一日三餐,有标准的进食时间-世界微头条
平时工作非常的忙碌,周末终于可以休息,很多人选择睡懒觉进行“回血”。早饭肯定是来不及吃晚饭,不能按时吃,两餐合在一起等等,这也算是很多年轻人的常态。
如果是偶尔1~2次身体并没有什么不适感,但是长此以往很可能会影响寿命,美国营养学杂志曾经刊登了一项研究提醒,两餐之间间隔时间小于4.5小时,死亡风险会升高。
面对这样的研究,很多人也有疑惑,乘一日三餐还得有标准的进食时间,我们就带着疑惑一起了解,你吃饭时间对健康的影响。
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01两顿饭挨得近,死亡风险更高?提醒:一日三餐,有标准的进食时间
很多人只知道一日三餐,除了要吃够三餐之外,两餐之间的间隔时间也很重要,大量研究发现跟跟吃早餐的相对比,不吃早餐的人全因死亡率和心血管疾病,死亡率分别增加了11%和40%。
对于一些不吃晚餐的,全因死亡率和心血管疾病的死亡率分别增加16%和19%,然而不吃午餐的却分别增加12%和15%。所以对于普通人群而言,三餐都得吃!
就算是你每天吃三顿饭,但是两顿饭之间挨得太近,那么死亡风险将会更高,与两餐之间的间隔时间在4.6~5.5小时的参与者相对比,两餐平均间隔时间更短(≤4.5小时)的人,全因死亡率和心血管疾病死亡率升高17%和22%。
从医学的角度来说,人体肠胃排空的时间通常需要4~5小时两餐,之间时间间隔太短,就意味着身体几乎是处于持续的进食状态,这个时候会不断的分泌胰岛素来调整,你的血糖,会影响胰岛素的敏感性,后期也会影响代谢的问题,也可以理解为两餐之间间隔时间跟死亡率之间的关联性。
同时英国伦敦国王学院的研究人员发现,适当的拉长用餐间隔以及减少热量的摄入,是刺激人体神经细胞新生的方法之一,简单一点就是拉长两顿饭之间的时间,不仅能够减肥,而且能够助抗施治,所以建议两餐之间最好间隔5小时左右,益于健康。
02提醒:一日三餐,有标准的进食时间
早餐——7点左右
对于早餐,不仅要吃,而且要吃好吃对才能保证一天的活力,早上7点左右肠胃已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候来上一顿营养的早餐,可更好地消化吸收食物的营养。
午餐——12-13点
这个时间段是人体机能旺盛的时刻,组织跟消化系统的功能比较强,此时吃午餐也可更好消化吸收,食物跟营养的利用概率能够达到更高,对于很多人来说午餐时间比较短,但是要坚持细嚼慢咽,千万不要一边工作一边吃饭。
晚餐——18点-19点
工作了一天,很多人回到家都想大吃一顿,晚餐的时间最好是安排在6:00~7:00。时间不要太晚,以免影响消化吸收和睡眠。当你刚吃完晚饭就睡觉,那么肠胃的负担就会很重,甚至影响睡眠质量,所以晚餐最好是在睡眠前4小时解决,晚上7点之后不要再吃任何的东西。
03不能按时吃饭怎么办
“丰盛大餐”早点吃
这种情况早餐最好是丰盛一些,如果平时起床比较晚,早餐来不及吃,那么午餐就可以丰盛一些,需要注意的是一天当中有聚餐或者是有饭局,尽量把相对比较丰盛的这一顿饭安排在下午3点之前,不要把大餐留在晚上,两餐之间饿了也可以适当的添加一些水果,不要一味地忍着。
上夜班要补充营养
有些人经常上夜班,晚餐的时候可以多吃一些富含b族维生素的食物,也可以适当地添加一些维生素A比较多的食物,合理的营养搭配可以更好的保护神经组织,细胞,安定神经,舒缓焦虑。晚餐之后或者是上夜班的,不要吃太多的甜食,高糖虽然是高热量,但更容易让你兴奋,甚至容易导致反效果引起肥胖。
选择健康的夜宵
在没有必要的情况下尽量不要熬夜,不要给自己留有吃夜宵的时间,最好是早睡早起,晚上实在忍不住可选择颧骨类的食物,高纤维高蛋白填饱肚子为目的,要吃一些高油脂,高脂肪,刺激性的,容易产气的食物。