哈佛医学院教授：多年研究之后，让我告诉你“健康幸福”的秘密……-环球速看料

檩子：花友们，大家新年好。在这里小花生全体同事给大家拜年啦。谢谢大家一年来的关照，祝愿大花生、小花生们兔年吉祥、万事如意！

大年初一，和大家分享一段来自心理学教授的10分钟采访。演讲者叫Robert Waldinger，他是哈佛大学医学院麻省总医院（MGH）精神科医师、精神分析治疗师，哈佛成人发展研究所（adult development)第四任所长。对，就是那位在TED分享“75年哈佛幸福学研究结果“的教授。

这个演讲发布于2015年。而这项研究至今都在持续进行。2023年1月，教授将更完善的研究结果写成一本书，叫The Good Life‍

(相关资料图)

这本书，我看了英文原版，觉得在“人际关系”方面的发现，还是非常具有现实意义。比如：

如果你决心在新的一年里改进你的身体健康和幸福感，和周遭的人建立“温暖的人际关系”是你第一要做的事。

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“人际关系”包括几乎生活中的所有关系，绝不仅仅止于夫妻关系、亲子关系。

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和陌生人的关系也能极大增进身心健康与幸福感，就算是简单的聊聊天。

这些道理并非深奥，但由于来自比较严谨的社会学心理学实证研究，会觉得更为可信。比如，人怎样才能幸福一生？似乎没有标准答案，无法清晰把握。但这样的研究会比较肯定地告诉你：虽然幸福取决于多种因素，但有一点万分确定，那就是“良好的人际关系”，在“幸福公式”里不可或缺，权重极高。‍‍

有人斩钉截铁地告诉你这一点，就是会对我们的人生产生影响。我们需要这样的确定性，帮自己做出明智决策，过好今后的每一天、每一年。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

2023年1月，关于这本书接受TED采访时，教授发表了下面的演说，对“关系“有进一步的阐述。教授的英文演讲语言和逻辑十分清晰，建议直接观看以下视频。不过，今天我们也准备了中文翻译，篇幅不长，大家可以快速浏览。

大家好。我很高兴来到这里。2015年，我在一个小学礼堂里做了一个TED演讲。而令我惊讶的是，这次的演讲成为了TED历史上浏览量最大的10个演讲之一。

演讲中，我传达了一个简单的科学发现：当我们研究数以千计的人，从青少年到老年整个一生，你会发现，最幸福和最健康的人是那些与他人保持良好关系relationship的人。

而今天，我想带你更深入地了解这个主题，探讨：

“关系”在我们的生活中为什么如此重要，它如何影响我们的健康？

哪些“关系”能给我们带来重大的幸福？

有哪些马上就能用起来的方式，能帮你建立更强的“关系”？

我指导的这项哈佛大学成人发展研究，也是有史以来针对同一批人跨度最长的的研究：我们从1938年就开始跟踪研究数以千计的人们，从青春期一直到老年，现在又研究他们孩子的生活情况。

大约30年前，我们发现，温暖关系(warm relationship)和幸福感之间的惊人联系。还有一个事实是，随着他们年龄的增长，温暖关系似乎能使人们身体更强壮，并让他们的大脑保持敏锐。

我们起初并不相信这些数据，我们想，“这怎么可能？“关系”竟然会“进入”我们的身体，影响我们的健康？”

但后来的其他研究开始发现同样的事情。我们发现，有健康关系的人们很少抑郁，他们也不太可能得糖尿病和心脏疾病，能更快的从疾病中恢复过来。

那么问题来了，关系是如何影响我们的身体健康？

现有的理论里，基于压力（stress）的概念来解释的版本，比较有说服力。

正如我们所知，压力是生活中不可避免的一部分，每天都会发生在我们身上。而良好的关系恰恰就起到了“压力调节器”（stress regulators）的作用。

举例来说，假设我白天遇见了一些不愉快的事情，然后就在翻来覆去想着这件事，越想越不开心。这时，我的心率会上升，而且我可能开始出汗，感到浑身不舒服——我的身体进入了一种“战斗或逃跑”反应（fightorflightresponse）的状态。

战跑反应(Fight-or-flight response)，又称为“觉醒过度”，由美国心理学家 Walter Cannon 在1929年提出，指对威胁的感知引发一连串的生理变化。大脑在中枢神经系统发出警报，引发神经和腺体反应，使躯体处于高度戒备状态，要么面对威胁（战斗），要么尽快离开（逃跑）。

现在，我们应该做的就是让压力消失，回到平衡状态——这就是身体工作的方式。

如果我结束不开心的一天后，回到家能找个人倾诉，会发生什么？我可以打电话给某人，或是告诉那个和我一起生活的人。如此一来，我真的可以感觉到我的身体平静下来，我可以感觉到“战斗或逃跑”反应减弱。

但是，当我回家后无人可说，拿起电话也无人可倾诉，会发生什么？我们发现，那些孤独、或被孤立的人，没有那些良好关系充当作“压力调节器”，以致于他们一直处于“战斗或逃跑”模式，身体长期承受着压力。

