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《自然》子刊最新发现,好心态是抗衰老“良药”-热点评

来源: 腾讯新闻 时间: 2023-01-31 10:21:33

人们常说“愁一愁,白了头”,这可能不只是一个夸张的形容。

研究发现,伤心、忧郁、愤怒等负面情绪,不仅会导致身体产生一系列不适,甚至可能加速衰老。学会有效管理负面情绪,则可以预防病理性衰老。


(资料图片仅供参考)

受访专家

中国科学院心理研究所研究员 张侃

中国人民大学心理健康教育与咨询中心教授 周莉

新研究:负面情绪催人老

多项研究表明,焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤等负面情绪,会引发一系列的身体变化。

为了探索负面情绪对痴呆症、神经退行性疾病的影响,瑞士日内瓦大学神经科学家观察了人在面临负面情绪时大脑的活动。

研究发现,与年轻人相比,老年人的神经元连接表现出显著的情绪惯性。负面情绪会在很长一段时间内影响他们的大脑活动,特别是在后扣带皮层和杏仁核中。这两个大脑区域与情绪管理密切相关。

通过分析,研究人员认为,更好地管理负面情绪,可能有助于限制神经退行性病变

此前,权威期刊《衰老》发布的一项研究结果显示,负面情绪对衰老具有显著加速作用,可使生理年龄变老近20个月。

坏情绪“发泄”在身体上

美国博闻网刊登的一项调查发现,75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳由负面情绪引起。长期持续的负面情绪有损身心健康。

胃病

胃肠道被称为“第二大脑”,它的功能状态一定程度上受情绪影响。当人们悲伤、忧愁、沮丧时,胃肠道功能就会发生明显变化。

长期负面情绪容易让胃功能失调,导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等症状。

内分泌疾病

长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示,70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

心血管疾病

焦急、暴怒等激动情绪,会诱发人体交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压和血糖升高,会对血管造成损害,导致高血压、冠心病等心血管疾病。

皮肤病

荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病,其病因、发病过程与情绪密切相关。

心理专家的情绪调理建议

悲伤、恐惧、愤怒……各种消极情感自始至终伴随人类存在。没有人能完全脱离负面情绪,它是情感的一种自然流露,也具有价值和意义。

心理专家建议,我们应接纳负面情绪的存在,但若其影响持续、强烈且难以调节,就应及时调整或寻求专业人士的帮助。

平日里,试着自己做一些情绪管理练习:

觉察情绪,随时注意自己的状态,当发现自己过度沉浸于生气、悲伤、恐惧中时,要有所反应,不能放任不管;

思考自己情绪波动的原因,用理性去平衡冲动的感情,要做情绪的主人,不被其牵着鼻子走。

当能做到以上两点,与负面情绪“拉开距离”时,可以尝试主动调整,做出积极改变。

在面对几种常见的负面情绪时,可以试试以下方法自我调节,赶走“负能量”。

悲伤

有研究报告指出,“心伤”会引发肺部损伤,损害心脏健康。严重的忧虑、抑郁还会损害皮肤,更容易让人对毒品、酒精及其他有害物成瘾。

感到悲伤痛苦时不要憋在心底,要哭出来。大哭一场虽然可能无法解决问题,但有助释放悲伤情绪,泪水会带走体内的压力激素,降低与压力相关的神经递质,是心理健康的良药。

焦虑

长期焦虑会损耗身心健康,甚至出现疼痛、气短、恶心、眩晕以及虚弱症状,导致消化不良、便秘等肠胃不适。焦虑更是导致心脏病的重要危险因素。

要缓解焦虑,需要养成规律的工作生活作息习惯,尽量减少生活的不确定性,给自己建立“安定感”,减少失误和差错的发生。

正确面对失误、失败,保持理性,记住“失即是得,得亦是失”。

愤怒

一个人如果频繁动怒,容易诱发动脉血管壁磨损。愤怒还会减缓伤口愈合速度,诱发炎症,增大罹患糖尿病、关节炎和癌症的风险。

感到“怒气冲天”时,找个舒服的姿势坐着或躺着,将双手轻轻放在腹部;缓慢吸气,感受空气一直到达肺部,继续深吸气,直到无法吸入为止。

保持吸气状态3~5秒,再慢慢地呼出气体。

深呼吸时,暂时放下心中的烦恼,将所有注意力集中在腹部和呼吸的节奏上。

嫉妒

过度嫉妒会使人的心思陷入憎恨泥潭,导致思考力和辨别力下降,还可能导致抑郁焦虑;体内过量分泌压力激素,导致免疫力下降、胆固醇水平升高、心率加快、血压升高、消化不良等。

要正确认识自己,客观分析自己的优劣势和能力后确立目标,发挥长处、努力进步,不把精力放在无意义的攀比上。

孤独

当一个人感到孤独时,大脑会分泌更多的压力激素皮质醇,这会引发抑郁,并对血压以及睡眠质量带来不利影响。

多与家人、朋友、同事通电话或见面,交流生活或情绪;也可以积极参加行业交流或做公益活动,帮助他人的同时,也能增强社交,找到自信和充实感。▲

本期编辑:杨萌

标签: 消化不良 密切相关 心血管疾病