感染新冠后你的免疫系统“杀疯”了！怎样提高免疫力？-每日热点

来源: 腾讯新闻 ┆ 时间: 2022-12-25 21:10:02

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疫情终将过去，提升免疫力才是王道！

(资料图片仅供参考)

撰文丨皮皮虾

近期，随着新冠疫情政策的调整，身边不少朋友不幸中招“阳”了，一个个都在吐槽自己出现发热、浑身酸痛等不适，殊不知身体出现的这些不适，其实是免疫系统对病毒进行强烈反击的表现，换句话说，就是免疫系统在保护我们！

免疫系统对人体的保护功能，通常被称为免疫力，人人都知道免疫力，增强免疫力可以抵抗疾病。但是，到底什么是免疫力，恐怕很少人能说得清楚。

什么是免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制，可以识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等“非己”成分，包含非特异性免疫和特异性免疫。

非特异性免疫：又称先天免疫或固有免疫，指机体先天具有的正常的生理防御功能，对各种不同的病原微生物和异物的入侵都能作出相应的免疫应答。

非特异性免疫系统包括：

组织屏障（皮肤和黏膜系统、血脑屏障、胎盘屏障等）；

固有免疫细胞（吞噬细胞、杀伤细胞、树突状细胞等）；

固有免疫分子（补体、细胞因子、酶类物质等）。

特异性免疫：又称获得性免疫或适应性免疫，这种免疫只针对一种病原体。它是人体经后天感染（病愈或无症状的感染）或人工预防接种（菌苗、疫苗、类毒素、免疫球蛋白等）而使机体获得的抵抗感染能力。一般是在微生物等抗原物质刺激后才形成的（免疫球蛋白、免疫淋巴细胞），并能与该抗原起特异性反应。

免疫系统借助于体液中的杀菌物质、吞噬细胞（非特异性免疫）和免疫器官、免疫细胞（特异性）来抵御外部入侵的异物，保护我们的身体。但是，人体并不只是由免疫系统守护，还有掌控着激素分泌的内分泌系统以及调整身体机能的自主神经系统，它们巧妙地维持着平衡，从而维系着我们的健康。这三大系统（免疫系统、内分泌系统、神经系统）的综合能力才可以称为“免疫力”。

人体的免疫系统

人体有三道防线来抵御病原体的攻击。皮肤和黏膜及其分泌物构成第一道防线，体液中的杀菌物质（如溶菌酶）和吞噬细胞构成第二道防线，主要由免疫器官和免疫细胞构成第三道防线。

新冠病毒和免疫力，是互相敌对的。病毒想要入侵并引发感染，就需要突破这三道防线。

发烧、浑身酸痛？那是免疫系统“杀疯”了

当新冠病毒侵入人体时，人体会与病毒进行一场激烈的厮杀，首先病毒通过呼吸道进入人体，鼻腔口腔等处的黏膜组织会分泌粘液包裹住病毒，通过纤毛摆动加上喷嚏咳嗽的强烈气流将病毒排除体外，但仍有顽固分子留了下来，并且背地里悄悄复制，等病毒数量达到一定的规模，白细胞发现了它们，其中吞噬细胞使用“必杀技”，采用“自我毁灭”的方式分泌消化酶来吞噬病毒，随着这场战斗进入白热化，免疫系统依旧无法战胜病毒时，它可能就会进入疯狂模式，随着体温的升高，正常的细胞会受到影响，最终大量的健康细胞死亡，这就是免疫系统杀疯了的原因。随着病毒疯狂复制，仅靠吞噬细胞已经无法应对，需要其他种类的免疫细胞来精确打击病毒：

树突状细胞收集病毒碎片——也就是抗原，将其交给辅助T细胞，然后辅助T细胞将兵分两路，一路去激活B细胞，让它们产生去对抗入侵病毒的特异性抗体，抗体可以阻止病毒进入细胞，也可以把几个病毒凝聚在一起，方便吞噬细胞吞噬；

另一路辅助T细胞去激活杀伤性T细胞，并使其大量复制，杀伤性T细胞会锁定被感染的异常细胞，将其摧毁让病毒失去据点，经过几轮较量人体暂时取得了这次战斗的胜利，免疫系统记住了新冠病毒的信息，下次相同的病毒入侵时能够迅速反击！

在这场大战期间，身体为了集中能量对付病毒，会缩减代谢率较高的肌肉一部分能量，造成肌肉收缩，引起肌肉酸痛、乏力等症状，此外，还会分泌一种叫热源的物质，下丘脑捕捉到热源信息，开始调节体温，引起发烧，温度越高，病毒的复制和分裂速度就会越来越慢，这样做的目的，是便于免疫系统的取胜。

所以当感染新冠后出现酸痛和发烧等不适时我们需要振作起来，因为身体里千千万万个细胞为了保护我们都在与病毒做斗争！小小的细胞都如此努力了，我们提高免疫力不是说说而已。

努力提高免疫力，还是得靠这3招

疫情终将过去，而我们也会更加深刻的认识到，免疫力对健康的重要性！

提升免疫力，对于保持健康有重要作用，如果免疫力强，对抗感染并康复的可能性也就更大，那怎样做才能科学地提升免疫力呢？

运动

运动具有抗炎作用，促进细胞修复，细胞产生免疫细胞，帮助人们抵抗疾病。有研究发现，运动后血液中的免疫细胞数量会出现增加，但是运动是如何与免疫细胞数量增加，功能增强联系在一起的呢？其中具体的生理学机制并不清楚。2021年美国西南大学发表在《自然》杂志上的一项研究为我们解开了这个谜团。

科学家发现，运动带来的机械刺激可以激活骨髓中一种表达机械敏感离子通道蛋白的基质细胞，其通过分泌干细胞生长因子而促进一种成骨祖细胞的发育。这种成骨祖细胞不仅可以分化成成骨细胞，促进骨骼生成；同时，还可以分化成一种特殊类型的造血祖细胞，即普通淋巴祖细胞。而普通淋巴祖细胞正是抵御感染至关重要的淋巴免疫细胞的祖先，运动促进普通淋巴祖细胞的发育，自然会导致生成更多的淋巴细胞，从而提高抵御病菌感染的免疫力。

既往发表在《英国运动医学杂志》上的一项针对1002名成年人的研究发现，与久坐不动的人相比，每周至少锻炼5次的人患感冒的风险降低了近一半。

到底具体要如何运动？看下图~

运动如何提高免疫力/图来源新浪微博

饮食

健康的饮食同样重要，因为大约70%的免疫系统位于肠道中，健康食品或许听起来很老套，但对免疫力是有帮助的。

事实证明，富含卡路里的食物会刺激免疫系统——好像听起来是一件好事。但是如果免疫系统一直被过度刺激，这就像狼来了的故事，如果一直被激活，当真正的凶手出现在现场时，免疫系统实际上不会做出反应。

经常过量摄入富含卡路里、营养素会给免疫系统带来持续的低水平警报，这也会驱使身体攻击健康的身体组织。因此应减少高热量食物的摄入，少油、控糖，并少盐、限酒。

从饮食的角度来说，与免疫力息息相关的营养素有蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌和硒等。我们可以通过食补，补充营养元素，维持或提高免疫力。

插播最近比较火的一个食物——黄桃罐头，没想到除了囤连花清瘟、囤抗原、囤口罩......

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从日常食用的角度来讲，黄桃本身富含多种营养物质，黄桃里含有维生素C、维生素B族、β胡萝卜素、番茄红素等，对于促进新陈代谢提高免疫力有一定的好处，但说其可以缓解新冠的症状，千万不要当真！