这种慢性的炎症反应和一直循环的应激激素（stress hormones）消磨了我们的幸福，并破坏了身体机能。

什么样的关系似乎对幸福至关重要？

有趣的是，当我们问起哪些最初的研究参与者：如果你在半夜生病或害怕，你可以给谁打电话？其中的不少都可以列出几个当陷入麻烦可以联系的人。但的确是有些人，无法列出任何可以依靠的人。当他们生病或害怕的时候，这个星球上没有一个人可以求助。

我们发现，在你的生活中，应该有至少有一个人能够真正支持你，遇到麻烦时可以求助，这对保持我们的幸福和健康至关重要。

当最初的实验参与者80多岁的时候，我们问这同一批人：回顾他们这一生，最自豪的是什么？几乎每个人说的都有关于他们的人际关系。

他们没有说，"我赚了很多钱"或 "我赢得了一些大的奖项"；他们会说："我是一个好导师"、"我是一个好朋友"、"我养育了健康的孩子"、"我是一个好伙伴"。

我们发现：当人们到了生命的尽头，对他们来说最重要、最温暖和有力量的，是他们与他人的联系（connections to others）。

那么，哪些类型的关系能让我们得到幸福？是否需要处于某一种亲密关系才能得到这种好处？

绝对不是。事实上，所有类型的关系都能让影响我们的幸福。

不管是朋友、亲人、工作伙伴的关系，还是只是偶然的接触，比如每天早上在星巴克咖啡店给你送咖啡的人，在超市收银的人，每天晚上办公楼给你打扫卫生的人…你常常见到他们。与这些陌生人交谈、建立温暖的联系，对我们的健康就有好处。

所以我们做了一个实验，安排一些即将乘坐地铁的人与一个陌生人交谈，而其他的人则被安排做他们通常的事情，比如玩手机、听音乐或阅读。

结果发现，被安排与陌生人交谈的人，虽然一开始并不认为自己会享受与陌生人交流，但在实验结束时，却比起那些独自一人乘坐地铁的人更加快乐。

因此，即使与陌生人交谈也会给我们带来一些源于关系的幸福感。

我们怎样才能保持和他人的“关系健康“？

而这正是我们需要考虑的——社会适能/社会关系健康（social fitness）。

当我们提到身体健康，就会想，“好吧，我会去健身房；我会锻炼身体；我会走很远的路；我将会做一些事情来保持我的身体强壮和健康。”

但当我们回到家，我们不会说，“我已经完成了这次锻炼，所以我再也不需要做这些了。”我们知道，身体健康是一种实践，我们需要长期保持。

事实上，社会适能也是如此。我们的友谊和关系并不会自发保持，再好的关系也需要去细心关注、主动维护，需要我们一次又一次地强化。

有哪些方法可以巩固我们的关系？

第一，要主动出击，和对你重要的人建立常规性联系。比如周六下午，与其在笔记本电脑上多花两个小时，不如向邀请一位朋友出去走走。

可以与那些对你最重要的人建立常规联系，一个定期的电话，或每周六喝杯咖啡，在健身房和伙伴见面，或与同事共进午餐 ...总之形式不限，但要确保能定期见面。

第二，让那些长期存在的关系变得活跃。特别是同和你住在一起的人（比如夫妻），因为我们往往会对这些身边人习以为常。可以提议一起尝试新的事情，比如出去约会，或者只是陪着散散步。

另外，如果你很想和别人建立联系，但目前未能如愿，也许可以试试通过共同兴趣与他人进行联系。

比如，可以加入社团成为一名志愿者，做一些你在意或关心的事情。可能是一个园艺俱乐部，一个保龄球联盟，甚至是一些社会事业。这样你就会遇到关心同样事情的其他人。因为兴趣相同，你们会很自然地开始对话，也会更容易发展持久的关系。

最后，多和他人随意聊聊天吧。就像锻炼肌肉一样，通过练习，我们会在这件事上更加自如。

所以，我想请你选出上面这些事中的任一件，每天坚持。

这儿有一个小练习：想想你有没有很久没见、很想念的人，或者你并没有接触过，却很想建立关系的人。甚至不需要有一个特别的理由去想出这么个人。

现在我想请你拿出手机，或任何你正在使用的设备，给Ta发个信息，也许可以说：“我就是想到了你，想和你联系。”或者你可以聊一些更具体私人的话题，然后看看你收到了回复。

所以，当你想某个人的时候，马上就联系吧！

这个简单练习就是为了提醒我们：即使是小的行动也能产生涟漪效应，让我们更幸福，而这些，是你每天都可以做的。

图片来自bing

最后，顺便复习这篇2015年演讲：怎样才算生命圆满？也许我们都应该喝下折碗哈佛煲了75年的鸡汤 ...

演讲全文点这里

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我们一起，在2023年继续努力，学会处理好各种“关系”，在自己生存的小环境里营造温暖、感受文化，做“幸福的人”。