世界杯狂嗨一月，萎靡半年？做好这6点，让你嗨得有保障！-天天时快讯

2022年世界杯足球赛已经开幕，4年一度的狂欢模式也在这一刻启动。赛事历时时间长，紧张激烈，精彩场面不断，令足球迷们大饱眼福，但足球赛场的形势往往瞬息万变，看球者的心情也大多处于亢奋的精神状态，情绪也会随着赛场的变化而变化。

由于国内外时差的缘故，这让无数球迷成了熬夜一族。

(资料图片仅供参考)

个个彻夜难眠的夜晚，一声声激动不已的欢呼，啤酒、可乐配炸鸡、烧烤、 小龙虾，想想这样熬夜就激动人心。但是熬夜这件事，灵魂熬得起，肉体却伤不起!用“绳命”看球不可取，如何将熬夜的危险降到最低呢?

1、尽量保持心情平静，不要“大喜大悲”

长时间处于激动紧张情绪，会使人体神经功能失调只。紧张情绪会促使肾上腺素分泌增加，引起呼吸加快、心动过速只、血压升高。比赛紧张激烈时，人们往往凝声屏气，以致吸入的空气减少，造成体内缺氧，极易诱发心绞痛只和心肌梗塞.

因此，观看比赛时，一定要注意保持情绪稳定和心理平衡，精神自然放松，尤其是一些有心脑血管病只史的球迷一定要注意情绪的控制，避免原有疾病复发或加重。

2、看球时不要大量饮酒、吸烟及暴饮暴食

不少人在观看比赛时，喜欢和几个朋友一同到酒吧豪饮暴食，有时熬夜为了提神，还会大量吸烟吞云吐雾，一时间觉得快活之极!

但其实这样对健康极为不利。短时间摄入大量酒精，心跳会加快，血压会升得更高，一些心脑血管病患者可诱发中风或猝死。

而一旦喝醉陷入昏迷后，又容易引起返流误吸只，甚至是窒息死亡。而暴饮暴食还会加重胃肠负担，诱发消化道疾病以及痛风等病症，由于暴饮暴食造成的血脂升高，则会造成血管阻塞以及心脑血管疾病的发生。

3、为熬夜储备能量十分重要，要科学安排食谱

熬夜不是吃好一顿早餐或晚餐的事情，而是要将熬夜前的一日三餐都安排好。首先应保证摄入足够的热量，其次应当进食一些高蛋白的食物，多吃蔬菜，少吃纯糖的食物，因为进食过多的甜食会造成胰岛素大量分泌，影响中枢神经，会更加昏昏欲睡。

夜宵时间可以安排在凌晨三点左右，作为“熬夜”能量的补充，夜宵应该进食一些容易消化的食物，可食用一些富含维生素 A、蛋白质和高热量食物，如少量吃些瘦肉、鱼肉，以苹果、香蕉、葡萄等水果作为夜宵，或者吃一些花生米、杏仁、腰果等干果类食品。这些食物富含蛋白质、B 族维生素、维生素E、钙、铁等矿物质及植物油，而胆固醇含量低，对恢复体能有特殊的功效。

秋冬季节天气寒凉，可用姜片红糖等泡茶饮用，注意保暖，避免受凉。看球快结束时，还可以喝杯牛奶，吃一片面包，既有利入睡，也可以适当补充能量，避免睡后不久因饥饿而起床吃东西，中断睡眠。

4、熬夜姿势很重要，注意保护好颈椎和眼睛

正确的看球姿势，应当是选择硬板凳，用大屏幕电视看球赛，看球姿势要正，视线与电视尽量成一个向上的角度，隔大约20分钟或中场休息时建议起身活动，做些扩胸、扭头等运动，动静结合。

如果脖子不舒服，自己可以适当揉捏颈部肌肉，放松僵硬的肌肉，避免长时间保持同一个姿势看球以免诱发颈椎病发生。

在中场休息时可以闭目养神或按摩眼睛，促进眼部的血液循环，缓解视疲劳，保护视力。

5、熬夜前后记得补觉

睡眠时间减少是熬夜引起身体健康最主要的机制，因此可以在熬夜看球前适当睡几个小时，而在熬夜之后则要尽快补觉，让身体得到充分的休息。

6、慢性心脑血管疾病患者需备齐抢救用药

对本身惯有高血压、冠心病、糖尿病等疾病的球迷，应遵医嘱规律服药，并提前备好急救类药物，一旦发生不适要及时服药，避免出现生命危险，得不偿失。

看球虽好，但还是不要忘了身体健康。

球赛是你生活的一部分，但不是全部，保证工作、生活稳定的前提下，再去看球，才是合理的过程。

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