免疫力是战胜病毒的最好武器！常吃这些食物，提升免疫力-当前观察

最近，越来越深刻的意识到，在同一辆车上，有人感染，有人安全，拼的是机体的免疫力。

不止是新冠，还有很多耳熟能详的疾病，例如水痘、轮状病毒以及其他感染疾病，强大的免疫力才是战胜它们的根本。

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那么，在当下，你的免疫力还够用吗？又该如何科学地提高免疫力呢？

人体健康大管家——免疫系统

免疫系统可以说是人体健康的“大管家”，它具有识别并抵抗外界病原微生物（如细菌、病毒等）感染的能力，还能及时清理掉衰老凋亡的细胞，净化体内环境。

免疫系统作为人体的重要防线，尤其讲究“平衡”二字。

如果人体免疫力减弱，那么出现病毒或细菌感染的风险就会增加，治疗起来也会更加困难；

免疫力过强时，免疫细胞将无法有效识别正常的非致病因素（如花粉、毛发等），甚至对其发起攻击，就会导致过敏反应。

因此，免疫系统需要处在一个平衡的状态，身体才会健康。

那么，如何分辨自己的免疫力是否失衡呢？请你先问问自己：

是不是经常感冒？

经常感到疲惫吗？

伤口愈合的很慢吗？

肠胃不好，消化不良吗？

睡眠质量很差吗？

如果以上问题你的回答都是“是”，那么代表着你的免疫力已经在走下坡路了。

不可或缺的补剂：维生素

免疫系统一旦失衡，防火墙就会“失灵”，各种疾病便有机可趁。因此，调节免疫系统的平衡是维持机体生理功能的重要保障。

在提升免疫力上，很多人都知道适量的运动、充足的营养、良好的睡眠、健康的心理缺一不可，这也是构建免疫力的四大基石。

除此之外，维系健康的免疫系统，还需要多种维生素矿物质的协同“作战”。其中，对免疫调节最重要的两种维生素是维生素C和维生素D。

维生素C

维生素C是维持免疫力的好帮手，可以帮助减轻氧化应激、抵御氧化损伤，避免持续氧化损伤细胞和人体器官，帮助收拾免疫细胞战斗后的残局[1]。

因为维生素C是水溶性维生素，与大多数哺乳动物不同，人类没有合成维生素C的能力，需要从日常饮食中获取。

新鲜的蔬菜、水果都是维生素C丰富的来源，比如番茄、胡萝卜、菠菜、猕猴桃、橙子等都是补充维生素C的食物。当水果或蔬菜摄入不足时，也可以适当服用一些维生素C补充剂。

维生素D

维生素D被称为阳光维生素，和维生素C一样，其也是免疫系统的调节剂之一。

很多研究表明，补充维生素D有助于预防感染急性呼吸道病毒的风险，并且可以改善脓毒症（由感染引起的全身炎症反应综合征）和危重患者的预后[2]。

作为一种脂溶性的维生素，维生素D在食物中的来源以含脂肪高的海鱼、蛋黄、动物肝相对较多，但通常来说，几乎是不可能靠食物或晒太阳就能补足的。维生素D最快的方法还是服用补剂，尤其是对于有呼吸基础病的中老年人。

面对不断变化的抗疫形势，我们再一次意识到提高免疫力的重要性，只有注重身体的养护，不断提升自身的免疫力，在疾病来袭时，才有抵御的资本。

参考资料：

[1]雷艳,詹世淮,施小华,王水良,赵猛,张胜行.补充维生素D在新型冠状病毒肺炎辅助治疗中的作用研究进展[J].新医学,2022,53(12):878-881.

[2]宋再伟,王冠儒,刘爽,胡杨,赵荣生.维生素C与维生素D治疗与预防病毒性急性呼吸道感染的循证评价[J].中国药学杂志,2020,55(13):1117-1121.