半夜饿了，吃宵夜和饿肚子哪个危害更大？

问：都说晚上吃宵夜不好，熬夜也不好，可要是晚上饿肚子了，要不要吃宵夜呢？半夜吃宵夜和熬夜饿肚子，究竟哪个危害更大？

我们说晚上不适合吃宵夜，是因为胃黏膜上皮细胞每2-3天需要更新一次，而且多半是在夜间进行。

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如果晚上进食，就会影响黏膜的修复，如果进食的食物是高脂肪、高蛋白、高碳水的，还可能导致脂质代谢异常，引发内分泌代谢紊乱。多余的热量也无法及时消耗，会造成脂肪堆积，引发肥胖。

如果宵夜吃得过多，还会增加肠胃、肝脏、胰腺的负担，也会影响睡眠质量。

但是如果饿着肚子睡觉，不仅会损伤肠胃、降低睡眠质量，还可能诱发低血糖，所以饿着肚子也是不可取的。

既然都不可取，那么遇到半夜饿肚子的时候，究竟应该如何选择呢？

综合来看，好像吃宵夜的危害更大一些，但是饿过的人都知道，晚上饿着肚子，特别煎熬，完全无法入眠。

所以吃还是要吃的，但是怎么吃，就有讲究了，其实我们只要吃得正确，伤害是会小一些的。

晚上宵夜怎么吃更健康？

1、选择清淡易消化的食物

必须吃宵夜的情况下，建议选择清淡易消化，热量比较低的食物，比如热牛奶、藕粉、蛋汤、山药、小米粥、萝卜汤、馒头、水果等。

高热量的食物一定要避免，像油炸类食品、炒饭炒面一类，不建议食用。

2、吃七分饱即可

晚上吃宵夜，是不得已而为之，所以不应该吃太饱，一般七分饱即可。这样既不会有饥饿感，也不容易导致脂肪堆积。

3、宵夜吃温热的，不宜过凉

宵夜应该吃温热的食物，过凉的食物容易刺激胃肠道，导致消化不良、腹痛、腹泻等。另外，建议宵夜之后走动一下，促进胃肠道蠕动，避免消化不良。

参考资料：

[1].六个讲究:降低吃宵夜的危害[J].科学大观园,2013(13):18.

[2].吃宵夜的四大坏处[J].中国粮食经济,2014(04):71.