“好雨知时节，当春乃发生”，“雨水”节气养生重在这四点

“好雨知时节，当春乃发生”，我们迎来了二十四节气之中的第二个节气——雨水。雨水节气前后：春风拂面，气温回升、降雨开始、雨量渐增，春天就要到了。然而万物萌动，生机勃勃的雨水节气也是全年天气变化最频繁的季节之一。江苏省中医院风湿免疫科主任中医师陈剑梅介绍，初春阳气渐生，气候日趋暖和，却又容易出现“倒春寒”。同时，人体的抵抗力在冬季后难免有所下降，对风寒之邪的抵御能力也会有所下降，易感邪而致病。

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陈剑梅表示，中医养生讲究“天人合一，顺应四时”。中医理论，肝主生发，春季肝气旺盛，肝木较容易克脾土，故春季脾胃功能易于下降。同时，雨水后，降雨量增加，空气中水分增加，气温起伏不定，脾胃虚寒再外感风寒湿邪， 湿寒邪气内困，容易形成风湿病，或使旧疾加重，很难去除，所以雨水前后应当着重健养脾脏，祛风除湿。根据雨水节气的特点，养生重在：春捂防寒，健脾除湿，调畅情志，起居适宜。

第一点：春捂防寒。俗话说“春捂秋冻”，这是人民群众在生活中的大智慧。空气中水分增加，寒中有湿，体感温度低，对人体内脏和关节有一定的影响。过早减外衣容易导致体热外泄，湿寒交换于内入骨，易伤骨关节致病。特别是已经患有风湿骨病的患者，更要注意保暖。孙思邈在《千金要方》中指出，春时衣着宜“下厚上薄”，捂好背、腹、足底。中医养生谚语“寒从脚起，湿从下入”讲的也是关于下体腿脚的保暖。人体下身血液循环相对上身来说较差，更容易受到寒邪的侵袭，所以初春要注意腿部保暖；减衣时，要先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和一点。头部注意防风。外出时，尤其是风大时，不要穿低领镂空的上衣、低腰裤、短裙等，最好戴上围巾、套上风衣，帮助抵御风邪。

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总之，“春捂”的原则是过犹不及，不“捂”不行，“捂”过头也不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要，衣物增减既要视天气的变化情况而定，也要根据自身的体能素质。

第二点：健脾除湿。“湿”分为两种：外湿和内湿。外湿：由于气候潮湿或涉水淋雨或居家潮湿，使外来水湿入侵人体而引起。雨水时节，春雨绵绵，空气中湿气过盛，人也难逃湿气的侵袭。可使用吸湿剂、除湿包或空调、除湿器等保持室内干爽，以免家具霉变、衣物湿冷致病。内湿多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气，导致脾阳虚损、水湿不化停聚体内所致。家中也可常备艾条，艾灸“大椎、涌泉、足三里、神阙、关元”等穴位，有健脾益气、护阳强身的功效。孙思邈在《备急千金药方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。《千金月令》中说“正月宜食粥”。春季肝旺而脾弱，没有糖尿病的患者，饮食上宜少酸多甜，可多食用天然甘甜的蔬果，如大枣、菠菜、荸荠、甘蔗、茼蒿、山药等。

第三点：调畅情志。春属木，肝也属木，因而春气通肝。雨水时节，春木得水则活，肝气也随之旺盛，肝火便处于上升势头，若肝气升发不利，人就容易情绪波动。金元四大家之一的李东垣在《赡养心神调治脾胃论》中提到：“凡怒、忿、悲、思、恐、惧，皆损元气。”怒伤肝，春季动怒会导致“焦芽败种”，影响随后一年的生长收藏。所以民间有“春季动怒，抑郁一年”的说法。尤其是高血压、心脏病、哮喘患者更要注意，建议采取积极的精神调摄养生锻炼法，以保持情绪的稳定。保持心神的宁静，节制怒气、遇事不过度悲伤、凡事不过于忧虑，不使自己落入惊恐、惧怕的情绪，能使自己心情平稳，进而达到脾胃的保健。

第四点：起居适宜。春季空气湿度增加，引起身体“湿重”，很多人都有春困的情况。但是多睡并不是解决春困的有效办法。《黄帝内经·四季调神大论》春三月养生之道：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。”中医提倡，人的睡眠要随着季节而变化，春天应“夜卧早起”。春天，白昼逐渐变长，夜幕来的逐渐迟了，故言“夜卧”，约在亥时（晚间九、十点）入睡、卯时（早上五、六点）起床，一般情况下，成年人每天睡眠7~8小时就可以。过多的睡眠反而可能降低大脑皮层兴奋度，使之处于压抑状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果越睡越困。运动可以改善血液循环。这样不仅能预防春困，还能激发人体生气，提高免疫力，预防流感等春季疾病。

通讯员 麻云

扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦

校对 李海慧