新年健康行动清单，送给自己一份健康新年礼吧！-天天视点

正常的生物钟对人体的健康至关重要。

辛苦了一天，晚上要好好休息，让身体有个喘气的时间，才能在白天给你提供更多的能量。

(资料图)

走路可以增强心脏功能，放松大脑，促进肠道蠕动，强身健体。

走路时脚步尽量快一些，加上每周两次有氧运动，能够有效延缓衰老。

当然，运动要量力而行，特别是新冠感染后别剧烈运动，给身体一个修复的时间。

蔬果富含多种维生素和微量元素，可增强如滋养皮肤、防止便秘、加快新陈代谢、增加抗病能力。

但要注意，对于体质虚寒的不宜过多食用寒凉的蔬果，因人而异。

优质蛋白质可促进大脑发育、增加抵抗力、防止贫血、助增肌肉、维护代谢更新等，还能预防心血管疾病，调节身体的慢性疾病。

吸烟会引起肺损伤、心跳加快、血氧降低、影响血液循环等情况。

吸烟人群得肺癌的概率比不吸烟的人群高10倍以上。

长期喝酒会使血压升高，对心脏、中枢神经系统都会造成损伤。

果断地停止头脑里的思考，借助深呼吸的过程，调整坏情绪。

多和信赖的，喜欢的人和事物在一起。学会人际关系的“断舍离”，远离那些让你感觉负能量的人或事。多去户外走动走动，饲养花草和小动物也会舒缓不良情绪。

特别是女性，过多的寒冷食物会影响生理周期。

寒凉的食物适用于体质偏热、阳亢，胃热炽盛，或者机体内存有暑、热、燥等外邪导致内火的人群，体质虚寒者建议少吃。

外出佩戴好口罩。

回到家，把脱下的衣物喷上消毒液或挂在通风处晾晒。

口罩不要随意丢弃，朝里对折口罩，喷一下酒精再扔进垃圾箱，

及时用肥皂或洗手液洗手约30秒后，再用流动的清水冲洗干净。

定期也要记得给家里的台面、门把手、地面消毒。

颈椎病影响正常生活、引发神经功能损害等。

保护颈椎最好的方法，就是养成良好的习惯，适当的颈部运动。

避免颈部着凉，颈部受寒会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。

定期体检是一种保障健康的有效手段，可及早发现潜在的致病因子、早期病灶或功能异常等情况，达到早期发现、早期治疗的目的。

特邀专家

福建卫生报健康大使、福建中医药大学附属第三人民医院治未病科陈淑娇主任医师