锌被称“男人的加油站”，建议男人：多吃4道“高锌菜”，体格壮

锌是人体必要的微量元素，它能发挥很多作用。对于发育期的儿童来讲，锌能够促进生长发育。如果正常人缺锌，则会影响食欲，发生偏食和厌食。适量的锌能够促进伤口愈合，增强人体免疫力，还能帮助维生素A的吸收。对于男性来说，锌元素至关重要，能够促进性成熟并维持第二性征，还会参与精子的合成。男子缺锌，可能会出现前列腺的症状，并导致不育。

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人体无法自己合成锌，所以需要通过外界饮食摄入来进行补充。很多食物都含有天然的锌元素，均衡饮食能够帮助人体补充各种微量元素，避免营养元素的缺乏。尤其是男性朋友，对于一个家庭来讲是顶梁柱，需要保持自己身体的健康。建议男性朋友们多吃下面的几种食物，它们可以说是锌的补给站，能够强身健体，补充营养，做一个真正的男人。

一、生蚝

生蚝富含蛋白质和大量的锌元素，是一种天然的高锌食物，适量食用能够补充营养，提升免疫力，补肾滋阴，能够治疗多种由于肾虚引发的虚症。生蚝还有一定的镇静作用，对于提高睡眠质量有一定的帮助。对于男性朋友来讲，多吃生蚝能够提升性能力，保持身体的强壮。不过生蚝性寒凉，脾胃虚寒的人建议少量食用。

【推荐做法：烤生蚝】

1.准备30个左右的生蚝，敲一敲，然后用工具撬开，洗干净放入盘中。

2.烤箱200度预热十分钟。大蒜拍碎，一块生姜切成末。

3.锅里倒油，放入姜蒜炒香。放点芝麻油、盐、蚝油一起炒入味，装盘备用。

4.生蚝放入烤箱，200度上下火烤5分钟。每个生蚝上都放点蒜蓉，上下火再烤5分钟。

二、牛肉

牛肉相对其他肉类，蛋白质含量高，脂肪含量低，同时富含铁元素，能预防贫血。经常食用牛肉的男性身体比较强健，是因为牛肉具有补肾强精、健脾和胃的作用。病人及体质虚弱的人可以食用牛肉进行食补，能够缓解体虚。

【推荐做法：茭白炒牛肉】

1.一块牛肉，先切块，然后切细丝，装入碗中加入适量白酒、食盐、耗油，搅匀。再来点植物油，抓匀后腌制10分钟。

2.茭白切成细丝，装入碗中。准备配菜，生姜末、大蒜末、泡椒圈、葱段。

3.锅里倒油，放入牛肉翻炒，炒熟后捞出备用。

4.锅里重新放油，大蒜和生姜倒入炒香，下入泡椒，放点黄豆酱，下入茭白翻炒。茭白炒至5成熟后放点盐，继续翻炒，然后加入牛肉，撒上葱花就可以出锅了。

三、猪肝

猪肝富含蛋白质、脂肪、维生素和多种矿物质，尤其是铁元素含量很高，能够预防贫血，还可以强身健体、提升免疫力，改善视力。不过猪肝胆固醇含量较高，建议有心脑血管疾病的人少食用。

【推荐做法：泡椒炒猪肝】

1.猪肝切成薄片，然后加入水浸泡一下血水。

2.准备点蒜末，切点姜丝。泡椒切成段，切点葱叶。

3.猪肝洗掉血水后腌制一下，加入适量食盐、料酒、耗油、生粉，搅拌均匀。

4.锅里倒油，油温六七成热的时候倒入猪肝，大火炒，时间控制在1分钟左右。

5.重新放点油，放入辣酱，加入姜蒜炒香，放入泡椒，加点盐，倒入猪肝，放入两勺生抽，加入葱叶翻炒即可出锅。

四、香菇

香菇富含多糖、蛋白质、维生素和矿物质，不仅味道鲜美，而且营养丰富。多吃香菇能够提升人体免疫力，抵抗衰老。

【推荐做法：香菇炒鸡蛋】

1.香菇去掉根蒂，清洗干净。

2.准备一些青红椒，去掉芯，然后切成小段。

3.烧点开水，香菇焯水一分钟捞出。

4.锅里倒油，煎两个鸡蛋，然后切成块。

5.锅里倒油，放入大蒜，然后加入辣椒，放点盐，倒入香菇。翻炒一会后加入鸡蛋，然后倒入生抽，放点盐，来点老抽上色，最后加生粉水勾芡即可出锅。