夜读｜应对生活“不确定性”的3个有效建议-全球微速讯

伴着春晚“难忘今宵”的音乐，和家人吃完团圆饭，在群里跟天南海北的朋友们互道“新年好”，再热火朝天地抢几个红包……

2023年的春节，似乎终于又有了一些久违的熟悉味道，一些我们期待了三年的味道。

过去的三年里，反反复复的疫情，让每个人的生活都裹挟在巨大的不确定性中，特别是年底防疫政策的调整，更是让很多人到现在都仍然处于一种无法控制的焦虑之中，甚至有些“不习惯现在的生活”。

(资料图片)

产生这种心态，其实是人之常情。因为在三年间，我们已经习惯了过去的那种生活状态。

但是，要知道人类的历史就是不断适应种种不确定性的历史，如今，新的一年已然开启，新的故事也该提笔。

对当下而言，如何缓解自身的焦虑，正确面对生活中的“不确定性”，才更重要。

2023，我们建议每个人都能建立属于自己心态的“风险预案”，对生活做一次重构。

01

理性思考

首先，理性思考。

你是否也会偶尔有这样的想法，比如“大家转阴了我的生活就能回到正轨”“等疫情结束我就可以正常生活了”……

这样的想法很常见，可它实际上是一种有“毒”的期待，不但不会让你的生活变得更好，还会让你变得更焦虑。

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理性情绪行为疗法的开创者艾尔伯特·艾里斯认为，不利于健康的、不适当的负性结果，是由对事件的不合理信念引发的。

比如，如果你将“自己生活的变好”和“自己心情的变好”寄托在疫情的结束或是某一件正困扰自己、但并不由自己主导的事情的结束上，那就是一种“不合理信念”。

这种“不合理信念”会放大你的“失控感”。

再比如，有些到现在还“没阳”的人，会因为过于担心自己是否会阳而夜不能寐，这其实也是一种不合理信念。

与其担心焦虑，不如去做一些让你感受到踏实的事情。

如果你正在为疫情焦虑，那么可以先做好下面这几件事：

独居人士跟邻里处好关系，设定一个紧急联系人并定时联系；

家里有老人的人，做好对老人的保护，提前了解周围的发热门诊、紧急电话和绿色通道，并准备好交通方式；

提前准备好一些容易吞咽、营养丰富、方便入口的食物，以及一些药物等。

做完这一切，就放平心态，回归到正常的生活中去。

因为对于当下广泛流行的奥密克戎致病性国际上早有共识，我们完全可以正确认识它，建立客观的信念，告诉自己这不可怕。

在战术上重视它，心态上轻视它，可能才是战胜疫情焦虑的法宝。

02

与外界膨胀的信息保持距离

其次，我们要学会与外界信息保持一定的距离。

凡特殊时期，总会出现种种极端的个体案例，被这些信息引发情绪问题，这是很正常的。

一方面，互联网时代飞速传播的信息放大了来自远方的哭声；另一方面，白纸上的墨点总是更引人注意，人天生就更善于关注那些令人不安的信息。

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我们现在要做的，是不要让共情将自己冲垮，也不要让自己暂时无法判断真假的信息扰动内心。

在疫情之下的这种特殊时刻，可以尝试与这些兜头而来的巨量信息做“切割”的。

但要注意的是，这种“切割”不是让你去判断它们，用“这都是假的”之类的话术自我欺骗，而是不要过多思考，将它们当成一件不需要去定性的、客观的存在。

比如你可以尝试将这些进入脑海的信息当作马路上的车流，看过了就过了，用“嗯我知道了”，来代替对它的判断和种种深究。

也许等你的生活和内心世界重新稳定下来时，这些东西会以另一种方式进入你的脑海，但在焦虑的当下，请不要这样做。

03

专注当下

最后，专注当下，“为所当为”。

你可以试着将现下外界的环境和内心的不安，当作一种“既定的存在”来对待，不要排斥你的感受，尝试带着这种焦灼感进行生活。

“森田疗法”的创始人森田正马在青少年时期曾饱受神经症的困扰，并一直在努力解决问题，却于事无补。

直到他因为一些生活中的应激事件开始对自己的病情“不管不顾”，带着一种破釜沉舟的心态生活学习，情况却意外好转了。

也正是这件事启发了他，这才有了森田疗法“顺其自然，为所当为”的核心理念。

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如果焦虑不可避免，那不如不要处理它，把焦虑感像一个包裹一样挂在身上，然后淡定去过你的日子。浇花的时候就认真浇花，做饭的时候就认真做饭，工作的时候就投入到火热的工作中。

与此同时，增加自己的“资源”。

比如上文提到的，为应对生病尽可能做一些准备，增加人与人之间的交流，同自己确定一下，哪些是能给你带来安全感的、扎实的关系。

做完这一切，焦虑的时候回想一下，告诉自己，“我是安全的”，然后继续做手头的事情。

要知道，生活没有标准的“正轨”，只有颠簸中对气流和离心力的适应。只要坚持下去，总有一天，你会发现，在不知不觉中，一切都过去了。

如何在动荡的日常中重建对生活的掌控，是一件非常重要的事。只有眼睛向前看，走好脚下的路，才是渡过难关的不二良方。

作者：likely

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