人到中年，至少还有2样东西，可以给你带来快乐。

这不是广告，我先开门见山，这两样东西是：「力量」和「激素」。至于细节，且听我慢慢道来。

很多中年人的心情，用闽南话里面的「郁卒」可以精准表达，这个词是「郁闷、压抑、憋气」的结合体。中年人的事业、亲情、爱情、友情，方方面面，顺心的不多，糟心的不少。

(资料图片仅供参考)

事业

成功的凤毛麟角，不成功的也别指望咸鱼翻身，老板不炒你鱿鱼就谢天谢地了。大多数人的一生，就是在未成年的时候，接受了平庸的父母，成年以后，接受了平庸的自己，中年之后，接受了平庸的子女，仅此而已。

亲情

人到中年，上有老、下有小，老的需要你照顾，小的需要你付出。小孩读书好，那真是天大的福气，但读书好的小孩也是少数。我一个朋友，以前出门都带着儿子，但自从他儿子进入青春期后，就非常叛逆，在一起就顶嘴，然后再也没有带儿子出远门。鸡飞狗跳的亲子关系，身边也不少。我们家楼上住着一对中年夫妻，在旁人看来，儿女双全，出入豪车、生活美满，但可能只有我们家知道，他们的日常，跟打仗一样，父子吼叫声、重物落地声，隔着厚重的楼板，声声入耳。

爱情

很多朋友调侃，曾经的夫妻，纷纷处成室友，其实，能做室友还算好的，网上有人说，一不小心，就能处成道友，六根清净、各自安好、相见如宾。

曾经看到一个博主说，大扫除的时候，翻出一盒tt，连保质期都过了。

疫情期间，「避孕套巨头过去两年销量下降40%」的新闻冲上了热搜。

这新闻的要点有三：1. 销量下滑与使用场景有关；2. 被封控时人与人之间不能沟通，销量就下降；3. 家庭外的其他场景才是避孕套的使用主流......

这短短一行字，说出了目前中国人的婚姻现状。

友情

我记得微信刚流行的时候，几乎是一夜之间，找回了很多失散的老同学，开始很热闹，但聊了几句，就发现，几十年不同的经历，让彼此间的差异越来越大。聊着聊着也不知道聊什么了。

我曾经一个小学班长，非常热心组织同学会，十周年、二十周年……同学会的热情也越来越低。相见无言，不如不见。也许若干年后，大家都退休了，老无所依的时候，又会重拾过去的同窗之情。

美国丽人

二十几年前，我看过一部美国电影《美国丽人》，1999年上映，2000年横扫奥斯卡N个奖项。那时候还年轻，没有理解，为啥这种平淡无奇的小制作，也能拿奥斯卡奖？现在回头看，真是拍得太好了，中年人的生活，不分国界，中国美国，没啥区别。

这部电影是凯文·史派西的成名之作！片中展示的美国中年人的生活状态，大大不同于以往好莱坞影片给我们的印象，几乎所有角色都有点不正常，生计、工作和儿女，压得他们透不过气。

男主角莱斯特是个遇到中年危机的男人，事业无成，生活对于他就是朝九晚五，混吃等死，他的家庭状况在美国非常普遍，看起来和谐，实则貌合神离。男主和妻子女儿的关系十分疏远。但这平淡的生活被两个人改变，一个是女儿的同学安吉拉，另一个是邻居的儿子里奇，前者唤起了他对爱情的追求，后者教会了他如何拒绝规范。

他开始自我反省，开始变得积极，锻炼身体，与上司吵架，说出自己真正的想法，拿到他应有的赔偿，做他想做的工作。但在影片结尾，他在即将得到安吉拉的时刻，他却没有对她做什么，安吉拉一句「这是我的第一次」唤起了莱斯特的父爱，他觉得自己配不上她。

我是相当佩服编剧的脑洞，当安吉拉说出她是第一次时，我目瞪口呆！怎么可能呢？

人到中年，生活已经成圈成套，怎么在有限的时空内，凭借有限的能力，给「郁卒」的中年生活找点乐趣呢？最近一年，我有一些心得，也许值得大家参考。

这心得就是，人到中年，最需要的两件东西，也是普通人力所能及，可以得到的东西，就是「力量」和「激素」。

「力量」

我曾经写过一篇文章，

《人到中年，我捡回一副膝盖》

。主要内容就是，我曾经膝盖剧烈疼痛，后来通过打篮球恢复了膝盖的功能。

对于中年人来说，比化验指标恶化更可怕的是，肌肉功能的萎缩。很多中年人，常坐在办公桌前，很容易膝盖出问题，而问题的原因，并不一定是膝盖组织的病变，而是膝盖周围肌群的萎缩。

肌肉萎缩，对中年人来说。

轻则，限制行动。不能跑、不能跳，严重影响生活质量。就算你想抛开一切，行走天涯，那也力不从心。

重则，伤筋动骨。前段时间，我一个外地朋友，工作很忙碌，长期缺乏锻炼。一天，在走楼梯的时候，忽然脚一软，整个人翻落下来，一口血连同门牙吐了出来，脸上多处骨折，下巴缝了15针，颧骨、颧弓骨折断成了3块，做了两次手术，3个月过去，还是大小脸。住院的这段时间，他身体上受折磨，家庭也是鸡飞狗跳。

我认为，相比年轻人，中年人更需要增加运动，维持肌肉功能。坚持锻炼，首先是为了保命，其次是为了增加生活质量，至于减肥和修身，不是不重要，但不是最重要，生命的意义首先是厚度，然后才是长度，混吃等死的人生，就算活到一百岁，也没啥意义。

