一天中早上7点23压力最大！怎样有效解决日常的“情绪危机”？

受访专家：西南大学心理学部教授 汤永隆

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环球时报健康客户端记者 施婕

很多人将早上起床的时刻称作“至暗时刻”，并自嘲患有“早起困难症”。日前，英国调研机构One Poll的一项最新调研指出，一天24小时中，早上7点23分人们的压力最大，这一时间点基本与人们工作日的起床时间相吻合。7点多起床，离开舒适的被窝，对很多人来说，是一件极其困难的事，特别是在寒冷的冬季；而起床后，棘手的工作，以及生活中各种不确定性都会纷至沓来，更加剧了人们对于起床的抗拒，并且在早起时感到压力倍增。

在这项针对2000名生活在英国的成年人的问卷调查中，人们还发现，早晨遭遇第一件令人崩溃的“麻烦事”通常在8点18分左右，比如路怒体验、汤汁洒到衣服上、接送孩子迟到等。其中，女性遇到“麻烦”的时间往往更早，大约在7点50分；男性稍晚，大约在8点43分。对此，西南大学心理学部教授汤永隆分析，男女“出状况”在时间上的差异与其社会分工基本一致，女性晨间的压力更多来自家务和育儿，男性压力则直接与工作（如单位的晨会）有关。

上述调查还发现，在英国，每个成年人每天至少经历3个令人感到“压力山大”的麻烦事，并列举了排在前50位的各种“小麻烦”，其中起床晚了和交通拥堵给人们带来的压力值排在前两位。

如果将这些让人崩溃的麻烦事列出来会发现，无论是没赶上班车，还是误发了信息，都没什么大不了的，甚至都是一些微不足道的小事。那么为什么这些看似不值一提的小事会给人们带来如此大的困扰呢？上述调研发现，大多数人每天都生活在压力之下，成年人通常会同时思考5件事，24%的受访者承认过度思考已经影响到他们的睡眠，22%的受访者认为日常的烦恼会让他们情绪低落，因此当他们遇到这些看似不可控的“小麻烦”时，情绪很容易波动，从而感到沮丧（32%）、焦虑（23%）和疲惫（21%）。

汤永隆表示，如果将这些令人尴尬、不快以及不安的事情单独来看，的确不足以让人崩溃。人们之所以感到压力山大，甚至情绪失控，是因为各种麻烦的叠加超越了“情绪阈值”，也就是我们常说的“压垮骆驼的最后一根稻草”。比如，当你忍受了一夜的辗转难眠，好不容易小睡片刻就被闹钟叫醒；当你手忙脚乱准备早饭时，却发现麦片粥洒到了炉子上；等你匆忙收拾完，准备出门，结果车子无法启动，或者路上十分拥堵；终于排除万难赶到单位，却找不到停车位，甚至迟到了……经历这一连串的糟心事，一般人恐怕都很难控制住自己的情绪。

更糟糕的是，当人们因这些压力事件感到崩溃时，却并没有什么积极有效的解决方案。以往所提倡的情绪宣泄法，比如在情绪低落时找人倾诉，或者找个地方大哭一场，或是转移注意力法，比如散步、听音乐……一方面因为条件受限，常常难以实施，另一方面也因为治标不治本，难以从根本上解决问题。

汤永隆认为，生活中长期受压力所困，其根本原因在于个人能力与环境的要求不匹配。人们在年轻的时候，适当的高要求可以提升个人能力，增加对社会环境的适应力；中年以后，由于继续成长的能力有限，理想状态是环境要求与个人能力基本对等；进入老年，人们的能力呈下滑趋势，环境要求最好略低于个人的能力。如果在生活中，人们的能力可以充分驾驭各种状况，就不会被压力所累，也不会因此引发情绪问题。

然而，对于大多数人来说，提升能力不是一蹴而就的，改变环境更不是轻而易举的事，那么如何解决能力不匹配的矛盾？汤永隆根据理论和实践提出了“做好预案，善用资源”的八字方针。1.做好预案。建议人们对未来要发生的事情进行预判，提前做好规划，并养成日常习惯。比如每天晚上，罗列一下第二天要做的事情，包括家务部分和工作部分，做好准备工作，以保证有备无患，也有更多的精力去应对一些突发状况。2.善用资源。当能力不足时，人们应该利用身边的各种资源来协助，比如不擅长做早餐的妈妈，可以提前购买易于加工的半成品或成品早餐，也可以聘请钟点工。在工作中，良好的人际关系有助于让人们获得各种支援。汤永隆还表示，平时经常体育锻炼、有更多兴趣爱好的人往往更善于调整心态、释放压力，因此让生活变得更加丰富多彩也是良好的“解压阀”。▲

责编：赵子莹

主编：张彤