有四类人,每天睡前最好喝一杯水!-天天观点
睡前饮水,这是很多人的习惯。但这杯水该怎么喝,却让人疑惑:
喝多了,容易起夜,还要担心会水肿;喝少了又会半夜口渴,甚至担心会导致血液粘稠。
所以,这杯睡前的水,到底该怎么喝呢?
【资料图】
四类人,睡前最好喝杯水
睡前的口渴现象是来源于大脑的生物钟对神经的刺激。
相关研究显示,在人体熟睡时,身体会通过排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水,为了避免这种失水对身体的稳态造成影响,人体大脑就会在临睡前“督促”我们饮水。
而睡前饮水确实能够帮助我们补充血液中的水分,降低血液粘稠度,还能在一定程度上预防血栓的产生,减少心梗、脑梗风险。
尤其是对于下列4类人来说,最好不要少了睡前的这杯水:
三高人群
这类人的血液本就较一般人黏稠,更应该在睡前适当喝水。
心梗脑梗高危人群
有动脉粥样硬化问题的人,易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水,降低血液黏度,可减少血栓形成。
有房颤病史的人群
这类人群由于心房收缩功能受到影响,血液易在心房内淤滞,形成血栓。
一旦这些栓子脱落,就会随血液循环跑到其他地方,引起肺栓塞、脑栓塞等,严重者会危及生命。
前列腺增生人群
这类人群往往有夜尿多、出汗多的特点,这使得他们比普通人更容易在夜间失水。
所以,他们不仅在睡前要喝水,起夜后也应该适量补水。
不过,并非所有人都适宜在睡前饮水。
尤其是对于有心衰、肾功能不全的患者来说,水钠代谢往往有异常,每日饮水量应严格遵循医嘱,不应“为了饮水而饮水”,否则可能会加重病情。
睡前喝水会水肿吗?
很多人担心睡前喝会水肿。
其实,这是一个误区。
要知道,我们的身体是非常“智能”的。一般来说,我们饮水后,这些水液首先被小肠吸收,随后会被运送到全身各处参与代谢,而不是停留在皮下形成水肿。
因此,只要不是在睡前大量饮水,就不会有大家担心的事情出现。
此外,有的颜面浮肿与女性月经周期有关,这种特发性的水肿多发生在月经前数日或经期中,待经期结束后可自行缓解。
一般来说,气虚的女性常会出现这种水肿。
睡前这杯水怎么喝?
找准时间
睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。
选对类型
白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水,睡前饮用最佳。
诸如奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等,虽然有同样的补水效果,但都具有一定“副作用”,不建议睡前饮用。
温度适宜
水温不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。
饮水量
对于普通健康人来说,晚上喝太多影响睡眠,喝太少起不到健康作用,一般建议喝100~200毫升左右。
饮水方式
饮水时应把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。
因为快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,还不利于睡眠。