“阳康”后如何春季养生-世界今亮点

作者：南部战区总医院 覃柏

去年冬天很多人都“阳”过，“阳康”的人往往觉得机体乏力或自觉疲乏，休息后也总感觉累，现在春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。面对如此美丽的春天，我们应怎样“顺时养生”？

(相关资料图)

《黄帝内经》春季养生论：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。此春气之应，养生之道也。”意思是说：春天万物复苏，一派欣欣向荣的景象，应该晚睡早起，多去外面散步走走，令头发散披，身形放松，这样能做到身心愉悦。这是顺应春天，养生之道。早春时节，养生可以从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。

饮食方法

春季饮食要根据个人体质进行选择，不主张大量的进补，要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

1、葱白萝卜鱼头汤

配方：白萝卜1根，葱白30g，香菜5g，鱼头200g，姜片适量。

用法：鱼头去腮洗净，加少许黄酒腌制片刻，起锅加热煎至微黄，白萝卜切块，葱白切段，将上述材料一并放入锅中，加入姜片与适量清水，大火煮沸后转小火熬煮，直至鱼肉和萝卜熟透后加少许盐调味。

功效：葱白有发汗解表、治疗风寒的功效；白萝卜健脾补胃，有促进消化和增强食欲的作用，可以加快胃肠蠕动，也有止咳化痰的功效。香菜有发汗去燥、消食下气的功效。故该汤可以祛除风邪，有预防感冒的作用。

2、金银菊花饮

配方：野菊花、金银花各6-10g，水40mL

用法：每日1剂，水煎分两次服

功效：疏风散热，清热解毒，对流行性感冒、流行性腮腺炎有一定的预防效果。

起居

春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们要顺应自然界的规律，从冬天已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春天的“早睡早起”，有一个逐渐适应的过程，顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。起床后要全身放松，情志舒畅。

锻炼

春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。但“阳康”后人们不应过早进行剧烈运动，可以以散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内生机，增强免疫力与抗病能力。

但春天早晚温差大、风大，要注意防风御寒，在遇到强风要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。

情志

中医理论认为肝属木，与春季相应。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。

在春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。

春季养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。

在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到“恬然不动其心”，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。

春主生发重养肝

早睡早起舒情志

少酸多甜以护脾

春捂秋冻要牢记

审稿专家：南部战区总医院 主任药师 杨晨

以上为“药品安全合作联盟”志愿者的原创作品，如若转载请注明作者和来源！

【药盾公益】以中国非处方药物协会、中国药学会，中华医学会等共同发起和成立的公益性组织——PSM药盾公益（公众号：PSMChina），广汇资源，凝聚力量，促进公众用药安全。