老年人快走好处多-环球资讯

世界卫生组织早就提出，预防慢性疾病“最好的运动是行走”。

坚持快步走对身体健康大有好处

精力充沛

(相关资料图)

行走后人好像进行了一场氧气淋浴，使身体与精神双放松，人会觉得特别轻松。

变得聪明

经常快步走的人感觉会变得敏锐和迅速。因为快走让大脑中的血液比平时流动得更加舒畅，脑力劳动者的工作效率会比以前大有提高。

变得更加年轻

快步走能够让人变得更加年轻，因为它锻炼了毅力，加快了机体的新陈代谢。

缓和女性月经期和更年期的痛苦

持续性的快步走能够协调体内荷尔蒙的状态，缓和女性月经期和更年期的痛苦。甚至还能够预防乳腺癌、宫颈癌等疾病的发生。

抵抗意志消沉

研究显示，快步走具有明显抗意志消沉的神奇功效，至少比服用心理方面的药物更为有效，它能够消除恐惧和压力带给人的影响。

改善血压

美国夏威夷心脏研究中心专家指出，快步走对于某些疾病来说胜于服用一定剂量的药物。比如对于高血压患者，疾步行走能够使血压下降。

瘦 身

有关研究证实，每天快步走30分钟，可增加热量消耗30％；每天快步走1公里，每月能减少约0.3公斤脂肪。

预防中风

哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40到岁65岁的女性。研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%；每天快走45分钟到1个小时，患中风的概率可以降低40%，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

延年益寿

美国匹兹堡大学的研究人员对492名老年人进行了长达9年的研究。结果显示，研究期间行走速度快的人有27％去世，行走速度慢的人中则有77％死亡。研究人员在考虑了研究对象的性别、种族、年龄、慢性病、住院治疗等因素后发现，一个人行走速度的快慢似乎是预测寿命长短的一个独立因素。步行速度可以显示人体的许多器官的机能，比如心、肺、四肢、循环系统，人们经常以步履蹒跚或依旧健步如飞来形容一个人的身体状态，而该项研究结果可能会成为医生判断一个人健康状况的一个依据。

老年人快走如何达到锻炼效果

01、鞋子

一定要有一双合适的鞋子，推荐穿球鞋，球鞋的鞋子里面有一个隆起的地方，可以把脚弓给撑起来，所以要穿球鞋。

02、速度

步速别太快，提倡快走，但需要自己来掌握这个速度，就是要保证在走路的时候，还能够和旁边的人自然地说话，不用气喘吁吁。

03、活动量

有些人运动后感觉腿疼，这很正常，但要保证这种疼痛在坐下来休息半个小时后能自行缓解。如果休息半小时还疼，说明活动量就超了。

04、运动频率

要掌握好运动的频率。一天大概运动半小时就够了，每星期有三次。

内容参考

[1]王荣华.快步走好处多[J].家庭医学(下半月),2018(09):44.

[2] 每个星期快走3-4小时以上，可降低50%的心脏病发生率！走起来啦~.健康咨询报,2022-11-10.

转自：三七二十e 2022-11-30

本文仅作科普，具体诊疗方案需结合患者详细病史，如您有较为紧急的疾病问题，建议及时前往医院就诊，以免耽误治疗。