减肥是饭前运动好还是饭后运动好

走路是每个人都能轻松实践、简单易行的运动方式。走路也是很好的减肥运动，走路减肥最佳时间是饭前和饭后散步10分钟，饭前散步可以燃烧体内脂肪，饭后散步可以消耗刚刚吃的食物的热量，同时达到降低血糖的效果。想减肥的人可以选择在饭前运动，保持身材不发胖维持现有体重，推荐在饭后散步。如果想加速减肥可以饭前饭后一起进行。

饭前散步减肥攻略

饭前散步，尽量选择在吃饭前30分钟左右，运动时间控制在10分钟。如果想提高燃脂效果推荐爬楼梯运动，与正常散步相比消耗的热量会有所增加。如果在家里无法外出散步，可以选择爬楼梯的方式进行运动。

(资料图片仅供参考)

饭后散步减肥攻略

饭后散步，在饭后1小时内进行，运动时间控制在10分钟。饭后最好不要做激烈运动，即使是慢走，也能抑制餐后血糖值上升，消耗一定热量。养成饭后走路的习惯，不仅能够达到减肥的效果，还能提神醒脑，消除饭后睡意，抑制饭后甜点的欲望，提高专注力。

没时间运动或者不能长期坚持怎么办？

虽然很多人都知道饭前、饭后散步有助于减肥，但是每天早、中、晚的饭前和饭后都进行运动还是很难坚持的，可以根据自己的生活方式来制定运动计划

如果你想减肥那么只在饭前散步就可以，想要维持现在体重，避免把吃的东西转换成脂肪，那就养成饭后散步的习惯。

为了增加每天运动量，可以选择提前出门，选择多走一些路程的方式增加运动，如果早晨比较忙碌，可以把饭前运动改为饭后运动，同样中午和晚上也可以自由调整。

如果平时比较忙，没时间多走路，可以利用周末休息时间进行，周末饮食尽量要清单一些，晚饭时间尽量提前，如果遇到偶尔暴饮暴食，当天建议增加运动量，这样就能保持身体不发胖。

如果你不喜欢走路，可以选择在家运动，比如跳操、原地跳绳等，可以一边看电视一边运动，10分钟很快就过去。这样也能达到减肥的效果。

把运动融入生活，长期坚持下去，这样才能打造不易发胖的身体，同时也会让你的生活变得更加丰富多彩。