压力大到无法呼吸，该怎么进行压力管理？-环球焦点

压力对身体的各个系统都有影响。

它可能是那些被认为无法解释的严重健康问题的原因。

好消息是，那些遭受压力的人并不是没有希望。

【资料图】

可以有一些简单的方法来管理压力。

压力如何影响身体？

不管你信不信，压力对身体的各个系统都有影响：

心血管系统

心跳加速，肾上腺素、皮质醇和去甲肾上腺素分泌。随着时间的推移，慢性压力会导致心脏病、高血压和中风。

神经系统

压力导致神经系统加速心跳，使人呼吸加快，使体内葡萄糖水平增加以获得更多能量。

内分泌系统

通过脑下垂体，下丘脑告诉肾上腺产生更多的皮质醇。在足够长的时间内，反复的压力会影响身体，导致慢性疲劳、抑郁、免疫失调和肾上腺恶化。

肌肉骨骼系统

当你的“战或逃反应”被触发时，肌肉会紧张，这可能会导致头痛和偏头痛。

呼吸系统

呼吸加剧，可能导致呼吸急促或影响已有的疾病，如哮喘和慢性阻塞性肺病。

胃肠道系统

肠-脑通讯受到影响，导致呕吐，肠道不适和不健康的饮食节律。压力大的人可能会通过抽烟和喝酒来缓解压力。

生殖系统

性欲减少。男性更难产生精子；女性的月经周期会被打乱，怀孕的难度更高。

现在你对压力如何影响身体有了更好的了解，让我们更深入地看看压力对生理的一些影响。

压力的生理症状是什么？

对许多人来说，压力只是生活的一部分。但是，正如你所看到的，实际上压力可能是那些被认为无法解释的严重健康问题的原因。

如果你最近压力很大，以下是压力在你的日常生活中的表现。

1. 消化系统问题

许多人并不认为压力和消化问题有关，但事实却并非如此。

当你持续感到焦虑和压力时，由于压力影响肠-脑通讯，你会经历许多不同的消化问题。你可能会感到胃里有异物，你可能会抽筋、腹泻、呕吐、便秘和溃疡。最重要的是，你可能会失去食欲，或者吃得比平时多得多。

2. 肌肉紧张

当战或逃反应被触发时，你的肌肉会绷紧，使你能更充分地迎接迎面而来的任何阻力。如果你是那种经常感到压力山大的人，你的肌肉就会经常绷紧。随着时间的推移，这可能会导致更多的头痛以及下背部和上肢疼痛。

3. 经常生病

压力也与许多疾病有关。例如，那些遭受慢性压力的人可能会经历持续的低烧。此外，研究还发现，压力大的人更容易患普通感冒。

4. 抑郁

当人们遭受的慢性压力得不到解决时，情况就会逐渐失控，最终导致抑郁。这反过来又会导致许多其他的健康问题，比如胃口不好，睡眠习惯差，以及不可预测的情绪波动。

5. 惊恐发作

当你处于巨大的压力下，你的呼吸越来越快。根据病情的严重程度，你可能会开始喘不过气来，并经历胸痛——这可能是惊恐发作的信号。虽然惊恐发作并不致死，但当你正处于惊恐之中时，它们看起来可能会让你丧命。

6. 其他系统

压力也会导致许多其他症状。例如，压力大的人可能性欲较低。即便没有，他们也可能因为心情不好而不愿意发生性行为，这意味着他们的伴侣也会心情不好。(有趣的是，研究表明，性实际上是一种管理压力的好方法，压力水平较低的人更有可能发生性行为。)

此外，长期处于压力下的个体可能更容易因为糖皮质激素的增加而变得肥胖。压力大的人经常成为“压力饮食”的受害者，这导致他们吃得比他们应该吃的多得多。长此以往，这会导致体重增加、肥胖、糖尿病和其他疾病。

好消息是，那些遭受压力的人并不是没有希望。压力会在很多方面影响身体，但是通过在生活中做一些健康的改变，你可以在很长一段时间内减轻压力，保持更快乐的心情，拥有更愉快的生活。下面我们将学习如何做到。

怎么应对压力

如果你最近一直面临着压力，你应该考虑采取积极的行动来缓解它，这样你就能过上更好的生活。

一些简单的方法就可以做到这一点，包括改善你的饮食，进行更多的锻炼，获得更好的睡眠，以及培养一个新的爱好。

（文章配图已获得包图网授权）