喝水、洗澡、上厕所,按照这个时间表来对身体的好处翻倍!-全球快讯
每个人都希望能在对的时间做对的事
健康生活这方面也是一样
你知道吗
(资料图片仅供参考)
不论是喝水、洗澡还是排便
其实都有自己的黄金时间
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01
喝水的两个黄金时间
健康成年人轻体力活动情况下每天饮水总量应在1500毫升~1700毫升(约为7杯~8杯),建议少量多饮,每次喝200毫升左右,首选白开水。喝水时水温以25℃~40℃为宜,最好不要超过65℃。虽然饮水时间在一天之内均匀分布即可,但以下2个时间,即使不渴,建议也要喝水。
1. 早上起床后
晨起喝上一杯白开水,可补充人体在夜间丢失的水分,能有效降低血液黏稠度,促进血液循环,有利于代谢终产物及时排出,美容养颜,促进肠胃蠕动,防止便秘。注意喝水时要小口慢饮。
2. 睡觉前少量补水
人体的血液黏稠度也存在生物钟,一般是从午夜到第二天10:00这段时间内,血液黏稠度最高,晚上睡觉前补充水分,可以帮助降低血液黏稠度,但喝水量不宜过多,避免频繁起夜。
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02
晚上洗澡有个黄金时间
睡前洗个澡,不仅能洗去一天的灰尘、污垢,还能帮助消除疲惫、释放压力,改善睡眠质量,但什么时间洗澡,用什么水温洗澡,也是有讲究的。
1. 睡前1小时~2小时洗个热水澡:
能显著缩短睡眠潜伏期,使入睡速度平均加快10分钟,且对睡眠质量的提高也更好。
2. 在睡前2小时或更早洗澡:
可能会诱发困倦感,但不会明显缩短睡眠潜伏期。
注意:
●洗澡水温不宜过高,一般控制在38℃~40℃为宜,这样的水温不太高,对皮肤的刺激小,还能有助于保护心脏。
● 洗澡时间不宜过长,一般淋浴10分钟~15分钟完全足够了,就算是泡澡,最好也不要超过20分钟。
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03
排便的黄金时间
1. 早上起来
因为睡觉的时候,肠道是不停止工作的,也就是说前一天吃的东西,经过消化吸收,会存在你的直肠里面,睡醒后肠道的蠕动会加快,这个时候排便是最好的。
2. 早餐之后
吃完早餐后,肠道蠕动也会加快,这个时候更容易排便。但只要你1天~2天内有固定的时间进行排便,也是可以的。
综合自:CCTV生活圈
编辑:邱彩红
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