为什么说健身要坚持3到6个月才能见效果？

据说80%的人健身都是这样的

(相关资料图)

他们刚开始健身都是激情满满

男的希望自己练成这样

女的希望自己练成这样

然后再幻想一下这样的场景

感觉好身材很快就要到来

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接着他们办好健身卡

来到健身房开始练起来

跑步

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举铁

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有模有样

健身就是这么简单

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健身一周后他们发现

减肥的说每天累的半死

一斤都没瘦还重了两斤

增肌的说练肌肉太TM痛了

穿衣服都困难下楼梯更不用说了

练腹肌的说我就想要个腹肌

怎么肚子上还这么多肉

这要练多久啊

激情来的快去的也快

很快他们就失去了耐心

然后就开始乱来了

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有时去健身房换下衣服拍个照就结束

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健身卡直接变洗澡卡

希望通过洗澡

把办健身卡的钱补回来

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还有的干脆就说练了也没效果

还不如吃一顿

吃好了才有力气练

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过不了一个月就再也看不到他们了

最后得出结论

我练过了没效果，健身不合适我！

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其实导致这样的结果，

是很多人看不到健身后的效果，

那么健身多久才能看到效果呢？

这还要取决于个人的努力程度。

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从科学的角度来分析

健身坚持3到6个月

你就会看到较明显的效果

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因为人体胃细胞七天更新一次

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皮肤细胞二十八天左右更新一次

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肝脏细胞在一百八十天左右更新一次

在一年左右的时间里

身体98%的细胞都会被重新更新一次

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骨细胞的更新需要七年

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80%的人在一开始健身后很快就会放弃

只有不到20%的会坚持下来

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所以不论你是减脂还是增肌，

都需要给身体一些时间。

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当你怀疑效果慢、抱怨过程辛苦、

想要放弃的时候，

不如试着问问自己

下面这些你都认真做到了吗？！

01

每次训练时间达到1小时了吗？

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有的人每次去健身房锻炼2小时

事实上他们洗澡花了1小时

聊天花了30分钟，看美女20分钟

真真训练时间就10分钟做了个准备活动

02

是否有规律的隔天健身一次？

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要想有好的健身效果

有规律的坚持训练是关键

如果只是三天打鱼两天晒网

就不要抱怨自己的健身没有效果

03

每天都有吃早餐吗？

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有的减肥者抱怨

我连早饭都不吃了

为什么还是瘦不下去呢

对减肥者来说按时吃早饭相当重要

它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感

有利于持续减肥

同时还能提供主要营养物质

这些物质有助于提高新陈代谢

04

每天11点前有睡觉吗？

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健身不仅仅是只有练

增长肌肉的三大要素

训练、饮食、休息缺一不可

要知道肌肉是在休息的时候增长

没有好的休息练的再辛苦也是白搭

让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键

05

饮食做到规律、清淡了吗？

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好的饮食让你的训练效果事半功倍

做到少糖、少脂肪、少油

多蔬菜、水果、高蛋白质

如果你每次训练后都啤酒炸鸡

就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多

06

健身只跑步，有没有增加力量训练呢？

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有的人每次去健身房就仅仅是去跑步

几个月下来体重是降了点

而身材却是一塌糊涂

归根到底还是缺少力量训练

力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量

同样可以帮你消耗身体更多热量

07

每次训练有没有达到高潮？

说到训练

有人从一开始就很有激情

而有的人从一开始就感觉没劲

这是为什么呢？

排除其它因素

比如能量不足、精神状态不好等原因外

这可能是你训练前

没有做好充分的热身运动

如果你没有做到这些

就不要抱怨自己的训练没有效果

闭嘴健身去吧

既然开始了就不要放弃，

只有傻B一样的坚持，

才能获得牛B一样的结果，

健身坚持才是硬道理！

答应自己，既然开始了，

就不要放弃，好吗？