保暖的毛衣、马甲等；

外层宜穿着防水防风的衣物如风衣、羽绒服等。

来源：郑州市骨科医院

作者：袁星星

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