67岁周润发首战10公里马拉松暴瘦，老来瘦到底好不好？-天天滚动

2月12日，香港渣打马拉松正式开跑，67影帝周润发也参与了比赛，并获得了不错的成绩。但更引网友关注的是他的身体状态。

周润发暴瘦

却一小时跑完10公里

【资料图】

如图所见，如今67岁的他肉眼可见的苍老了许多，鬓角头发全都花白了，尤其是四肢也略显骨感，但还是可以看出，腿部肌肉紧实，很有力量感，腰腹部也没有鼓起来，整个人呈现的状态还是十分健康的。而且，最终他以1小时3分58秒的成绩跑完了10公里，身体素质是令人佩服。

图片来源：@查小欣ChaCha 微博

周润发也表示自己比上一次跑10公里的速度要快一点，可见平时也是有经常运动的习惯。

看了发哥的状态，也有网友提出了疑问：人上了年纪，是不是还是瘦点更好呢？还真不一定。

老来瘦到底好不好？

老年人瘦一点确实能够规避很多因超重和肥胖带来的疾病问题，尤其是只有“肚子大”的腹型肥胖更是让心血管疾病风险飙升。

但有些老来瘦，也可能是疾病的表现，我们称为“肌少症”。

研究表明，人体在青年期骨骼肌肌量达到峰值，30岁以后逐渐出现下降趋势，到80岁时流失的肌量可达40％。

随着年龄增长，人体出现骨骼肌肌量、肌力下降及肌功能减退等问题，即肌少症。

▼正常人（左）与肌少症患者（右）上肢肌肉比较

肌少症会带来哪些危害？

01

易跌倒，生活难自理

患有肌少症的老年人，会出现坐立、行走、举物、登高等各种日常动作技能完成困难，逐步发展到步履蹒跚、下床困难、难以站起、平衡障碍、极易发生跌倒，增加了残疾和丧失生活自理能力的风险，被认为是导致老年人劳动能力丧失的主要因素。

02

骨质疏松、骨折

原来肌肉与骨骼不仅只是解剖位置毗邻，而且通过共同的旁分泌和内分泌调节互相扶持。因此，肌肉含量与骨密度呈正相关，两者往往伴随出现，共同增加骨折、跌倒的风险，增加老年人病残率和病死率。

03

增加卧床患者的并发症

多项研究显示，骨骼肌流失30％将影响肌肉的正常功能而致残，并易发生压疮、肺炎；流失40％机体死亡风险将明显增高，危及机体生命。

04

增加心血管疾病的风险

《柳叶刀》旗下期刊EClinicalMedicine上的一项研究则揭示了肌肉与中老年人心血管健康重要关联——患有肌少症的人群心血管疾病的风险提高了72%，而潜在肌少症的人群，这一风险提高了29%！由此看来，为了心血管健康，人到中年，真是“肌”不可失！

肌少症的预防和治疗

既然肌少症危害众多，那该如何防治呢？

01

如何预防肌少症？

四川省人民医院急救中心主任医师江华2017年在健康时报刊文表示，预防和减缓肌肉衰老可以：

一、多吃蛋、奶和豆制品

吃好三餐，在避免糖、盐、脂过量的前提下，适当增加优质蛋白质类食物的摄入。

另外，多吃富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌、欧米伽-3脂肪酸的食物，如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等，也利于预防肌肉衰减，提高免疫功能。

二、多种运动结合

对于预防肌肉减少症而言，运动是指一整套、极为个体化的方案，应包括：

1.适当增加肌肉重量的力量训练（也称抗阻运动，如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练）；

2.改善肌肉质量、提高柔韧性和平衡性的各种训练（如各种垫上运动）；

3.提高体能、改善心肺功能的有氧运动（最为人熟知的就是慢跑或较长距离的快走）。

需强调的一点是，没有任何一种运动适合于所有人，制定一个运动计划必须根据年龄、健康状况、可及性综合考虑。

02

如何治疗？

治疗的方法包括运动疗法、营养疗法及药物治疗等。

目前尚缺乏成熟的肌少症治疗药物，而且相对于药物治疗，营养与运动干预更易被老年人接受。

如此看来，上了年纪以后要注重补充营养和锻炼，未必要像发哥一样“一小时跑个10公里”，但可以做些适合自己的运动。

我们总害怕胖会带来疾病，但是瘦也是有讲究的，要瘦得有肌肉，要瘦得健康才好！

参考资料：

①航天中心医院心脏医学部韩雅蕾《“老来瘦”，到底是福还是祸？》

②哈特瑞姆心脏科普《哪种身材更能对抗新冠？“老来瘦”真不一定健康！》

③健康时报《让肌肉老得慢一点》