“阳康”之后失眠，教你几招来解决

随着越来越多的“小阳人”“阳康”，很多患者觉得疲倦乏力、嗜睡，怎么都睡不够，还有不少患者却失眠了，那么“阳康”之后失眠，有哪些好方法可以帮助我们缓解呢，来看看都有哪些好方法吧~

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睡眠放松训练

【资料图】

在昏暗的灯光下进行瑜伽训练、听轻音乐、正念冥想、身体扫描等，让自己放松身心。下面着重谈一下常见的睡眠放松训练的方法，包括呼吸放松、想象放松、渐进式肌肉放松等。

腹式呼吸:

舒服地躺在床上，慢慢地闭上眼睛，通过鼻子缓慢地呼吸。注意力集中在自己的腹部，随着自己缓慢而有深度地呼吸，感受到腹部的起落变化。当我们缓慢吸气时，感受到腹部慢慢地鼓起来；缓慢呼气时，感受到腹部慢慢地瘪下去。大约十次，身体就会进入放松的状态。

肌肉放松：

尝试着让自己的肌肉紧张到极点，接下来，它就会朝向放松的方向发展了。具体实施方法是，把力量集中到某一个部位的肌肉，然后用力收缩，绷紧到顶点7-10秒钟，然后突然放松，享受肌肉瞬间变得软绵绵的感觉，此时身体就能产生最放松的感觉，减轻焦虑，更加容易达到身心愉悦状态，促进睡眠。

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中医传统药物治疗

新冠感染后因发汗退热，导致体内津液耗损，阴虚内热，上扰心神，以致虚烦不得眠。此时应养心安神，清热除烦。推荐用方：酸枣仁30克、知母15克、茯神30克、百合30克、北沙参30克、麦冬30克、甘草10克等，5剂，日一剂，水煎服。

部分“阳康”患者仍畏寒怕冷乏力，因而影响夜间睡眠。对于此类患者需要温阳散寒补气，推荐：黄芪15克、干姜10克、桂枝15克、炙甘草10克，用养生壶煮水，代茶饮。

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其它助眠保健方法

穴位按摩

取涌泉穴（足趾跖屈时呈凹陷处），按顺时针方向揉36次，后用掌根来回擦36次，每日睡前一次。以及内关穴、安眠穴、神门穴、三阴交穴按压、揉摩。

规律作息，禁忌熬夜。在“阳康”阶段可适当延长睡眠时间，可以早睡晚起，但不要日间长时间卧床，尤其不能昼夜颠倒。

综合自：

广东省中医院北京安定