女性成长：学会关注自身情绪，给自己多一份宠爱-当前热点

现代女性，往往要身兼多职，既是好太太、好妈妈，还得是好员工、好上司，同时也是好女儿，好媳妇等等，多样角色都要兼顾周到。

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而且，现在生活中，婚姻情感中的诱惑较多，社会职场中的竞争强烈，这也让女性感到危机四伏，压力甚大。

然而，无论面临怎样的生活状态，女人都要有一颗宠爱自己的心-----请给自己多一份宠爱，让宠爱自己成为一种生活方式。

宠爱自己最关键的是保持良好的情绪，尤其是学会管理怒气。

研究已发现，怒气不仅会让我们处于负面情绪中，无意中伤害夫妻关系、亲子关系和职场人际关系，也会影响我们的身体健康，增加心血管疾病风险。

学会管理怒气，不仅有助处理职场或家庭关系，更可以了解怒气也许源自我们内在的失落、郁闷及恐惧。把自己照顾好，不再被怒气绑架，将更有能力爱别人。

▼ 如何管理自己的怒气呢？

1

觉察生气

肩背紧张、心跳加快、手心冒汗、说话结巴……这些身体反应可能提示你目前处于应激状态，内在的愤怒快要“压不住了”。

每个人发怒时的生理反应不同，刚开始不易觉察，甚至有时你压抑着自己的愤怒，以为自己没有生气，但身旁的亲人、朋友、同事已经看出你生气了、要发怒了，可能你的黑脸、提高的声调等细节出卖了你。

若你想了解自己生气时发怒前的身体反应，可以询问下亲朋好友，看看自己生气时在对方眼中是怎样的样子，有哪些身体反应。可以参考他们的提醒，及时觉察自己是否正在生气，以便更有效改善自己的状态。

2

写“生气日记”，有助于清楚愤怒源头，

包括：最近有没有让你感到挫败、沮丧、焦虑或生气的事？什么时候？什么样的状况?过去是否有碰到类似情况？怎么处理？并一一记录怒气所混合的多种复杂情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等，通常多做几次分析，就能找到怒气的根源。

一位在外事业成功、运筹帷幄的女性创业家，在家却常发脾气，家人都觉得她很难相处。后来她写下生气日记，发现只要家人批评她的外貌，如头髮、衣服不好看，她就觉得倍感羞辱而生气反击。

这个发现让她联想起自己小时候家境不好，穿得破旧，常被人取笑，心裡很受伤，觉得自卑，长期承受着羞耻感，也埋下愤怒种子。成年后虽然已很成功，但内心的羞耻感很容易被勾起。羞耻感让她感觉自己很差、很糟糕，这种感觉太痛苦，便以愤怒来防御这种感觉——“是你们太差、太糟糕，而不是我太差、太糟糕”。

较近期的愤怒或小伤口可透过日记觉察我们内心的伤痛并学会自我安抚。自我安抚是我们能够爱自己的一种能力体现。

当然若愤怒的根源来自深层伤害，建议最好找专业心理咨询师处理。

3

想法决定情绪反应

找到怒气源头，检视你的怒气，是不是想多了或是误会了？是不是还有其他的可能性？

通常怒气达到最高点后，就会开始渐渐消散，不会存在太久，但如果你胡思乱想，怀疑对方针对你、跟你作对，就可能纠缠在无止境的怒气中。

4

不沉溺情绪中，把目标放在“行动”上

遭到主管批评、训斥，如果你一直困在自己情绪里出不来，觉得对方就是故意针对你，怒气之中，往往会反驳：“你怎么可以这样对我?”主管生气回说：“你知道别人是怎么看你吗？”彼此攻击对方，局面会更加失控。

但如果把情绪摆一边，暂时“搁置”，把重点放在“行动”：“我可以做些什么来改善?”与其为了无法改变的事情打坏情绪，不如专心迎向未来的事。

5

暂时放下执念，倾听对方的想法，反而会有意料之外的结果

曾有学生问心理专家，他知道生气应该要离开现场，但每次生气他就是不愿离开现场，非要杵在那里跟对方争出你死我活，心理专家问道：“这对你有什么好处？”学生说：“我吵赢了。”专家说：“你赢了对你有什么好处？”学生张口结舌答不出来。心理专家说：“你只会让心血管受损，伤了身体，毫无好处。”

6

说给“懂”的人听

选择比较懂得照顾他人情绪的朋友，或专业心理咨询人员，把你的愤怒、不满和委屈说给他听。

适当清除埋藏在心底的情绪地雷，才能有更多空间去容纳其他情绪，关注到生活中更多有趣的事情，不会被愤怒蒙蔽双眼。

7

吃可以改善情绪的食物

生气时别用不吃饭伤害自己，悲伤时别用不睡觉来折磨自己，要好好照顾自己爱自己，自己的身体不珍惜等谁珍惜。

良好的饮食习惯，搭配适度的运动，可以更有效改善消沉情绪，对抗压力的侵袭，改进整体心情。

想要转换一个好心情，你可以选择绿色蔬菜、肉类、海鲜和香蕉。这些食物含有镁质，可以对抗苦闷与迷茫的心境。

想要获得能量，可尝试绿色蔬菜、豌豆、南瓜、甘蓝菜等含有丰富矿物质的食物。这些矿物质，例如铁质、锰和钾，可以改善贫血症状，解决许多女性疲倦的情况，进而帮助身体以及精神的健康。

需要注意的是：不要在紧张的情况下用餐，因为消化的混乱会导致坏心情，还会伤害身体。

广州心理咨询寄语

也许我们没有活成自己曾经想要成为的样子，但更要好好爱自己，因为那份独一无二！在人生的道路上，我们更关键的是学会与自己和解，学会爱自己，然后才能真正爱别人。