营养师全家都阳了，怎么吃康复快？-每日时讯

大家都知道对于病毒感染，吃药只是缓解发烧、咳嗽、疼痛等症状，最终还得身体的免疫系统去对抗。所以无论是否感染，通过科学生活方式保持好的抵抗力都很重要。

(资料图片仅供参考)

我们家6口人，我、我老公，哥哥、嫂子、我妈妈、还有我儿子，我们全都阳了，也都陆续退烧了，儿子烧了两夜一天后，早上起来立马就生龙活虎了，虽然还没转阴，但感觉人家就是100%恢复了。

其他人也烧了这么久，还会有一些症状比如嗓子哑、嗓子疼，鼻塞，算是恢复了70%～80%了，于是我就能坐下来思考和码字了，要在昨天完全不行，发烧发的我头疼、浑身疼，吃饭都不想下床的。

这篇文章重点说说防治新冠的饮食，也会跟大家分享关于抗原测试，买药的一些经验。

一、均衡饮食

▲图：摄图网

重点是多喝水，多吃蔬果，增加蛋白。

1、多喝水

为什么要多喝水？

一是因为身体里所有反应都是在水环境里进行的，免疫系统对抗病毒自然也需要水；二是因为高烧会出汗，喝水可以让我们避免电解质流失和脱水。

喝什么水？

最实惠的当然是凉白开了，可是如果你难受的就是不想喝，那也可以喝些饮料，我家就囤了可乐、雪碧、气泡水、椰子水、番茄汁。

▲图：现在冰箱里还有这些饮料

我娃第一天发高烧，就躺床上不想动，饭不想吃，水不想喝，我使劲哄早上才喂进去几块地瓜， 中午喂进去一个炒鸡蛋，结果中午吃了没多久就吐出来，水使劲哄着他喝，他就喝两口意思一下。

我就给他买了含糖的可乐和雪碧，作为救急补充能量，这时候添加糖就不是坏东西了，顺便还给他补了水。

咱们大人能正常吃喝，就是不愿意喝水的话，也可以喝一些我上面提到的饮料，如果呕吐腹泻厉害可以喝点电解质水或口服补盐液，没有呕吐腹泻，也没有特别大量出汗的就别凑热闹了，现在到处缺货，就让给那些更需要的人吧。

喝多少？

女性最少喝1500毫升，男性最少喝1700毫升，当然如果能喝到2000毫升更好，我基本是喝完一杯，排尿后然后又接着喝第二杯，我也不知道一天喝了多少杯，反正就是多喝，放心喝到两三千毫升也不会中毒。

2、多吃蔬果

这是因为蔬果中富含的维生素C和各种抗氧化的活性成分，能帮助维持正常的抵抗力。

蔬菜就正餐时每顿吃到1-2拳头，多吃深色蔬菜，营养含量更丰富。

水果里橙子、橘子、猕猴桃、蓝莓我家吃的最多，它们富含维生素C、胡萝卜素、类黄酮、花青素等抗氧化成分，口感又柔软多汁的水果吃的多，冰箱里冷藏后，冰冰的，吃着嗓子很舒服，不用囤黄桃罐头哈。

3、增加蛋白

食欲好的话，煮鸡蛋、大鸡腿、整块鱼都没问题，可是发起烧来真没食欲，而且也没力气做复杂的饭。

我们吃得最多的就是蔬菜鸡蛋面和西红柿疙瘩汤，疙瘩汤里除了鸡蛋，还可以放虾仁、巴沙鱼柳，或者是丸子，你也可以买一些冷冻的肉馅水饺、馄饨，它们可以很省事地补蛋白。

如果你嗓子疼的吞咽东西困难，那建议你用料理机打奶昔，蛋白可以用牛奶、煮熟的鸡蛋、蛋白粉，再搭配点蒸熟的胡萝卜、紫薯、南瓜，打出来放凉一下，喝起来就轻松多了。

胃口不好的话，可以吃点复合营养素，这样能让营养摄入均衡点，就按照推荐剂量吃就行，超剂量吃也会有安全风险，如果胃口还不错，就补点维生素D，毕竟它跟免疫力也相关，咱们基本没啥户外活动也容易缺。

