新冠后能不能运动？医生说必须注意运动的5个要求，恢复运动分5步

医生，您不是说运动能提高免疫力吗？

那我杨康了，多久能运动呀？是不是抗原阴性了就能去运动了？

当然不是！

(资料图)

就算要运动，也得看完今天的5条建议，恢复运动分5步。

首先我们说运动能提高免疫力，指的是平时积累，而不是现在马上！

您这次考试考了60分，于是您回家不睡觉一直在复习，您说这两三天也不能从60分努力到80分吧。

老师说的努力用功指的是平时，而不是说这次没考好，现在马上用功了，您就能靠80分了。

运动也是在平时的积累，而不是这次生病后，觉得免疫力重要，还没等完全康复呢，就马上去运动了，这样不但不能提高免疫力，甚至还是有害的。

您想我们的免疫系统，刚刚经历过一场大战，这时候三军需要好好休整的，如果刚打完大战，您就马不停蹄，开始操练起来，您说您的士兵们受得了吗？这时候先得休整，先得休息，犒赏三军，随后再逐渐的恢复日常训练。

如果要运动，记住以下5点：

1、1-2周后

一般转阴后几天能够恢复正常的运动，这个也没有统一答案，毕竟每个人的状态不一样。最低要求是您转阴了，同时没有其他不舒服了，您别还有咽痛、酸痛、咳嗽等等不舒服，就去运动了，这叫没事找事。

大多数人，从阳的第一天开始，大概需要1-2周的样子。

2、不建议剧烈运动

同时还要提醒大家，千万不能剧烈运动，就算是平时，也不建议大家剧烈运动。

3、看这些指标

运动前，看看自己的呼吸频次、血压、心率是不是恢复到生病前的温度水平。

4、日常生活状态

至少您的饮食恢复正常了，吃饭像从前一样多，一样香，同时，做点家务什么的，上楼、拖拖地等等之后，没有气短、乏力、出汗等等不舒服了，说明您恢复的差不多了。

5、循序渐进

当然，就算恢复运动，也得循序渐进，第一步，先在家踱步，第二步，干家务，第三步，上下楼，第四部，慢跑，第五步，恢复正常运动。开始的时候，要速度慢，强度小，总量少，别一下次就恢复的之前的强度和速度了，给自己刚刚康复的身体一个适应的过程！

总之，运动重在平时，而不能临时抱佛脚！

如有不适，线下就诊！