每逢佳节胖三斤？春节减肥小窍门赶紧收藏！-要闻

每逢春节，和亲朋好友一边吃吃喝喝，一边葛优躺度过快乐时光。每逢过年胖三斤，是大部分人的常态。

但这样“咸鱼”下去，可不止胖三斤那么简单！春节的暴饮暴食，运动量减少，短短十天半个月，就会影响整个身体的代谢。

(资料图片仅供参考)

想要假期吃不胖，还得记得这些小秘诀！

01.

减少摄入

最近大家都有不少的聚餐，在这么多美食环绕的环境中，如何能够做到尽量少吃一点呢？

科学备货

家里买零食时，有意识地避开糖果、糕点、巧克力、薯片等这些高糖、油炸类零食。可以适当备点坚果、水果、魔芋类食物。

有壳＞无壳，增加剥壳的环节，在同样的时间内吃的量较少；原味＞调味，比如核桃味瓜子和原味瓜子、果味酸奶和原味酸奶等，在选择时尽量选择原味的零食，减少盐分和糖分的摄入，也避免调味类食品吸引人食欲大开。

吃饭顺序有讲究

或许在家里我们还能克制自己少吃一点，但总有那么几天是在外面聚餐的，在吃饭之前，先吃点水果或者喝一杯茶水垫垫肚子，这样聚餐的高热量食物就可以少吃点了。

此外，饭前先喝汤或者先吃几口蔬菜，改变下吃菜顺序，让蔬菜先进肠胃，可以有效减少吸收的热量。

轻断食

如果过年期间实在忍不住吃多了，可以找一两天试试16：8间隙性断食，把进食的时间控制在8小时内，另外16小时只喝水，减少一些热量摄入，同时也能让自己在频繁的高热量饮食中，给身体一些排空的时间，控制住血糖水平。

02.

多运动

假期里和朋友聚会频繁，大部分时间都在走亲访友，没有太多时间腾出来专门运动，如何让自己多消耗吃进去的热量？

多做家务

我们可以多做一些家务，比如学一学做饭或主动承担洗碗或打扫卫生的任务，既是锻炼，也是为家里做些力所能及的事。

假期在家里，也让父母多休息休息，承担家中大小事物，既能够尽孝心，也能够让自己避免“葛优躺”囤积脂肪。

多些户外聚会

趁着有时间，多参与一些户外的聚会活动，爬山、逛街、公园散步、和家人一起遛狗等等。在外面感受节日张灯结彩、喜气洋洋的景象，既能够多消耗能量，也能够让人心情愉悦。

03.

精致每一天

许多人回家，就喜欢穿得舒服、宽松，不像平时仔细打扮，久而久之就对身材的改变不再敏感，即使腰围粗了一圈也很难看出来。

所以假期也偶尔要精致穿搭，特别是出门吃饭时，修身的衣物穿起来，让人一吃多，就会感觉到衣服变紧，可以提醒自己少吃点。

此外，逛街时可以多去服装店逛逛，不一定要买，但是试衣服时也会提醒自己，需要注意身材保养了。

假期时节，与家人欢聚的时光十分珍贵，但无论是吃饭玩耍，还是要保持健康的生活习惯哦～