不怕！疫情期间焦虑不安，“心理防护”帮你忙-今日报

目前，全国多地已进入疫情多发的状态，防疫形势相当严峻。疫情当下，我们天天收到关于疫情的各种信息，身心疲惫，或者长时间被封控隔离，生活、工作完全被打乱，不安焦虑与日俱增。以上这些，其实都是我们心理失衡发出的信号。是时候，关注自己的心理状况，学习心理调节方法，守护心理健康，让心理也“防护”起来。

01 、疫情下的心理失衡

(资料图片仅供参考)

疫情下的心理失衡，又称为心理应激反应，主要是由于疫情下对环境、生活、工作骤然改变而产生的情绪反应，包括焦虑、不安、恐惧、抑郁、易怒、担忧等负面情绪。

心理问题可不只是心理方面的事，心理健康与身体健康是紧密相关的。如长期处于这些负面情绪中，有可能给消化系统、心血管系统、呼吸系统、免疫系统、内分泌系统等带来不良影响，促发更多身体疾病，所以必须引起足够的重视。

02 、心理失衡怎么办？

如果出现了心理失衡的情绪，该怎么办？我们可以从以下几个方面进行心理调节和心理修复：

01、适度关注疫情，留意官方信息

以适当的态度对待疫情，我们只需要关注官方媒体发布关于疫情的信息即可，不信谣不传谣，积极认真做好个人防护，勤洗手、戴口罩、少聚集、多通风，对防疫保持信心。

如果已经出现了过度焦虑和抑郁心情，请停止过度关注疫情信息，转移注意力。

02、接纳变化和情绪，积极乐观

人生总有不如意的事，疫情之下我们都在经历人生的一次改变，而改变通常会带来不太愉快的经历。我们可以做的，就是承认并接受人生的不完美，接受环境突如其来的变化，接纳自己的负面情绪，并积极调整心态，然后再主动采取行动去改善。

03、找一件自己喜欢做的事，分散注意力

找到你热爱的事，培养一两个适合自己的有益业余爱好，如写字、看书、玩乐器、画画等。通过做热爱的事，能让人获得价值感、成就感和乐趣，减少对疫情的过度关注，从而减少负面情绪的发生。

04、与别人倾诉，合理宣泄

长期的隔离让我们远离外界的接触，人与人之间的实际接触也减少，这多多少少让我们产生焦虑不安的情绪。通过电话、视频的方式，可以多与家人、朋友交流，相互鼓励沟通，也可以适当宣泄心中的情绪。如果是疑似患者、密集者或确诊患者等，更需要倾听与倾诉，给予心理上的支持，帮助平稳度过艰难时期。

05、经常运动，释放压力

运动可以促进多巴胺和五羟色胺的分泌，有利于改善情绪，缓解焦虑等精神压力，同时能提高免疫力，降低患病的风险。建议每天进行约30分钟的运动，让身体和心理都得到放松。

06、规律作息，提高免疫力

规律作息，三餐定时定量，均衡饮食，每天保持不少于7小时的睡眠时间，保证高质量的睡眠。

07、张弛有度，放空自己

居家办公让工作与生活混在一起，此时更需要设立计划，让工作生活增加节奏感，有条不紊，这样能减少焦躁烦恼的产生，处理事情也会更轻松一点。

同时也要注意一张一驰，劳逸结合，让自己拥有彻底放空自己的时间。建议每天10-20分钟的冥想时间，放松自己，舒缓压力。

08、寻求专业帮助

如果负面情绪已经到了自我控制不了的程度，同时出现了严重的焦虑、抑郁、躁狂、失眠等，应该尽快寻求专业的帮助。疫情期间，专业机构开展了心理咨询救助服务，可以拨打心理援助热线，让心理专家进行相应的心理咨询服务和帮助。

没有一个冬天不能逾越，没有一个春天不会来临。我们在做好科学细致的个人防护的同时，拥有积极乐观的心态，也是一种强大的免疫力。愿大家都能守护好自己的心灵，筑起心理防护的屏障，保持良好心态，众志成城，相信我们能早日摘下口罩，平安健康再次相聚。

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