心脏病：一个死亡率比新冠高近两倍、但被忽略的流行病！

太可惜！太年轻！相信这是10多天前大家看到上面这些消息时和我一样的感慨！但估计很少人到今天还记得这条消息，更没有问问自己“我该做点什么？”以避免自己重蹈这完全可以避免的覆辙。

我的感慨还有另外一个思考：这么成功的人士为什么也会被一个潜在的、可以预防甚至逆转的流行病夺去了生命？！从大健康的角度我们又该做些什么？

(资料图)

看到这里，您也许会问，不是说郑总是因心脏病去世的吗？怎么会和流行病挂上了钩？虽然过去三年的疫情让大家认识了流行病，其实心脏病的广泛危害也完全符合流行病的定义：“在特定时间在整个国家或世界范围内广泛发生的疾病”（Awidespread occurrence of a disease over a whole country or the world at a particular time）。以美国为例，在疫情期间因心脏病死亡的人数几乎是因新冠疫情死亡人数的2倍！更可怕的是，大家对这个每40秒就夺人一命的“头号杀手”流行病早已熟视无睹，大多数人听到有人是因为心脏病死亡可能连眉头都不眨一下！

除了“流行”之外，新冠肺炎和心脏病还有很多共同点。新冠病毒会像心脏病一样攻击动脉内壁，这也是为什么患有心脏病或患有心脏病的危险因素（如高血压和/或胆固醇、肥胖或糖尿病）的人更有可能在大流行开始时死于新冠。这是因为他们的动脉已经因心脏病而受损，而病毒造成了进一步的损害，触发了人体的血液凝固机制，而凝血是导致心脏病发作和中风的主要原因。

新冠病毒可以从好几个方向对心脏发动进攻！

更有甚者，新冠大流行还以伤害我们心脏的方式改变了我们的生活——在家隔离时不健康的饮食习惯，缺乏运动，增加饮酒量和“亚历山大”的压力等。此外，对感染病毒的恐惧导致成千上万的心脏病患者为避免感染而忽略了例行的健康检查和就医，导致他们的高血压和心脏病未被发现或未得到控制。

虽然还是头号杀手，过去半个多世纪的科学研究和健康促进努力还是让美国心脏病（最上面的蓝线）和脑卒中（最下面的黑线，中间的是癌症）死亡的人数有了明显的下降。

可喜的是心脏病这个全世界最大的流行病完全是可以预防的！只要您按照下面介绍的这五招稍稍加以行动，您就可以大大降低死于心脏病、中风或其他心脏病的风险！

第一招：将血压降低至120（收缩压）/80 （舒张压）mmHg（毫米汞柱）以下。据统计，超过三分之一的成年人患有高血压，而且其中30%的人甚至不知道自己患有高血压。这就是为什么高血压被称为“沉默的杀手”。血压是衡量心脏泵血中和后动脉所承受的压力。太高的数字意味着你的心脏或动脉僵硬，无法放松，迫使你的心脏过度劳累。

怎么办：进行足够的运动（每周保证至少150分钟中等强度的有氧运动，例如步行、跑步、太极拳、羽毛球、水中有氧运动或跳舞），并遵循低脂、低盐饮食（例如以大量农产品、全麦、坚果、豆类、鱼和橄榄油组成的地中海饮食）以帮助降低血压。

高血压本身也是个生活方式疾病！

第二招：了解自己的胆固醇数值。人的血脂健康是可以通过几个胆固醇数值来衡量的，包括低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇，它是血管和动脉中胆固醇堆积的主要来源；高密度脂蛋白（“好”）胆固醇，它通过护送坏胆固醇离开动脉来保护您；和甘油三酯，一种血液中的脂肪，与摄入过多的碳水化合物和糖有关。很多人都不知道自己的血脂情况，急需改变。如果不知道自己的数值，可以做个血液检查。

健康的胆固醇数值应该是（注：国内用的单位可能不一样，需要换算一下）：

高密度脂蛋白：40毫克/分升或更高（男性）或50毫克/分升或更高（女性）；研究表明，高于60毫克/分升的高密度脂蛋白对心脏有超级的保护作用，尤其是对女性。我们的经验是做高强度的运动是获得较高水平高密度脂蛋白的必须。

