70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何才能更健康长寿呢？-焦点热闻

“都说运动对身体有好处，但是为何我却跑出了半月板损伤呢？”

张大爷今年65岁了，他平时身体还可以。前一段时间，张大爷在体检的时候，被查出了高脂血症。为了让自己的血脂恢复正常，张大爷就去寻找“灵丹妙药”。当得知运动可以让血脂恢复正常时，张大爷就开始坚持跑步，并且每天至少跑步5公里。

(资料图)

不知不觉2个月过去了，张大爷感觉膝盖有点不舒服。虽然买了膏药，但是效果并不怎么好。无奈之下，张大爷就去医院就诊了。当医生在充分了解了张大爷的情况后，就告诉他可能得了半月板损伤。张大爷知道了自己的情况后，他一时接受不了，于是就自言自语说了文章开头的那句话。

医生听到张大爷的言语后，就解释道：经常运动虽然对身体有好处，但是如果运动的量太大，那同样会伤害身体的。听了医生的解释以后，张大爷也豁然开朗了。

那么对于老年人来说，他们应该怎么运动呢？如何才能让他们更健康长寿呢？为了让老年人拥有更健康的身体，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.老年人应该如何运动？

人到了一定年龄以后，心肺功能都会有一些下降，不少老年人压根就不喜欢运动，甚至有些人就采取久坐不动的方式。

然而，长时间不运动或者运动量不足，心脏的功能就会相应地下降。因此，适当地运动，对于老年人来说是很有必要的。但是，老年人在运动的时候，需要注意一些事项，具体地总结为以下几点：

选择有氧运动：

老年人和年轻人相比，他们脏器的功能，都会有一定程度的下降。因此，对于他们来说，是不适合剧烈运动的。

但是，如果运动量太小，那又起不到相应的作用。有氧运动不仅能够让我们的心脏维持比较好的状态，而且也有助于预防骨质疏松。因此，相对来说，有氧运动是老年人比较好的一种运动方式。

常见的有氧运动主要包括散步、快走、骑车、打太极、游泳等，具体地可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式。考虑到散步容易容易坚持，而且它的安全性又比较高。所以，老年人可以把散步作为自己首选的运动方式。

如果身体状况还可以，那就可以每天步行30分钟，每周步行至少5次。如果身体不怎么好，那就要量力而行了，以不感觉到不舒服为宜。哪怕是运动5分钟，可能对于某些人来说都已经很难了。

运动的过程中，注意防护：

老年人在运动之前，可以做热身运动，具体如何做，大家可以去网上看一下相关视频。

在步行的时候，一定要选择合适的鞋子，尺寸、柔软度都要合适，而且还需要注意防滑。对于老年人来说，他们本身就可能存在骨质疏松的情况，如果在这个时候摔一跤，那就可能会骨折。

在步行的过程中，如果感觉到不舒服，就应该尽快停止运动，必要的时候可以拨打120。与此同时，运动的时候，一定要选择地面平坦、光线充足的环境。

平时，尽量不要选择晨练，否则有可能会诱发心脑血管意外。我们都知道，早晨的时候，气温是比较低的。如果老年人进行晨练，那人体为了减少热量散失，就会收缩血管。当血管收缩时，就会引起血压快速升高，而这就可能会诱发脑梗死、心肌梗死等疾病。

注意兼顾力量训练：

在现实中，不少老年人都能做到经常步行。这个习惯固然是好的，但是在运动的时候，还需要兼顾力量训练。

力量训练，可以帮助我们更好地刺激肌肉，能让老年人更好地保持独立。当然了，老年人本身就可能存在着骨质疏松的情况。因此，对于他们来说，也不能进行太大的力量训练。

具体应该进行多大的力量训练，需要结合个人的情况而定。举个例子，如果老年人的年龄是60岁，ta一次举3公斤的哑铃可以举20次，那ta的力量训练的极限量就是20次。对于这个60岁的老人来说，ta可以每次举3公斤的哑铃8～13次就可以了，决不能为了逞能而一次做很多次的举哑铃。

在锻炼肌肉的时候，不要总锻炼同一个肌肉，应该寻找多个部位训练的方法。举哑铃的频率，可以控制在3～5次/周。#健康科普大赛#

2.老年人如何更健康长寿？

要想健康长寿，最重要的一点就是饮食。一日三餐，如果能吃好，那对于健康长寿无疑是有利的。

老年人和年轻人相比，他们的食欲会有一定程度的下降，这就导致他们吃得少。吃得少，再加上吸收能力下降，就容易出现营养不良的情况。

对于老年人来说，可以适当增加蔬菜、水果、优质蛋白以及奶制品、豆制品等的摄入。在食物的选择上，应该做到多样化。#真知新坐标#

与此同时，还需要注意清淡饮食。每天摄入的油脂控制在25～30g，每天摄入的食盐量控制在6g以内。在做饭的时候，尽量采取蒸、煮、炖等的烹饪方式，避免油炸或者油煎的烹饪方式。

除了注意饮食以外，还需要戒烟酒、不熬夜、保持乐观心态、定期体检、控制好慢性病等。

就拿糖尿病来说，目前很难彻底根治，我们能做的就是控制相关指标达标。如果血糖控制得不好，那就会增加多种疾病的风险，比如脑梗死、脑出血等。试问，如果一个人因为糖尿病而引起了脑卒中，并且因此卧床不起，那会不会影响个人的健康和寿命呢？答案是显而易见的！#健康2022#