每日抗疫体医运动2‖居家学习谨防脊柱侧弯！5个动作还孩子健康挺拔-环球新消息

近日，国家卫健委20条防疫举措发布后，进一步说明了提高个人保健的重要性与紧迫性。除做好个人防护、环境消毒外，良好的膳食营养、穴位保健、科学运动同样是保障免疫系统正常工作、有效抗击疫情的重要环节！

即日起，省中健康管理部特开设“每日抗疫保健篇”专题系列，为您推出“每日抗疫药食同源”、“每日抗疫穴位保健”、“每日抗疫体医运动”，弘扬中医治未病思想、普及科学健康习惯、提高群众免疫力。

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今天给大家推荐五个预防脊柱侧弯的动作。

一、平板支撑

首先要选择合适的位置，建议在地面或者稍硬的床面上。取俯卧位，身体不要出现侧屈，头、脊柱、双腿、双脚在一条直线上。然后双脚向两侧分开，与肩同宽，脚掌前侧踩在地面或者床面上。上臂与地面垂直，双肘支撑在地面或床面上，这时候肘关节的支撑点应该在双肩正下方。将肘关节和双脚撑住后，通过肌肉发力将身体撑起并维持这个姿势，头、肩背、臀腿保持在同一个水平面上，注意眼睛看地面，不要抬头。姿势的维持时间根据自身接受程度来定，一般可维持30秒或者更长时间，共进行3-5次。

二、猫式运动

取俯卧位，双手、双膝叉开，与肩同宽，撑在地面或者床面上，保证双臂、两侧大腿与地面垂直，头部抬起约45度，头、脊柱、保持在一条直线上，此时腰背部处于同一水平面。胸口深吸气，吸气同时将脊柱从下向上顶起（尾骨-腰椎-胸椎-颈椎-头部），胸背部有明显向后顶的感觉。吐气从尾骨慢慢下放脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-颈椎-头部），腰部有明显下压的感觉。每组进行5-10个，共进行2-3组。

三、死虫式

取仰卧位，手臂向上抬起，与地面呈90°，同时屈膝抬腿，大腿与地面呈90°，小腿与地面平行。将臀下部微微离地，让腰部压紧地面。准备姿势结束后，对侧手脚同时运动，分别向上向下靠近地面，如将左侧手臂向上摆向头部方向，则右侧腿向下伸直，然后恢复原位，再进行对侧运动。运动过程中身体尽量保持稳定。每组进行10-15个，共进行3-5组。

四、鸟狗式

取俯卧位，双膝跪地，双腿叉开与肩同宽，大腿垂直于地面，膝盖在臀部正下方。两侧上肢垂直支撑于地面。双手在肩膀正下方。腹部肌肉适当收紧，头部处于中立位，保持头部、脊柱始终处于一条直线上。

动作要领:四点支撑跪在地面上，同时抬起对侧手臂和腿，如抬起左侧手臂，则需要同时抬起右侧腿。抬起的手臂和腿均不高于脊柱的位置，抬起的肢体与地面平行即可，到达位置后保持3-5秒，回到原处，再进行对侧运动，反复进行。每组进行5-10个，共进行2-3组。

五、臀桥

取仰卧位，屈膝，双脚打开，距离稍宽于两肩，双脚踩稳地面，大腿、膝盖、脚尖在一条直线上。呼气时臀部发力将身体向上抬起，脊柱与大腿呈一条直线，保持腹部收紧，腰背挺直，肩膀后侧贴紧地面，吸气时身体缓慢放回地面。每个坚持3-5秒，每组进行8-10个，共进行2-3组。

推荐医师

高阳中医硕士，主治医师 河北省中医药学会骨伤科专业委员会委员，河北省中医药学会青少儿足脊康复专业委员会委员，河北省中医药文化交流协会骨伤分会委员，河北省中医正骨联盟第一届委员会委员，河北省健康产业协会治未病分会委员，河北省脊柱侧弯联盟单位成员。 善于运用中医正骨、理筋手法、针灸、脊柱矫形训练等方法治疗青少年脊柱侧弯、圆肩驼背、颈腰椎曲度异常，腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、膝骨关节炎、腰椎管狭窄、颈性头痛、头晕、下颌关节紊乱，产后腰痛、骨盆修复等骨科疾病。

河北省中医院健康管理部介绍

领先开创“三维治未病，三步向未来”健康三步曲上工之术

健康管理部是河北省中医院重点发展模块，高标准建设健康管理中心，独立的预防保健大楼，占地5000平方米，下设体检中心、治未病中心、营养科三个预防医学临床科室，在临床方面，可以为群众提供健康体检、中医外治技术干预、药食同源食疗、院后延伸服务等大健康内容。在行政领域，从事预防保健技术研发、培训、对接青少儿健康管理、医养养老、药食同源等大健康项目对接等工作。凭借先进健康管理模式被国家中医药管理局点名表扬先进服务流程科室，是全国十大公益之星、全国健康管理示范基地、河北省首家健身与健康深度融合中心、国家城市五癌筛查定点机构、省公务员体检定点机构、河北省政协教科卫体委员会医药卫生界委员活动中心。2022年，通过省委编办审批，挂牌河北省青少年儿童脊柱侧弯防控中心。

健康管理部领先开创“健康三步曲”上工之术，实现了专业化、科学化、系统化、特色化的健康服务先进模式，切实解决了人民群众在预防保健中的很多现实问题。走出了治未病的新道路，为践行健康中国提供了有益探索。

创建“三维治未病”模式：

维度一服务人群：构建了“全生命周期健康服务”。全面开展青少儿、老年人、慢性病、女性等全生命周期健康服务项目近百种。

维度二服务流程：实现了“多学科一站式健康服务”。开展有中西医结合体检、检后出具中医药特色调养方案、中医药特色综合干预、以及复查提醒、健康回访、院后网约健康全流程健康托管。

维度三网格化布局：创新性开展了“网格化治未病健康服务平台”。该平台侧重医养养老模式探索，包含医养技术钻研、大力孵化医养多元化服务人才两个重心。目标是将省中医院先进健康服务模式形成标准化，通过网格化建设广泛复制到基层，积极破解养老难题。2022年，在医院党委精准部署下，“健康家园”建设计划全面实施，将构建百家“健康示范单位”，将以慢病健康促进、青少儿健康促进、医养养老健康促进等15项具体健康行动为抓手，将创新型家庭医生健康托管式服务下沉到各个单位，引领全民中医药预防保健的社会氛围。

实现“三步向未来”健康促进方法：

健康一步曲：推出“1+X个性化体检”，保障疾病早筛科学、精准。体检是迈向健康的第一步，体检的全面性、科学性尤为重要。“1+X个性化体检”包含“个性化定制体检方案”“检后出具健康方案”两项特色服务。

钻研青少儿脊柱侧弯治疗技术

钻研脏腑推拿降血糖技术

举办药食同源研发产品展会

练习养生功法

健康二步曲：实现中医药特色一站式综合干预，保障疾病早治。开展有中医外治技术、药食同源食疗、养生膏方、养生功法等多学科、特色化的一条龙健康服务。切实钻研一批确切有效的中医药特色干预技术，其中青少儿脊柱侧弯治疗技术、脏腑推拿降血糖技术、药食同源研发技术承担着国家级重点科研项目。

健康三步曲：开展院后延伸健康服务，引领健康生活方式。全院出院患者均会收到电子版中医药特色调养方案、复查提醒、健康回访、动态健康管理；需要院后延伸服务的患者，开展网格化医养服务，可以实现网约食疗、网约中医外治干预等上门服务。

编审、排版：宣传部