低密度脂蛋白：低于100毫克/分升；如果您的低密度脂蛋白高于130 毫克/分升，则您患心脏病的可能性是低密度脂蛋白正常的人的2.2倍。

甘油三酯：低于150 毫克/分升。

总胆固醇保持在200 毫克/分升以下。

怎么办：如果您的胆固醇数值不健康，应该以低饱和脂肪的植物性饮食为主，并在一天中增加体育锻炼。运动和饮食的干预一般对高密度脂蛋白和甘油三酯的效果较好，但对总胆固醇和低密度胆固醇有的时候没有明显效果。这种情况下可能需要服用他汀类等药物来协同作战。

健康和不健康血管中好（HDL）和坏（LDL）胆固醇示意图。

第三招：保证充足的睡眠。美国心脏协会最近专门把“获得健康的睡眠”添加到成人可以改善心血管健康并帮助降低患心脏病、中风和其他主要心脏病的风险最关键的干预措施清单中（其他干预措施包括保持健康的血压、血糖和胆固醇，不吸烟，保持健康的饮食和体重，并进行足够的体育锻炼）。

睡眠是身体恢复和充电的机会。当您睡眠不足时，您的身体无法充分修复在日常生活中自然积累的损伤，包括心脏发生的任何磨损。这也使得调节压力荷尔蒙（激素）变得更加困难，而压力荷尔蒙又会导致血压升高。睡眠不佳还会干扰“夜间血压下降”（nocturnaldipping），这是一种在睡眠期间发生的自然、健康的血压下降，这种大约10%到20%的下降会减少心血管系统的压力。

怎么办：保证每晚7小时的睡眠，也即应该像吃饭、锻炼和与家人共度时光一样，让自己每天获得足够的睡眠时间。具体措施包括拥有一间温度较低、黑暗的卧室；卧室里没有电子设备，睡前至少一小时关闭所有屏幕（并将手机置于“请勿打扰”模式）。在睡前几分钟进行冥想、深呼吸或正念的练习。

睡眠直接和人的生物钟有关。现代人的很多健康问题都和晚上不睡、早上不起或睡眠不足引起的生物钟紊乱有关。

第四招：了解压力与心脏健康之间的联系。抑郁、焦虑、孤立、愤怒——这些不健康的情绪都会导致血压升高、心律不齐和动脉损伤，从而损害心脏。慢性压力可导致心脏病发作风险增加2.1倍。如果您经常感到胸部和心脏有压力，即压力让您感到胸闷和疼痛、呼吸急促或心悸，您就该引起重视了！

怎么办：生活不可能没有压力，关键在于您如何应对它和尽可能地避开它。最简单的办法就是关机（包括手机、计算机和电视机等）！也即尽量避免产生压力的国内外新闻故事的网站、报纸和新媒体，以避免受令人沮丧新闻的影响。每天抽出一些时间，即使只有20分钟，做一些让您感觉良好的事情，比如与朋友交谈、在大自然中散步或读书。

压力（尤其是慢和隐形的）也是现代人所面临的一个巨大的健康危险因素。

第五招：戒烟。如果您吸烟，请戒烟！我们都知道吸烟的危害。研究表明，大约三分之一心脏病的死亡是吸烟造成的。每吸一口烟，有毒的烟雾都会损害动脉内壁，造成细小的伤口和撕裂，最终导致动脉硬化，无法正常发挥应有的功能。吸烟还会导致血压升高，“好”胆固醇降低，血液凝固性升高，从而导致心脏病发作的风险大大增加。

戒烟可能非常艰难，但这样做的好处是值得的。戒烟后一年内，您患心脏病的风险会降低一半。其他几种与吸烟有关的疾病的风险也会有所下降。

怎么办：寻求专业的戒烟帮助，包括帮助制定戒烟计划、处理烟瘾和触发因素，建立“支持系统“等。

吸烟无疑是心脏病最大的危险因素！吸烟害人、害己、害家庭！

抓好这5招，对最大、最危险的流行病心脏病说“No！”