每日抗疫穴位保健2‖居家舒筋活络，五个穴位散解肩周疼痛-今日快看

近日，国家卫健委20条防疫举措发布后，进一步说明了提高个人保健的重要性与紧迫性。除做好个人防护、环境消毒外，良好的膳食营养、穴位保健、科学运动同样是保障免疫系统正常工作、有效抗击疫情的重要环节！

(资料图片仅供参考)

即日起，省中健康管理部特开设“每日抗疫保健篇”专题系列，为您推出“每日抗疫药食同源”、“每日抗疫穴位保健”、“每日抗疫体医运动”，弘扬中医治未病思想、普及科学健康习惯、提高群众免疫力。

肩周炎全称“肩关节周围软组织炎”，是因为肩部的软组织产生“无菌性炎症”导致的肩关节活动障碍，因多发于50岁左右也被称为“五十肩”。此病多发于肩关节活动少的人，可治愈，且愈后良好。

今日给大家推荐五个穴位，带您解开肩周炎的奥秘

一、肩髃穴

【取穴】在三角肌区，肩峰外侧缘前端与肱骨大结节两骨间的凹陷中；简便取穴法：屈臂外展，肩峰外侧缘呈现前后两个凹陷，前下方凹陷即是本穴。

【保健方法】可用拇指远端指腹点按此穴，或可用手掌大鱼际处搓或用中指指腹点揉肩髃。

【原理解释】肩髃穴是手阳明大肠经的一个腧穴，所以对于肩关节局部有非常好的治疗作用，比如肩膀疼痛，受风、受寒或者外伤引起的继发性肩部疼痛或肩周炎等等，肩髃穴有非常良好的效果。坚持按压，可疏风活络、调和气血。疏经利节。

二、肩髎穴

【取穴】在三角肌区，肩峰角与肱骨大结节两骨间凹陷中。

【保健方法】将食指或中指按压在肩髎穴，先点按穴位一分钟左右，然后再按揉穴位3-5分钟

【原理解释】肩髎穴是人体手少阳三焦经上的经穴，它的记载最早出自于《针灸甲乙经》。手少阳三焦经经脉有散风、清热、通络的作用，所以肩髎穴可用于肩臂挛痛、手臂挛急、肩周炎等肩臂部位的病症。

三、肩贞穴

【取穴】在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。

【保健方法】用拇指的指腹按揉肩贞穴,注意按压时力度要适中,每次按摩5分钟。

【原理解释】肩贞穴属小肠经，位于肩关节附近，具有舒筋利节，通络止痛，消肿散结的作用。主治肩胛疼痛，手臂不举，上肢麻木，肩周炎等。

四、肩前穴

【取穴】正坐垂肩，腋前皱襞顶端与肩髃穴连线的中点。

【保健方法】用拇指的指腹对肩前穴进行环状地按揉，每次2-3分钟，可以缓解肩臂的疼痛，用力要均匀、渗透、柔和、持久。

【原理解释】肩前穴为经外奇穴，有疏通经络、消肿止痛的功效。治疗肩痛不举、肩周炎、上臂内侧痛等肩关节及周围软组织疾病。

五、臂臑穴

【取穴】在曲池与肩髃穴连线上，曲池上7寸。自然垂壁时在臂外侧，三角肌止点处。

【保健方法】用拇指指腹按揉臂臑穴，以局部酸、胀、热为度，按摩3-5分钟。

【原理解释】臂臑穴归属手阳明大肠经，有清热通络、活血散瘀的功效。臂臑穴主要用于治疗肩痹疼痛诸症，如肩周炎，颈项部不适等症。

除了点按、指揉以上穴位外，还可弹拨、指揉肩部结节、条索状硬物，手法轻柔和缓，渗透有力，以能承受为度，最后配合用拿揉法、点按、弹拨法、搓法、叩法等消除肩部肌肉炎症，松解肌肉与肌腱的粘连。

河北省中医院健康管理部介绍

领先开创“三维治未病，三步向未来”健康三步曲上工之术

健康管理部是河北省中医院重点发展模块，高标准建设健康管理中心，独立的预防保健大楼，占地5000平方米，下设体检中心、治未病中心、营养科三个预防医学临床科室，在临床方面，可以为群众提供健康体检、中医外治技术干预、药食同源食疗、院后延伸服务等大健康内容。在行政领域，从事预防保健技术研发、培训、对接青少儿健康管理、医养养老、药食同源等大健康项目对接等工作。凭借先进健康管理模式被国家中医药管理局点名表扬先进服务流程科室，是全国十大公益之星、全国健康管理示范基地、河北省首家健身与健康深度融合中心、国家城市五癌筛查定点机构、省公务员体检定点机构、河北省政协教科卫体委员会医药卫生界委员活动中心。2022年，通过省委编办审批，挂牌河北省青少年儿童脊柱侧弯防控中心。

健康管理部领先开创了“健康三步曲”上工之术，实现了专业化、科学化、系统化、特色化的健康服务先进模式，切实解决了人民群众在预防保健中的很多现实问题。走出了治未病的新道路，为践行健康中国提供了有益探索。

创建“三维治未病”模式：

维度一服务人群：构建了“全生命周期健康服务”。全面开展青少儿、老年人、慢性病、女性等全生命周期健康服务项目近百种。

维度二服务流程：实现了“多学科一站式健康服务”。开展有中西医结合体检、检后出具中医药特色调养方案、中医药特色综合干预、以及复查提醒、健康回访、院后网约健康全流程健康托管。

维度三网格化布局：创新性开展了“网格化治未病健康服务平台”。该平台侧重医养养老模式探索，包含医养技术钻研、大力孵化医养多元化服务人才两个重心。目标是将省中医院先进健康服务模式形成标准化，通过网格化建设广泛复制到基层，积极破解养老难题。2022年，在医院党委精准部署下，“健康家园”建设计划全面实施，将构建百家“健康示范单位”，将以慢病健康促进、青少儿健康促进、医养养老健康促进等15项具体健康行动为抓手，将创新型家庭医生健康托管式服务下沉到各个单位，引领全民中医药预防保健的社会氛围。

实现“三步向未来”健康促进方法：

健康一步曲：

推出“1+X个性化体检”，保障疾病早筛科学、精准。体检是迈向健康的第一步，体检的全面性、科学性尤为重要。“1+X个性化体检”包含“个性化订制体检方案”“检后出具健康方案”两项特色服务。

钻研青少儿脊柱侧弯治疗技术

钻研脏腑推拿降血糖技术

举办药食同源研发产品展会

练习养生功法

健康二步曲：

实现中医药特色一站式综合干预，保障疾病早治。开展有中医外治技术、药食同源食疗、养生膏方、养生功法等多学科、特色化的一条龙健康服务。切实钻研一批确切有效的中医药特色干预技术，其中青少儿脊柱侧弯治疗技术、脏腑推拿降血糖技术、药食同源研发技术承担着国家级重点科研项目。

健康三步曲：

开展院后延伸健康服务，引领健康生活方式。全院出院患者均会收到电子版中医药特色调养方案、复查提醒、健康回访、动态健康管理；需要院后延伸服务的患者，开展网格化医养服务，可以实现网约食疗、网约中医外治干预等上门服务。

编审、排版：宣传部