脖子酸、肩膀痛?这套舒缓动作简单又实用,附真人动图示范-快播
很多人会有这样的经历:
(资料图片仅供参考)
在长时间坐着办公或者打游戏后
肩颈出现酸胀、疼痛
甚至头晕、头痛等症状
起初还能自己缓解
久而久之
疼痛可能反反复复、挥之不去
为什么明明坐着不动没有用力
肩颈却会疼痛不适?
出现这种情况又该如何缓解呢?
当我们处于坐姿状态时,肩颈肌肉看似没有主动运动,但它们却在暗中发力以维持姿势。它们也会累,当坐着时间太长、坐姿不当时,肩颈某些肌肉长期处于紧张状态,渐渐就会产生肌肉酸痛、僵硬等症状,即使休息都无法缓解。
遇到肩颈酸痛时,很多人都是糊弄一下就过去了。没事自己捶两下,实在酸痛得不行了,就去做个按摩大保健。其实,大家平时在家可以用一些简单的推拿手法放松肌肉、减轻疼痛。现在赶紧放下手机,给脖子、肩膀来一次大保健吧!
0 1
枕下肌群 (相当于风池穴附近,枕骨下方与耳垂平行),可用拇指按压,或按揉。如果久坐后出现脑处疼痛,这个手法也很有效。
0 2
颞肌 (相当于悬厘穴附近),可以用食、中、无名三指并拢进行按揉。如果是久坐后出现两侧头痛,也可以通过这个手法缓解。
0 3
上斜方肌 (相当于肩井穴附近,位于第七颈椎棘突与肩峰连线中点。低头时脖子后最高的骨头即第七颈椎棘突,肩峰即肩膀最远端,衣服的肩线处,两连线中点处即为肩井穴),可以用食、中、无名三指并拢进行按揉。
0 4
肩胛提肌 (相当于肩外俞,肩胛骨内上角处),可以用食指和中指并拢,进行按揉或按压。
0 5
胸大肌 (相当于中府穴处,锁骨下窝外侧平第一肋间隙),用食、中、无名三指并拢进行按揉或用拇指点按。 当疼痛得到一定程度改善后,可将肌肉拉伸与推拿手法相结合,从而更好地放松肌肉。需要注意的是,如果在拉伸时对侧肌肉出现疼痛,应该先按摩对侧肌肉,等疼痛减轻后再进行拉伸。
0 6
上斜方肌: 坐姿,拉伸侧的手抓住椅子,头向对侧侧屈,在此基础上用对侧手按压或按揉肩井穴处。
0 7
肩胛提肌: 坐姿,拉伸侧的手抓住椅子,先低头,再将头向对侧侧屈,并用对侧手按压或按揉肩外俞穴。
0 8
胸大肌: 坐姿或站姿,拉伸侧的手臂向后伸直抓住门框,感受胸大肌有牵拉感,在此基础上用对侧手按揉中府穴。
0 9
肱二头肌长头肌腱: 坐姿,拉伸侧手臂伸直向后置于椅背,掌心向上可加强拉伸感,在此基础上用对侧手肩前部最酸痛的部位。
如果感觉用手按摩没劲,或者疼痛在手按不到的地方,可以购买 按摩杖 进行自我按摩。
很多人会觉得按摩治标不治本,只能缓解症状。确实,如果想“治本”,只有避免久坐、端正坐姿,并通过锻炼增强肌肉力量。但对于我们“社畜”来说,实在是说着容易做到难。平时给自己按摩一下,可以减轻疼痛,缓解肌肉紧张,改善关节运动范围。只有身体灵活了,锻炼才能起到更好的效果。如果有时间,也可以来正规医院接受专业的推拿治疗,效果更好。
来源:针推理疗科
文字:郑扬扬
编辑:王坚连
审核:叶天申、黄丽颖