「激素」

激素（英语：hormone）也音译作荷尔蒙，在希腊文原（ὁρμῶν）意为“激活”。对中年人来说，有三种快乐激素值得追求，那就是：多巴胺、内啡肽、肾上腺素。

多巴胺和内啡肽

曾经，网上有一句名言：年少只知多巴胺，中年才懂内啡肽。

多巴胺，是一种用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物主要负责人的情欲、感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。多巴胺会让你变成爱情里的小傻瓜，为ta疯狂，为ta忍不住撞大墙。

内啡肽，是一种脑下垂体分泌的类吗啡激素。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡一样的止痛和欣快感。

简而言之，多巴胺和内啡肽都是人体内的两种激素，都能够提供快乐，但两者产生的机理不一样。多巴胺是一种奖励机制，你得到了想要的东西，比如好吃的、好玩的，多巴胺就分泌一下，让你觉得很爽。内啡肽是一种补偿机制，你坚持做一件事，比如长跑、健身，过程往往会很痛苦，但过后身体会分泌内啡肽，对你进行补偿，也会让你觉得很爽。

两者的区别在于：多巴胺是一种即时满足，这种爽、快感是比较易得，看个剧、刷抖音，大脑立马就会分泌多巴胺；内啡肽是一种延迟满足，它的分泌是吝啬的，一般要经历一个痛苦的过程才能获得。

为啥有这么多中年人痴迷跑步？很重要的原因就是内啡肽。事业、前途，家庭，已经是木已成舟，难以改变，只有跑步操之在我。很多人跑步，不一定是为了健身，而是缓解中年焦虑。努力不一定成功，但不努力一定很焦虑。

跑步到了一定限度后，脑下垂体会分泌内啡肽，可以带给人飘飘然快感，犹如磕药般上瘾。

我不喜欢跑步，但根据我的经验，坚持打篮球可能同时获得多巴胺和内啡肽。一个人投篮，可以获得多巴胺。一群人打比赛，可以获得内啡肽。

最近2年，我坚持打篮球，只要天气好，再忙也要去，就算白天没时间，晚上去灯光球场，投几个篮也好。空心入筐的瞬间，篮球摩擦篮网的声音，是这世间最美妙的音乐。那种快感，只有体验过的人，才能理解。这种快乐，应该来自于多巴胺。

打比赛，考验的是体力，同样是中年人的身体，偶尔打比赛，就会体力不支，经常打比赛，身体就会处于一个非常好的状态，感觉体内有一股神秘力量，让你越打越兴奋，很难疲累。按照我的理解，这股神秘力量，就是内啡肽。

肾上腺素

肾上腺素是人体肾上腺分泌的一种激素，当人经历某些刺激，例如兴奋、恐惧、紧张等，就会分泌出这种化学物质。它可以使身体处于轻快感，让自身处于亢奋，机体变得更敏感机灵，还有一定成瘾性。就好比你开车在路上，突然一个小动物从车前蹿过，你吓的一激灵，这时你会发现你获得了瞬间的快速反应能力，瞌睡全无，这就是肾上腺素的功劳！

肾上腺素也能使我们一种欣快感和幸福感。对于中年人来说，比较刺激的运动，可以促进身体释放肾上腺素。激活麻木的肉体，给「郁卒」的人生带来一些快乐。

我在40岁之后，用了半年时间，学会了「直排轮，四轮滑板和二轮滑板」。很多人会觉得，玩这种轮滑，对中年人非常危险，其实不然，如今防护工具非常专业，只要在初学阶段，每次带好护具，再怎么摔，也不会受伤！

我小时候就非常羡慕那些能玩滑轮的人，但一直没有人教我，也没有人带我玩。前后试了几次，感觉非常害怕，总是不了了之。

直到后来陪我儿子去学滑轮，我在一边也土法炼钢，自学成才。玩着玩着，我也慢慢上瘾，又学会了二轮滑板，和四轮滑板。二轮滑板也叫扭扭板，据我所知，我们小区「扭扭板」使用者的年龄，曾经低于10岁。我用一己之力，将这平均年龄，提高了好几岁。

三种轮滑的学习过程，让我体会到，40岁之后的最大成就感。尤其是在初学阶段，经常都有一种和危险擦肩而过的快感。这种快感来自于紧张和恐惧，以及克服恐惧后的成就感，而这种体验的背后，应该就是肾上腺素的作用。

最近天气冷，我经常晚上出来在小区滑直排轮，开始发抖，但十分钟之后，全身暖洋洋，冷风从脸颊刮过，有一种热乎乎的感觉，整个小区非常安静，在灯光下，只有我一个人，在绿化带间穿梭，什么苟且都被抛在脑后，身体非常轻盈，那一瞬间感觉自己突然年轻了。

老布什跳伞

玩极限运动，远比轮滑危险，为什么还有这么多人前赴后继？原因也是肾上腺素。

2014年6月12日 患有帕金森氏症的老布什为了庆祝自己90岁生日，在专业跳伞队员的协助下，从直升机跳下完成了从3000米高空跳伞的壮举。

90岁了还要跳伞，原因之一就是这种刺激能让老布什的身体产生肾上腺素，带来不可思议的快乐。就算危险，老布什依然就算死了也要跳。因为，那种快乐，他已经上瘾。对他来说，这种刺激，比任何强心针，都有效。

我曾经在新西兰跳过伞，那种在高空一跃而下的刺激，只有体验过才知道，跳之前的恐惧，出舱门时候，大脑一片空白，然后睁开眼睛，是一种漂漂欲仙的感觉，落地之后，是一种前所未有的成就感。我可以理解，有人跳伞成瘾的感觉。

写在最后

以上部分，就是我最近2年的心得，人到中年之后，「力量和激素」是我生活中为数不多，不需要依赖别人获得的快感，这种快感不是黄赌毒，既不伤人、也不伤钱，一切操之在我。