为什么低碳饮食也瘦不下来？很可能你甲减了-今日视点

原创 | 芙蓉营养师

抛开姨妈问题、睡眠问题、脱发问题、尴尬口臭问题、反弹问题、情绪容易失控问题等一系列问题，低碳饮食在短期内减肥效果的确很显著.

(资料图片仅供参考)

这也是市面上那些减肥方法通用的手段，不过是换了一个更加高大上的名字罢了，包括很多承诺一个月瘦多少斤的减脂营，也无一例外不是低碳。

为啥低碳这么迷人？效果明显啊，每摄入1克碳水，身体会多囤积3-4克的水分，所以很多妹纸养姨妈恢复吃主食初期，体重反弹的速度特别让人崩溃；反之，你减少碳水的摄入，身体也同时也减少相应的水分囤积，所以低碳初期你感觉体重嗖嗖掉，每次称体重都是惊喜。

这也是很多妹纸不敢吃主食的原因，哪怕在养姨妈期间，最发愁的也是主食的摄入量，多了怕胖，少了怕姨妈不来。

减肥的妹纸更是把主食视为洪水猛兽，晚餐不吃主食，甚至中午也不吃主食、即使吃也就是麦片南瓜地瓜紫薯杂粮饭代餐面包之类的，香喷喷的米饭和馒头是绝逼不敢碰的，当然暴食的时候除外。

可是很多低碳的妹纸不仅越减越肥，而且姨妈还出现问题，提前或者推迟，量少甚至不来，而且怎么努力都不容易瘦，稍微多吃点体重嗖嗖长，特别崩溃。

问题究竟出在哪里？有一部分妹纸是因为虽然减少了主食摄入，但是因为不满足吃下更多的肉和菜，甚至还有零食甜食，加起来的热量比起正常吃饭还要高，而且把胃口也撑大了，所以比低碳减肥前还胖。

还有一部分妹纸，低碳的同时，其他也很克制，可以说是低碳低脂还低卡，但是吃这么克制还是容易胖，问题出在哪里？极有可能身体出现甲减了。

一、什么是甲减？

顾名思义，甲减就是甲状腺功能减退，它的特征是精神不振、抑郁、痴呆、体重增加、便秘、皮肤干燥、掉头发、怕冷、声音嘶哑、月经不调、不孕、肌肉僵硬和疼痛，以及各种其他令人不舒适的症状。

甲状腺的功能是摄取碘和其他关键营养素，将其转化为甲状腺激素：甲状腺素（T4）和三碘甲腺原氨酸（T3）。甲状腺细胞是体内唯一可以吸收碘的细胞。

这些细胞结合碘和氨基酸酪氨酸合成T4和T3，然后将T4和T3释放到血流中并在整个身体中传输。

我们身体的每个细胞都有甲状腺激素的受体。这些激素负责身体的最基本功能，它们直接作用于大脑、肠道、心血管系统、骨代谢、红细胞代谢、胆囊和肝功能、类固醇激素的生产、葡萄糖代谢、脂质和胆固醇代谢、蛋白质代谢和体温的调节。

我们身体的每个细胞都依赖于甲状腺激素来调节其新陈代谢，甲状腺出了问题，整个人的感觉都不会好。

二、如何判断自己是否有甲减？

甲减的一些症状刚刚也说了，但是要确诊还是去医院检查甲功七项即

1、T3（三碘甲状腺素）

2、T4（甲状腺素）

3、TSH（促甲状腺激素）

4、FT3（游离T3）

5、FT4（游离T4）

6、TPO抗体（甲状腺过氧化物酶抗体）

7、Tg抗体（甲状腺球蛋白抗体）

其中，TPO抗体和Tg抗体用来判断是否由于自身免疫引起了甲状腺功能紊乱，如桥本氏。

下丘脑分泌TSH——促甲状腺激素。顾名思义，就像一个信使告诉甲状腺“快多合成点甲状腺激素”。

T4主要贮存在各个器官里，身体有需要时才会被脱碘酶转化为T3使用。TSH是信号，促甲状腺激素，T4是不活跃的，T3是非常活跃，减肥人最关心的激素。

甲减患者的T3、T4、FT3、FT4都会偏低，还有一些人群虽然还在正常范围，但是和临界值接近，也是危险人群，或者称为亚临床甲减。

三、为啥减少主食摄入容易甲减？

T4向T3的转变效率受卡路里摄入量与碳水的摄入调节，即一定范围内，摄入卡路里越高，碳水越高，T4越多向T3转变。

目前的研究认为，这与甲状腺激素在碳水化合物/能量代谢中起重要作用相关。而碳水化合物是通过影响胰岛素的水平来影响甲状腺功能的。

换成好理解的语言就是，甲状腺这个器官正常运转，需要你有足够的能量，尤其是碳水。否则就可能出现亚临床甲减，甚至时间拖太久了会变成真正的甲减，需要终身服药。（看到这一条，你还敢执迷于“低碳减肥”吗？）

当然，也不是说碳水越多越好，太大比例的碳水又容易导致血糖问题、肥胖问题等，均衡才是王道，吃到自己需要的碳水量，这个量是多少，在之前的文章《我们到底需要吃多少主食，不容易胖也不会影响大姨妈》这篇文章有详细讲过。

关于甲减的饮食调理，在历史文章《已经甲减了，还能减肥吗？》中也有专门讲过。除了饮食调理，还有一点特别值得我们关注：

学会减压，减少压力激素皮质醇的分泌，皮质醇长期过高à皮质醇抵抗--TSH降低--T4降低，T3降低继发性甲减。瑜伽是不错的减压方式，当然，睡觉也是，但是吃甜食不是好的减压方式。