世界热议:每天快走11分钟，身体会发生哪些变化？研究：早逝风险减少10％

一个人连续静坐超过90分钟，或者一天当中累积的静坐时间超过了8小时，就算久坐。

根据世卫组织，久坐是生活方式中四大致死因素之一，全球每年近200万人的死亡与久坐有关。每天坐着超4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%。

如何化解久坐的危害？一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究发现，每天做11分钟（每周75分钟）的中等强度运动，足以降低全球范围内十分之一的早逝风险。这相当于每周75分钟的中等强度活动，是英国国家医疗服务体系推荐的每周运动150分钟的一半。

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中等强度的体育活动被定义为提高心率、加快呼吸，但不至于快到无法说话的活动。快走、跳舞、骑自行车、打网球或爬山都是不错的选择。

剑桥大学的科学家们查看了196项研究的数据，涉及超过3000万成人参与者，平均随访时间为10年。

该研究发现，与不运动的人相比，每周进行150分钟或每天22分钟中高等强度运动的成年人死亡风险降低31%，死于心血管疾病的风险降低29%，死于癌症的风险降低15%。

“如果每周150分钟的中等强度运动让你望而却步，那么我们的研究结果可能是个好消息。运动总比不运动好。”MRC流行病学部门的Soren Brage博士说，每周75分钟是一个比较好接受的起始值，适应之后可以根据个人情况逐步增加时长。

研究人员发现，即使只做了最低推荐运动量的一半，也可降低死亡风险。每周累积75分钟的中等强度活动，或每天11分钟的活动可将早逝的风险降低23%，还能将患心血管疾病的风险降低17%，患癌症的风险降低7%。

贝尔法斯特女王大学的莱安德罗·加西亚博士强调，适度的活动不一定限于人们通常认为的锻炼，例如运动或跑步。“有时候，只需要改掉一些习惯。例如，尝试步行或骑车而不是开车去学习或工作的地方，亦或是和孩子们一起玩耍。”

选择自己喜欢的活动方式，花一点时间，就能让你变得更健康！

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