财神呐！我好容易烧下去20斤又涨回来了，能换钱吗？

来源: 腾讯新闻 ┆ 时间: 2023-01-26 16:10:23

是谁过节豁吃来着

对于开放后的第一个大节，重视程度必须体现在美食上。据不完全统计，今年朋友圈里还有吃发烧了的……

(相关资料图)

但通常，放纵自由后，总有一些东西是要收紧的，比如裤腰带——杨过瘦的十多斤，真的回去不少。是，该减肥了。

看看人虞书欣：

图源：微博@Rigel·参宿七丨虞书欣

郭敬明剧组减肥法一度火上了热搜：

简单的总结让虞书欣变成纸片人的方式如下：

①白天可以随便喝水喝咖啡，过6点不饮。

②吃上戒油戒糖盐，低热量高蛋白

③精神暗示，每天洗脑太胖了。

再加上每天还要高强度工作，不瘦才怪。

当然，演员有职业需求，尤其是古装或仙侠剧需要人更瘦一些，因此我们普通人无需效仿特定职业的快速瘦身。但，一个合宜、轻盈（不是体重轻）的身体，是健康的关键。肥胖会带来的疾病不多赘述，我们可以在正规机构进行体测，得出自己身体需要改善的问题，再去进行接下来的塑身。

那么，适合普通人的瘦身方式什么样？

千万别想着昨天一顿火锅，今天全部水煮菜就能减肥了。减肥，切忌暴饮暴食，不仅给胃部负担过大，还会导致强反弹。

我们可以给自己一个月的时间去调整饮食结构。

首先，是戒掉饮料。奶茶什么的真的不太美妙。如果实在忍不住了，可以喝一些无糖的快乐水解解馋。多喝白水，基本每天要到1500毫升以上。ps：不要一次性吨吨吨，分次喝。

在此基础上，再去调整一日三餐的结构。可以参考16小时断食法，也就是之前很流行的那个——每天饮食的时间控制在8小时内，其余16小时不再进食。这样可以在空腹期让身体消耗脂肪。

如果在上班期间，我们可以把三餐时间调整为9点、12点、17点左右。如果晚餐吃得比较晚，那么下一顿的时间就要往后延。如果是休息期间，则可以把三餐变成五餐，分布在8小时中，会更有利于减肥。

调整好这个进食时间后，你会发现作息也有跟着饮食进行调整，熬夜的次数都变少了。当作息和饮食变得规律，先不说减肥这事儿，皮肤都能给你个反馈。

接着，就是进行第二步骤的调整——饮食种类。

不吃或者少吃且放在中午以前吃那些不该吃的东西。炸鸡、蛋糕什么的，这疯狂星期四现在都不够疯狂了，你还留恋啥呢？

多吃蔬菜，帮助排便。如果吃麻辣烫，别用麻酱别吃火锅面和丸子。记住一定不能不吃碳水，贝果啊主食糙米啊什么的还是要来点，无碳水不快乐！

最后，可以设置一个奖励日，无论是跟闺蜜聚餐还是要打卡网红店都可以，偶尔吃大餐不会让你胖起来，顿顿吃才会。吃一顿大餐，再在后面一天恢复上述饮食，体重会回来的。

调整好饮食结构后，再进行迈开腿的步骤，会有事半功倍的效果。

饮食不要暴饮暴食，运动也是一样，欲速则不达。掌握科学的运动方式，会比哐哐干要有用得多。在开始运动前，最好进行专业的体测，看看自己的身体数据，再去结合本身身体状况去选择合适的运动。

首先，是运动时间与运动时长。

为了活着，不要熬夜健身。可以尝试早上或者傍晚的时间，而不是凌晨狂跑。

时长上来讲，如果是以减脂和消耗为目的的运动，一定要持续30分钟及以上（你的最低标准是30分钟以上）。有健身习惯或者体能较好的，最好持续四五十分钟为最佳，加上拉伸正好一小时。这是因为只有达到了这个时长，身体才会进行燃脂。在此基础之上，可以进行间歇式训练，通过高低不同的强度，让心率有高低变化，以达到更好的燃脂效果。

第二，是运动的细节。

动作的标准程度和发力的正确，是好效果的前提，这个时候数量是第二重要。标准的动作能帮你加速燃脂，正确的发力能够避免其他部位代偿导致的体型不优美。斜方肌和大腿肌突出，真的显胖。

第三，是运动习惯。

每天跑5公里只坚持一个月与每天跑1公里坚持了半年相比，后者对身体的影响更大。即使每天达不到燃脂时间，也要坚持做一些运动，养成运动习惯，将运动像吃饭睡觉一样安排进你的行程里。养成习惯后，再进阶到燃脂，会更容易坚持。这样一来，即使不能燃脂，也能让你的体质有一些提升。

第四，是激励和取悦自己。

许多人都说，不要每天称体重、没意义，要看身体的变化。对，也不全对。建议每天早上空腹称体重，如果有毅力可以早晚都称。你会得到很直观的数据，走长期路线的话，可以得到体重曲线变化。如果整体呈下降趋势，你会更有动力；如果持平或是增长，也可以及早去寻找原因。

至于取悦自己，说的当然是买买买了！美丽的运动装备安排上几套，瘦了再安排，再瘦再安排……没事对镜自拍一下，身体的变化不会骗人。

最后，减肥的重点其实就一个，行动走在思考前面！别老问什么运动瘦得快、吃什么能减肥！开始动起来比什么都强！符合自己体能的运动，都能比不动来得有效！保持一定的时间规划和运动习惯，再加上偶尔的小放纵，让你的生活规律又快乐。