【中山医“声”】午睡，千万别太久-环球视讯

来源: 健康界 ┆ 时间: 2022-11-30 15:59:20

俗话说“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”，天气一冷，不少人就愿意睡个午觉，中午小憩一会，下午精神加倍，但午觉究竟要不要?睡多久才合适呢?今天让湖北省第三人民医院（湖北省中山医院）全科医学科罗玮医生为大家解答。

有研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。原因是6分钟的时间可以让大脑将短期记忆转变成长期记忆，这样可以腾出更多的内存贮存短期记忆，提高记忆能力。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。因此，目前将最佳午睡时间建议为20~30分钟。

(资料图片)

反之，如果午睡超过30分钟，大脑就可能会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠。此时若强行“唤醒”，会导致大脑还在“熟睡”，而身体被迫“上班”的状态，可能会出现“越睡越累”的感觉，反而不利于下午的工作学习状态。所以这里要特别提醒，超过1小时的午睡会伤身。

大多数人可能从没有听说过，午睡会造成死亡。事实上有研究资料表明，午睡确实不宜过长。2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。并且午睡超过1小时还会影响晚间睡眠质量，久而久之就会影响人体的正常作息时间和身体健康。

那么是不是所有人都需要午睡?午睡虽好，但也不是人人适合午睡，尤其是下面这几类人：

1、有心脑血管疾病的老年人群

老年人群的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量，更不利于心脑血管健康。

2、低血压的人群

这类人群因血液流动缓慢，新陈代谢偏缓，容易出现疲乏、精神萎靡、无力等问题。午睡时循环系统处于低动力状态，更加不利于病情。

3、夜间失眠的人

夜晚本来就睡得不好或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重夜间的失眠症状。晚上睡眠时间可达7-8小时的人，白天仍有困倦感的，最好不要由着自己去睡，因为全天睡眠时间过多也是睡眠障碍的一种，而午睡只会加重疲乏感。

4、没有午睡习惯的人

对于没有午睡习惯的人来说，不必因为午睡的诸多好处而强迫自己入睡，以免打乱自身原有的睡眠规律。

哪些人需要午睡?

罗玮建议，从事高强度体力或脑力劳动的人、青少年儿童和老年人，建议午睡，时间以30分钟左右为宜。在午睡的过程中，小孩的各方面都在发育，比如说脑的成长、激素的分泌。老年人则由于可能存在机体退化等情况，午睡对他们来说是体力的补充。

最后，天气变凉，罗医生提醒大家，午睡时可以配一个抱枕，将脖子抬高，使颈肩部的肌肉不紧绷，减少因午睡可能带来的落枕发生。同时要注意防寒保暖，建议备一个小毯子或者一个薄被子，避免熟睡时着凉，预防冬季感冒的发生。