二、运动

▲图：摄图网

运动对于维持抵抗力有帮助，这个大家都知道了。

我还是想给大家举两个老人的例子。

我嫂子的爸妈都快60岁了，平时一直都有运动的习惯，她妈妈是跑步、跳舞，他爸爸是包工程改水电，人家也不缺钱，但就是不闲着，一年到头都干活，之前新冠封控期间，俩人也不在家闲着，就去做志愿者；结果这次俩人中招后，阿姨没症状，叔叔发烧一天药也没吃就好了，后面也没啥症状就好了。

所以咱们还是得动起来，不过别一下子动得太狠，这样也会降低抵抗力，循序渐进慢慢来。

三、睡眠

▲图：摄图网

睡好觉免疫力才能好。我是晚上6点吃了退烧药就开始睡，4到6小时到吃药点烧的厉害的话，就起来吃药，然后再睡。其他家人阳后，基本也是8点半就睡了。

即使咱们没阳，也别熬夜哦，争取每天都睡够7-8小时。

四、抗原检测

▲图：摄图网

我觉得请不要频繁测，因为很多人是感染了好几天才能测出来，我家我妈妈是当天发烧当天就测出来阳了，我们几个年轻人，都是退烧了才测出来。如果为了验证自己阳没阳，天天测很费抗原。

另外，基本上家里一个人阳了其他人多半也会阳，一个人感染后其他人是得做好防护，不过有时候可能是大家都还没表现出症状时就都已经感染了，只是有人症状出现晚有人症状出现早而已。

另外现在抗原实在太难买，我们定位北京，一大早去药店排队，排了10家才买到1盒，还是涨价到8块钱一支的，平时也就5-6块钱一支。

为了出去买抗原各种药店排队，还会增加感染风险，所以我个人建议抗原省着点用，是否中招可以不测，或者有症状三四天后再测，然后从有症状开始，差不多一周后，再测一下是不是转阴了，前后一共测1次或2次就行。

五、用药

▲图：摄图网

如果发烧超过38.5°C，但是没啥不适，其实可以不吃药，但是如果之前曾经因为发高烧出现过惊厥，那一定得定时监测体温，按照药的说明书定时用药。

我说一个特殊情况，我因为身体原因只能吃对乙酰氨基酚这种退烧药，但是买不到大人的，我就只是用小孩的悬浮液，然后我就是按照这个体重去推算我该喝的量。

再有降温过程中，不要期望吃一次退烧药，体温就降到37或更低，也不要为了追求这个目标加大药量，这么很不安全。

我整个降温过程，每次吃完药也基本只能降到 38°C左右，但是浑身疼的症状有改善，随着体内病毒清除的越来越多，差不多1天2夜，温度才能彻底降下来，这是因为发烧其实就是免疫系统努力工作杀病毒，提高了新陈代谢，体温才升高的。

六、买药

目前北京线上不太能指望得上，我们两周前京东买的布洛芬，现在还没到，美团的各家药店都显示休息中，没法下单，这是因为买药的太多，线下工作已经饱和，实在无力送货，所以我们只能去线下买。

▲图：2周前下单终到北京，快给我送吧

建议大家对照着下图的清单，整理一下自家的药，只要够所有人三四天用的，就别出去买了，出去买药感染风险大。再有，退烧的药很多，如果没有特殊情况必须用哪一种，就有的用就行。

我是只能吃乙酰氨基酚退烧，我老公跑了10家药店才给我买到1瓶，为了能让更多人买上药限购，两瓶都买不了。

选药店的话，选规模大的药店，药会比较全，配药也比较快，我们是从叮当快药买到的乙酰氨基酚，其他药店都没货，大家看看当地规模大的药店是哪些。

▲图：摄图网

最后要说的是，大家一定要做好防护，能晚点阳就晚点阳，家里即使有人感染，也要好好防护，戴口罩、分餐、分居啥的，最起码留个有精神做饭的哈。

这篇文章就聊这么多，大家对新冠和吃有哪些疑问都留言吧，我已经基本复活了，都会给大家回复的。