“阳转阴”别大意，牢记“吃3食做5事”，助力恢复，拒绝复阳过年

临近年末，正是感染的高峰期，有些人会认为经历了感染之后，便多了一层防护衣，转阴之后就可以为所欲为了。殊不知身体需要一个漫长的恢复期，在这个过程，如果不注意保养，很容易复阳。所以“阳转阴”后别太大意，管好自己的嘴和腿，建议大家牢记：吃3食做5事，防止出现复阳，安心顺利过好年。

【资料图】

“吃3食”

一、补充优质蛋白质

每天摄入优质蛋白质，如大豆、瘦肉、鱼虾、奶蛋等。每天喝300毫升以上奶类，期间别吃肥肉了，少油饮食，也别吃稀饭加咸菜，营养不够才容易轻症转重。优质蛋白质是提高免疫力必不可少的原材料，充足的蛋白质才能增强免疫力。烹饪方式以蒸煮炖炒为主哦。

推荐食谱 —— 虾仁蒸蛋

【食材】：鸡蛋 适量、虾仁 适量、胡椒粉 1小勺、盐 1小勺、料酒 1勺、青豆 少许、

【做法】：1、虾去头、外皮，剥出的虾仁加盐、胡椒粉、料酒腌制备用。

2、鸡蛋加盐搅打均匀，然后加入水搅匀，蛋液和水比例大概1：1.5，把气泡过滤掉，盖上盖子防止水汽滴落，水烧开后上锅蒸8分钟左右；

3、等蛋成型后，在上面放虾仁和烫熟的青豆，再蒸4分钟就可以出锅啦。出锅淋上一点生抽或者蒸鱼鼓油，开吃。

二、补充优质碳水

每天摄入主食，包括大米、面条、杂粮等。鼓励多吃杂粮，杂粮中含有丰富的膳食纤维和B族维生素，营养比精制米面更全面。

推荐食谱 —— 红薯煎饼

【食材】：红薯 适量，糯米粉 适量，白糖 少许，白芝麻 适量

【做法】：1、将地瓜洗净后去皮，然后切块放进蒸。蒸熟的红薯然后加入细砂糖，用勺子压成泥。如果红薯较甜，可不加糖。

2、捣碎后加入糯米粉，让红薯和粉混合好，再揉成光滑面团，太干可以加少许水。

3、将面团分成若干份，揉圆后按扁，表面可以沾白芝麻，也可以不沾。平底锅放油烧热，放入圆饼中小火煎一会翻面，两面金黄就可以出锅啦。

三、多吃新鲜蔬菜和水果

每天保障新鲜蔬果的摄入，丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动，矿物质和维生素能加快体内垃圾毒素的排出。此时正是寒冬腊月，阴气最盛的时候，新鲜蔬果避免生吃哦，特别是水果可以用热水烫一下再食用。

“做5事”

1、不要洗头洗澡一起

洗头洗澡分开，别着凉，一旦寒气进入就可能很麻烦。可以煮艾叶或姜水洗，而且不要勤快的洗澡洗头，少洗，这样可以减少元气损耗。而且尽量挑大中午太阳好的时候洗。

2、起风时不要晒太阳

有风的时候，不要晒太阳。虽然晒晒太阳很好，但有风时别晒太阳了，虚弱的身体害怕风寒，容易生病。

3、不要着急运动

这个病毒对平时有运动习惯的人很不友好。很多平时有运动习惯的人康复后急忙恢复运动，直接被夺去了生命。至少一个月后再运动，先从慢运动开始，慢慢恢复，不能着急。

4、保证身体足够暖

出门穿得足够保暖，尤其是注意腿和脚下，脚凉腿寒的可以多垫暖宝宝。一直怕冷发冷的，可以喝姜丝红枣茶驱寒。

5、在家泡脚

可以睡前泡个热水脚。有条件的还可以白天艾灸，补阳气。注意泡脚和艾灸都是微微发汗即可，时间不超过20分钟，不要出汗过多。