气温骤降，如何防止血压上下波动？医生忠告：记住这5点

随着秋意渐浓，天气逐渐转凉。血压也会随着气温变化，这可就苦了高血压患者——秋冬血压波动，容易诱发疾病。直观表现就是，心血管病死亡率随季节变化，冬季比夏季风险增加41％。 每年秋冬门诊中，高血压患者也明显增多。

天气越冷越危险

(资料图)

由于热胀冷缩的原理，夏季气温高，人体内的血管也随之扩张，血压相应下降。而秋冬正好相反，当受到寒冷刺激时，血管收缩，血压便会升高。 这样的调节不仅会使血压升高，还会加大心脏负担、减少心肌血液供应。血压升高过快时，血管强烈收缩，血管内斑块容易破裂，心肌梗死风险也进一步加大。 所以秋冬容易血压波动， 会引起患者出现头晕、心慌等不适症状，同时对患者的心脏，肾脏等器官会造成慢性损害，严重时甚至会造成患者出现脑出血、急性心梗等危及生命的并发症。 研究显示，而且同样低温下，心血管疾病患者收缩压升高幅度是健康人的两倍多，因此更容易出现意外。

高血压患者秋冬指南

对高血压患者来说，秋冬有一件头等大事——控制好这不安分的血压。

01不要擅自改变药量

天冷了，测出来的血压会比平常高一点。有的患者忧心忡忡，忍不住给自己加大降压药的量，却吃出了问题。到了冬季，高血压患者一般都需要调药，药量会比夏季大。怎么加，加多少，这些都得医生说了算，自己随便“加一片”很危险，容易降压过度。

血压控制平稳了，也不能擅自停药，要经过医生的确认才行。

02注意保温

血压会受到气温影响，高血压患者秋冬时节不能受冻，尤其是老人。做好防风御寒保暖措施，年龄大于50岁的人群血压对气温变化更敏感。

清晨起床，高血压患者一定要衣着保暖，不要过早开窗。除此之外，起床动作要慢不能心急，起来之后别马上出门去吹冷空气，可以先慢慢走一走，让身体适应外界的温度。

03控制钠的摄入

大家都知道高血压要控盐，其实盐里导致血压升高的罪魁祸首是钠离子。

生活中很多食物含钠非常高。酱油、味精、腌制食物、咸味零食等，都存在不少的钠，如果不加控制，会导致钠摄入量大幅度超标，甚至超过食盐。

秋冬季新鲜蔬菜水果减少，人们腌制食品摄入增多，进入体内的钠离子也会增多，从而使大量的水分在身体内潴留，造成血容量增加、心脏负担加重、血管压力增大等一系列变化，最终导致血压的升高。

04坚持活动

天气寒冷，人吃的更多，却动的少了，难免发胖，这也是秋冬血压升高的一个原因。适量运动可以促进血管舒张并增加血流量，秋冬也需要坚持这个好习惯。

但寒冷天气外出锻炼需要注意时间和天气，尽量避免在清晨出门。因为低温可能诱发心血管疾病发作，另一方面是多数人早晨血压比其他时间高，更容易出现心血管意外。等到气温上升，做好御寒措施再出门锻炼更为妥当。

05调节心情

在传统文化里，秋天是一个悲伤的季节，秋冬也确实容易让人感到心情低落。

如果患者情绪起伏太大，或者过度的兴奋、焦虑、悲观，都会导致交感神经兴奋，引起血压波动。

一个免费而有效的办法就是多增加光照时间，多去晒太阳，这个方法可能有助于在秋冬季维持5-羟色胺含量的平衡，避免抑郁的产生。

秋冬季对于高血压患者来说是个槛。但只要科学控制，也不用过于担心。