白天没吵赢的架，怎么一洗澡就开始复盘了？-全球快报

在如今快节奏的工作生活中，每天下班回到家里，最令人放松的，莫过于舒舒服服地洗一个热水澡。

人们常说，洗澡能洗掉一天的疲惫，在氤氲的水汽中，我们的身体享受着热水带来的舒适，与此同时，我们的大脑也在经历着一个放松的过程。

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洗澡的好处远不止放松，当我们在白天的工作中遇到难以解决的问题，往往能在洗澡的这短暂的十几分钟里，迸发出新想法，新思路。

相信你也一定曾有过这样的经历：那些白天苦思不得的问题、难题、想不通的事情等等，往往会在晚上洗澡的时候突然“茅塞顿开”。

那么，这究竟是不是洗澡的功劳呢？

由某知名卫浴品牌企业发布的一项趣味调查结果显示，近七成的受访者在沐浴时产生过新的思路，近三成的受访者淋浴时会灵感迸发，四成的受访者认为淋浴对创新思维非常有用。

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灵光之源

大脑静息默认网络

创造性思维是一种具有偶发性，表征转换后的顿悟过程，说到创造性思维的迸发，就不得不提人脑中的大脑静息默认网络。

大脑静息默认网络的提出已有二十年。一直以来，科学家进行大脑研究的方法多数是使用核磁共振成像来进行，而在大脑里有一个庞大且复杂的网络，在我们脑容量中占比高达 80%，它正是活跃于受试者没有接收任何任务时，这一网络就是静息默认网络（The Brain’s Default Mode Network）。

鼠（a）、猴（b）和人类（c）的默认网络，图片来源：Annual Reviews

大脑静息默认网络与创造性的思维关系十分紧密，而要激发起这片网络，一个很重要的因素就是——在进行单一重复的活动时走神。

当我们日常工作时，运用逻辑思维，这更多是大脑前额叶在发挥作用。而当我们进行单一重复的活动时，此时进行逻辑思维的大脑前额叶活跃度会降低，大脑静息默认网络则会被大大激活。它擅长将脑中储存的复杂信息重组、梳理、创造出新的思想。

而洗澡，正是属于一种单一重复活动。简单、模式化的行为不需要过于专注，由此，我们在晚上洗澡时往往会不自觉地复盘白天工作的问题，甚至偶然想到解决工作问题的好点子，原因正是来源于此。

默认模式网络在人脑的“放空状态”下更为活跃，图片来源：Annual Reviews

虽说放松的状态下大脑静息默认网络能更活跃发挥作用，但研究表明,创造性思维的萌发通常都需要先经过专注认真的逻辑思考，所以，一昧地“摸鱼”，并不会凭空得到好点子。

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促进灵光一闪的其他因素

洗澡是“灵光一现”的良机，但原因远不止大脑静息默认网络的活跃，让我们能在洗澡中迸发出新点子的原因还有十分重要的一环——多巴胺的分泌。

多巴胺是一种在大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经递质，它与创造力紧密相关，多巴胺的产生和被吸收都能大大提高大脑的创造性思维萌发。

在人们洗澡的时候，享受着热水从头到脚的淋浴，全身肌肉和身心都得到放松，此时的愉悦心情会促进多巴胺的分泌。这时，多巴胺在大脑中的分泌和被吸收都会大大增加人脑产生创造性思维的能力。

不仅仅是洗澡，能让我们灵感迸发的因素还有：

舒适的环境，尤其是能令身心放松的环境。在大脑中存在一种脑波，叫阿尔法（α）波，它只在大脑处于放松时候存在。研究表明，阿尔法波的迸发通常伴随着灵感的出现，而外界的辅助也能促进加强脑中的阿尔法波，比如播放脑波音乐等。

第三行即阿尔法波频率简图，图片来源：心理学空间 psychspace.com

保持适当的运动。运动能够促进丘脑的活跃。活跃的丘脑能够正确合理地筛选信息，促进思维进行拓展。同时，运动同样能够促进多巴胺分泌，这也是提升创造力的一大条件。

灵光一闪的瞬间是每个人都非常向往的，想要得到这个机会并不困难，让天马行空的思绪在洗澡的热水中遨游吧。

审核：尹铁伦北京大学第三医院机场院区神经内科 副主任医师