每日抗疫体医运动1‖居家上网课 3组护颈动作学起来

来源: 健康界 ┆ 时间: 2022-11-23 15:54:10

近日，国家卫健委20条防疫举措发布后，进一步说明了提高个人保健的重要性与紧迫性。除做好个人防护、环境消毒外，良好的膳食营养、穴位保健、科学运动同样是保障免疫系统正常工作、有效抗击疫情的重要环节！

即日起，省中健康管理部特开设“每日抗疫保健篇”专题系列，为您推出“每日抗疫药食同源”、“每日抗疫穴位保健”、“每日抗疫体医运动”，弘扬中医治未病思想、普及科学健康习惯、提高群众免疫力。

孩子们居家上网课，活动减少、颈椎很受伤，给大家推荐颈椎防护3个动作，站起来放松一下↓↓↓

【资料图】

01颈部对抗运动

【动作要领】双手十指交叉，紧贴在颈后（用力点在风府穴与大椎穴中间），然后头颈用力向后仰，同时双手与之对抗用力，保持5-10秒，重复3-5次。

02仰头扩胸运动

【动作要领】取站立位，双手胸前交叉，做扩胸运动使两肩胛骨互相靠近，同时做头向后仰，当到最大限度时保持3-5秒。做3-5次，呼吸均匀，动作缓慢。

03写“米”字

【动作要领】

步骤一：预备姿势，取站立位，目视前方，肩部放松。

步骤二：分别向左前下方和右前下方两侧低头抻拉颈部，抻到最大限度时保持3-5秒。

步骤三：恢复预备姿势，分别左右旋转颈椎至最大角度，保存3-5秒。

步骤四：恢复预备姿势，分别左右侧弯颈椎至最大角度，保存3-5秒。

步骤五：恢复预备姿势，仰头将颈椎后仰到最大限度，保持3-5秒。步骤六：恢复预备姿势，低头，内收下巴靠近胸部，做到最大限度，保持3-5秒。

推荐医师：顾川川主治医师

医学硕士，现任德国施罗斯脊柱侧弯国际认证成员，河北省中西医结合学会第一届脊柱医学专业委员会委员，河北省中医药学会骨伤科专业委员会委员，中医正骨联盟第一届委员会委员。

曾于北京、上海等多家医院进修学习。善于运用中医特色理筋正骨手法联合施罗斯体系治疗青少年脊柱侧弯、圆肩驼背、胸腰椎反弓等脊柱疾病，以及临床常见的颈椎病，腰椎间盘突出症，膝关节骨性关节炎、肩周炎、颈性头痛、头晕等骨科疾病。

河北省中医院健康管理部介绍

领先开创“三维治未病，三步向未来”健康三步曲上工之术

健康管理部是河北省中医院重点发展模块，高标准建设健康管理中心，独立的预防保健大楼，占地5000平方米，下设体检中心、治未病中心、营养科三个预防医学临床科室，在临床方面，可以为群众提供健康体检、中医外治技术干预、药食同源食疗、院后延伸服务等大健康内容。在行政领域，从事预防保健技术研发、培训、对接青少儿健康管理、医养养老、药食同源等大健康项目对接等工作。凭借先进健康管理模式被国家中医药管理局点名表扬先进服务流程科室，是全国十大公益之星、全国健康管理示范基地、河北省首家健身与健康深度融合中心、国家城市五癌筛查定点机构、省公务员体检定点机构、河北省政协教科卫体委员会医药卫生界委员活动中心。2022年，通过省委编办审批，挂牌河北省青少年儿童脊柱侧弯防控中心。

健康管理部领先开创“健康三步曲”上工之术，实现了专业化、科学化、系统化、特色化的健康服务先进模式，切实解决了人民群众在预防保健中的很多现实问题。走出了治未病的新道路，为践行健康中国提供了有益探索。

创建“三维治未病”模式：

维度一服务人群：构建了“全生命周期健康服务”。全面开展青少儿、老年人、慢性病、女性等全生命周期健康服务项目近百种。

维度二服务流程：实现了“多学科一站式健康服务”。开展有中西医结合体检、检后出具中医药特色调养方案、中医药特色综合干预、以及复查提醒、健康回访、院后网约健康全流程健康托管。

维度三网格化布局：创新性开展了“网格化治未病健康服务平台”。该平台侧重医养养老模式探索，包含医养技术钻研、大力孵化医养多元化服务人才两个重心。目标是将省中医院先进健康服务模式形成标准化，通过网格化建设广泛复制到基层，积极破解养老难题。2022年，在医院党委精准部署下，“健康家园”建设计划全面实施，将构建百家“健康示范单位”，将以慢病健康促进、青少儿健康促进、医养养老健康促进等15项具体健康行动为抓手，将创新型家庭医生健康托管式服务下沉到各个单位，引领全民中医药预防保健的社会氛围。

实现“三步向未来”健康促进方法：

健康一步曲：推出“1+X个性化体检”，保障疾病早筛科学、精准。体检是迈向健康的第一步，体检的全面性、科学性尤为重要。“1+X个性化体检”包含“个性化订制体检方案”“检后出具健康方案”两项特色服务。

钻研青少儿脊柱侧弯治疗技术

钻研脏腑推拿降血糖技术

举办药食同源研发产品展会

练习养生功法

健康二步曲：实现中医药特色一站式综合干预，保障疾病早治。开展有中医外治技术、药食同源食疗、养生膏方、养生功法等多学科、特色化的一条龙健康服务。切实钻研一批确切有效的中医药特色干预技术，其中青少儿脊柱侧弯治疗技术、脏腑推拿降血糖技术、药食同源研发技术承担着国家级重点科研项目。

健康三步曲：开展院后延伸健康服务，引领健康生活方式。全院出院患者均会收到电子版中医药特色调养方案、复查提醒、健康回访、动态健康管理；需要院后延伸服务的患者，开展网格化医养服务，可以实现网约食疗、网约中医外治干预等上门服务。