经常被失眠困扰,怎么办?做好这几件事,让你拥有深度好睡眠-天天播报
漫漫长夜,本应该是一天中最美好、最放松的时刻,可翻来覆去却迟迟无法入睡,周围的声音仿佛放大了几百倍,一个小动静就能打破酝酿了很久的睡意。
想睡个深度好觉,为什么就这么难呢?
图片源于:视觉中国
【资料图】
其实,睡眠浅的原因有很多,下面举例大部分普通人都存在的原因:
1、快节奏生活,精神紧绷
在如今节奏飞快的社会,许多人的生活节奏也不断加快。
高强度的工作,白班和夜班交替频繁、吃饭只吃外卖;看到视频高于三分钟就自动划走,相比于长视频,会更容易被短视频吸引。
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在这样潜移默化的习惯中,我们的心也很难平静下来,这样的现象也会反映在睡眠中,原本躁动的心需要得到清静,却迟迟无法放松那紧绷的神经。
这时的我们应该放下手机,清空杂念,睡前可以听一些轻柔的纯音乐来助眠。
另外,睡前也可以来一杯热牛奶,或者用热水泡脚,促进血液循环,后续帮助更好的进入睡眠状态。
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2、枕头影响
到了睡觉的时间,有些朋友明明感到很困,却怎么也找不到合适的姿势入眠,平睡不舒服,侧睡又辛苦,甚至半夜一翻身就会醒过来。
对此,大家千万不要忽视枕头对我们睡眠的重要性。相信很多人在外出住酒店时,都有过因为枕头不适而导致翻来翻去睡不着的体验。
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如果你家的枕头已经使用超过2-3年,或者发现枕头高度已经出现高度变矮、枕头变硬的情况,有这类情况的朋友,首先需要做的事是,判断一下你家的枕头是否还适合你!
每个人的体型、枕头都不一样,该如何判断呢?
最便捷的判断方法就是当我们仰睡时,枕头的高度要约等于自身1个拳头的高度,侧睡时的高度要约等于1个拳头加2~3指宽的距离。因此,符合条件的枕头一定是“两边高、中间低”的。
若枕头高度不合适,就很容易出现压手臂、落枕的情况,半夜会难受的醒来。
为什么要选“两边高、中间低”设计的枕头?
“两边高、中间低”蝶形枕头的设计,能够稳稳地承托住我们颈椎的自然曲度,符合人体工学的标准。
使我们无论在侧睡或仰睡的时候,枕头都能给颈椎提供足够饱满的支撑,不上抬头部避免形成“低头姿态”,双肩不内扣,也不会出现压手臂压到麻木的情况。
好的睡眠,需要好枕头的加持,如果你想拥抱深度睡眠,这样的枕头能够帮你完成心愿,带你进入甜蜜梦乡。