您的位置:首页 > 健康频道 >

​脖子酸、肩膀痛?这套舒缓动作简单又实用,附真人动图示范-快播

来源: 健康界 时间: 2022-12-01 16:04:32

很多人会有这样的经历:


(资料图片仅供参考)

在长时间坐着办公或者打游戏后

肩颈出现酸胀、疼痛

甚至头晕、头痛等症状

起初还能自己缓解

久而久之

疼痛可能反反复复、挥之不去

为什么明明坐着不动没有用力

肩颈却会疼痛不适?

出现这种情况又该如何缓解呢?

当我们处于坐姿状态时,肩颈肌肉看似没有主动运动,但它们却在暗中发力以维持姿势。它们也会累,当坐着时间太长、坐姿不当时,肩颈某些肌肉长期处于紧张状态,渐渐就会产生肌肉酸痛、僵硬等症状,即使休息都无法缓解。

遇到肩颈酸痛时,很多人都是糊弄一下就过去了。没事自己捶两下,实在酸痛得不行了,就去做个按摩大保健。其实,大家平时在家可以用一些简单的推拿手法放松肌肉、减轻疼痛。现在赶紧放下手机,给脖子、肩膀来一次大保健吧!

0 1

枕下肌群 (相当于风池穴附近,枕骨下方与耳垂平行),可用拇指按压,或按揉。如果久坐后出现脑处疼痛,这个手法也很有效。

0 2

颞肌 (相当于悬厘穴附近),可以用食、中、无名三指并拢进行按揉。如果是久坐后出现两侧头痛,也可以通过这个手法缓解。

0 3

上斜方肌 (相当于肩井穴附近,位于第七颈椎棘突与肩峰连线中点。低头时脖子后最高的骨头即第七颈椎棘突,肩峰即肩膀最远端,衣服的肩线处,两连线中点处即为肩井穴),可以用食、中、无名三指并拢进行按揉。

0 4

肩胛提肌 (相当于肩外俞,肩胛骨内上角处),可以用食指和中指并拢,进行按揉或按压。

0 5

胸大肌 (相当于中府穴处,锁骨下窝外侧平第一肋间隙),用食、中、无名三指并拢进行按揉或用拇指点按。 当疼痛得到一定程度改善后,可将肌肉拉伸与推拿手法相结合,从而更好地放松肌肉。需要注意的是,如果在拉伸时对侧肌肉出现疼痛,应该先按摩对侧肌肉,等疼痛减轻后再进行拉伸。

0 6

上斜方肌: 坐姿,拉伸侧的手抓住椅子,头向对侧侧屈,在此基础上用对侧手按压或按揉肩井穴处。

0 7

肩胛提肌: 坐姿,拉伸侧的手抓住椅子,先低头,再将头向对侧侧屈,并用对侧手按压或按揉肩外俞穴。

0 8

胸大肌: 坐姿或站姿,拉伸侧的手臂向后伸直抓住门框,感受胸大肌有牵拉感,在此基础上用对侧手按揉中府穴。

0 9

肱二头肌长头肌腱: 坐姿,拉伸侧手臂伸直向后置于椅背,掌心向上可加强拉伸感,在此基础上用对侧手肩前部最酸痛的部位。

如果感觉用手按摩没劲,或者疼痛在手按不到的地方,可以购买 按摩杖 进行自我按摩。

很多人会觉得按摩治标不治本,只能缓解症状。确实,如果想“治本”,只有避免久坐、端正坐姿,并通过锻炼增强肌肉力量。但对于我们“社畜”来说,实在是说着容易做到难。平时给自己按摩一下,可以减轻疼痛,缓解肌肉紧张,改善关节运动范围。只有身体灵活了,锻炼才能起到更好的效果。如果有时间,也可以来正规医院接受专业的推拿治疗,效果更好。

来源:针推理疗科

文字:郑扬扬

编辑:王坚连

审核:叶天申、黄丽颖

标签: 在此基础上 推拿手法 肩胛提肌